7 fekete áfonya előny (beleértve a szem egészségét) + mellékhatások és adagolás

Az áfonya az egyik leggazdagabb antocianinforrás – erőteljes, élénk színű antioxidáns. Ez az áfonya európai rokon fantasztikus a szemed számára. Megvédheti a belét és az ereket, támogathatja a fogyást és csökkentheti a koleszterinszintet. Olvassa el, hogy többet megtudjon a lehetséges előnyeiről és az egészségének javítására szolgáló módszerekről.

Mi az a fekete áfonya?

Az áfonya (Vaccinium myrtillus) egy kis bokor, kicsiben , sötétkék / lila bogyók. Európai áfonyának vagy whortleberry-nek is nevezik. A növény Észak- és Közép-Európa erdőiben és hegyeiben honos, de Észak-Amerikában is vadon növekszik.

Az áfonya Európában kedvelt snack. Az emberek általában vadon termő növényekről gyűjtik a bogyókat, mivel az áfonyát szinte lehetetlen termeszteni és betakarítani. A bogyókat frissen, fagyasztva vagy szárítva fogyasztják. Készülhetnek belőlük lekvárok, gyümölcslevek, likőrök, piték és joghurtok is.

Pillanatkép

Támogatók

• Jó rost-, vitamin-, és ásványi anyagok
• Antioxidáns és gyulladáscsökkentő
• Javíthatja a szem rendellenességeit, a fekélyes vastagbélgyulladást és a zsíros májbetegségeket
• Csökkentheti a vérnyomást, a cukrot és a koleszterint
• Segíthet az agybetegségek, a fertőzések és a rák megelőzésében

Szkeptikusok

• A friss áfonyát Európán kívül nehéz megtalálni
• Egyes előnyöket nem vizsgáltak kielégítően
• Lehetséges gyógyszerkölcsönhatások

Hagyományos és modern használat

A fekete áfonyát a középkor óta orvosilag használják olyan állapotok, mint:

• Epehólyag rendellenességek
• Skorbut
• Köhögés
• Tuberkulózis
• Torokfájás

Újabban gyümölcs- és levélkivonatokat kezdtek alkalmazni a következők kezelésére:

• Hasmenés
• Száj- és torokgyulladás
• Férfiak hosszan tartó görcsök
• Cukorbetegség
• Szembetegségek
• Véráramlás
• Magas koleszterinszint

Azonban közülük sokan tudományosan bizonyítatlanok maradnak.

Áfonya egészségügyi előnyei

1) Táplálkozási fellendülés

100 g áfonya ad:

Ez azt jelenti, hogy az áfonya kombinálja az alacsony kalóriatartalmat magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal. Különösen gazdag C-vitaminban és mangánban.

2) Antioxidáns aktivitás

Az áfonya fő aktív összetevői antocianinjaik, erős antioxidánsaik. Ezek a növényi pigmentek az áfonyának is élénk vörös-kék színt adnak.

Az áfonya a leggazdagabb antocianinforrások közé tartozik, 300–700 mg-ot tartalmaz 100 g bogyónként. A főbbek:

• cianidin
• delphinidin
• malvidin
• peonidin
• petunidin

A bogyókban található egyéb kevésbé bőséges fenolos vegyületek közé tartozik a kvercetin, a miricetin, a katechinek, a resveratrol, valamint a koffein- és a kumarinsav. A levelek mennyisége sokkal alacsonyabb az antocianinok szintjén, de nagyobb mennyiségben tartalmazzák ezeket a fenolos vegyületeket.

Gyümölcskeverékek, gyümölcslevek és áfonya-kiegészítők 3 klinikai vizsgálatban csaknem 200 embernél emelték a vér és a vizelet antioxidáns szintjét és enzimaktivitását. Az orális kiegészítők jó biohasznosulása patkányokban volt, és csupán 15-30 perc múlva megnövekedett a vér antocianinszintje.

A sejtekben és a kémcsövekben az extraktum növelte az antioxidáns enzimek aktivitását és termelését, valamint semlegesítette a szabad gyököket.

Lehetséges, hogy:

a bölcsesség, az áfonya javítja a szem egészségét és védelmet nyújt többféle betegség ellen, mint például a glaukóma, a szürkehályog és a szem fáradtsága.

Az áfonya-antocianinokat tartalmazó kivonat javította a látást egy több mint 300 glaukómás ember klinikai vizsgálatában. Két hasonló kivonat (standardizálva 36% antocianinra) javította a retina véráramlását és csökkentette a szemnyomást 4 vizsgálatban, több mint 350 egészséges emberen. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az áfonya valóban javíthatja és megakadályozhatja a glaukómát.

Több munkahely megköveteli, hogy az emberek egész nap a számítógép képernyőjét bámulják, míg a telefonhasználat gyakran a hátralévő időt teszi ki. Ez két állapothoz kapcsolódik: a szemfeszültséghez és a száraz szemhez. Mindkettőben a csökkent könnytermelés rontja a látást. A standardizált fekete áfonyakivonatok 3 klinikai vizsgálatban fokozták a könnytermelést több mint 100 ilyen betegségben szenvedő embernél.

Az áfonya kivonat szintén javította a fókuszbeállítást és az éjszakai látást egy 30 rövidlátó felnőtt felnőtt klinikai vizsgálatában. A fekete áfonya antocianinokat tartalmazó gyógyszer (Difrarel) lassította ennek a betegségnek a progresszióját egy 32 gyermekkel végzett klinikai vizsgálatban és egy tengerimalacokon végzett vizsgálatban.

Állatokban az áfonya csökkentette a szabad gyökök által okozott szemgyulladást és a szem idegkárosodását. , UV-sugárzás és túlzott fényterhelés.Ez arra utal, hogy az áfonya megakadályozhatja a vakságot és a szürkehályogot.

Összefoglalva, a kutatás alátámasztja azokat a hagyományos állításokat, amelyek szerint az áfonya javítja a látást. A kiegészítés jó ötlet, ha jobban akarja vigyázni a szemére, függetlenül attól, hogy fennáll a glaukóma veszélye, vagy sokat használja a számítógépet.

Ennek ellenére vegye figyelembe, hogy az áfonyát az FDA nem hagyta jóvá bármilyen szembetegség. Kipróbálhatja ezt a gyümölcsöt, ha orvosával megállapítja, hogy ez megfelelő lehet a szem egészségének javításához. Ne feledje, hogy az áfonya szedését soha nem szabad orvosának ajánlása vagy felírása helyett alkalmazni.

4) Gyulladás

Az áfonya és kivonataik szintén csökkentették az egerek gyulladását. A bogyókból származó antocianinok ekcémás egereken is enyhítették a viszketést.

59 ekcémában és pikkelysömörben szenvedő ember klinikai vizsgálatában a bőrre felvitt áfonya magolaj javította a bőrpírt, viszketést, pikkelyeket és a betegség súlyosságát. / p>

A sejtekben az áfonya-antocianinok blokkolták a fő gyulladásos centrumot, az NF-kB-t, és csökkentették a gyulladásgátló termelést és aktivitást:

• Citokinek (például IFN-gamma, TNF-alfa, IL-1béta és IL-6)
• Enzimek (MCP-1, COX-2, NOS)

Az anti-antioxidánsok termelésének növelése mellett gyulladásos citokinek (IL-10 és IL-22).

Összességében úgy tűnik, hogy a fekete áfonya számos krónikus gyulladásos betegség biztonságos gyógymódja. Az áfonya nem engedélyezett gyulladásos problémák esetén, de kipróbálhatja őket segédeszközként, ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy segíthetnek Önnek.

5) Magas vér koleszterinszint

6 klinikai vizsgálatban, több mint 400, szívbetegség kockázatának kitett ember mellett fekete áfonya gyümölcsök (65-300 g) / nap) és az antocianinok csökkentették a vér trigliceridjeit, a teljes és az LDL-koleszterin szintjét, miközben növelik a HDL szintjét.

A kivonat csökkentette a zsír és a koleszterin szintjét a patkányok vérében és májában. Emellett csökkentette az artériák eltömődését az egerekben, csökkentve a vérzsírt és megvédve az LDL-t a károsodásoktól.

Bár korlátozottak, a meglévő bizonyítékok arra utalnak, hogy az áfonya segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Ha magas a koleszterinszintje, megbeszélheti orvosával az étrendbe való felvétel lehetséges előnyeit.

6) Véráramlás

A vér koleszterinszint-csökkentése mellett az áfonya is védi a szívedet is a véráramlás javításával és a vérnyomás csökkentésével.

Az áfonya és más polifenolban gazdag gyümölcsök leve (500 ml / nap) ellazította az ereket egy több mint 100 emberen végzett klinikai vizsgálat során. Erőteljesebben hatott azokra, akik már magas vérnyomásban szenvedtek.

Egy 36% antocianinra (600 mg / nap) standardizált kivonat javította a pók vénáit egy több mint 1 ezer emberrel végzett klinikai vizsgálat során.

Az áfonya antocianinok fokozták az erek tónusát és a véráramlást a hörcsögökben. Sejtalapú vizsgálatok szerint a vérnyomás csökkentésére (az angiotenzin-konvertáló enzimet blokkoló) általánosan alkalmazott gyógyszerekhez hasonlóan működnek.

7) Magas vércukorszint

Áfonya gyümölcs (300–400 g / nap) és kivonatok cukor 3 klinikai vizsgálatban több mint 150, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő vagy annak fennálló kockázattal küzdő emberen. A fekete áfonya emelte az inzulin felszabadulást és az érzékenységet is, ami fontos az inzulinrezisztencia megelőzésében. Ráadásul csökkentette a cukor és az inzulin mennyiségét étkezés után.

Hasonlóképpen, egy csésze fekete áfonya gyümölcs vagy 1-2 pohár gyümölcslé csökkentette a cukor, az inzulin és a GLP-1 tüskék szénhidrátban gazdag étel elfogyasztása után 6 vizsgálatban, majdnem 100 egészséges emberen.

Az áfonya (gyümölcs- és levélkivonatok) szintén javította az állatok cukorbetegségét, és megakadályozta a bél-, vese- és szembetegségeket. Blokkolt egy enzimet, amely lebontja az alfa-glükozidáz nevű komplex cukrokat a kémcsövekben, talán ezért csökkentheti ez a növény a vércukorszintet étkezés után.

Bár a bizonyítékok korlátozottak, az áfonya jó természetes stratégiának tűnik segít csökkenteni a vércukorszintet. További kutatásoknak kell meghatározniuk, hogyan lehet terápiásan felhasználni őket.

Elégtelen bizonyíték a következőkre:

Több mint 100 túlsúlyos nőnél végzett klinikai vizsgálatban az áfonya kivonat (kb. 100 g bogyó naponta) enyhén csökkentett súly és derékméret.

A zsírtartalmú étrenddel etetett állatoknál az áfonya csökkentette a súlygyarapodást és a zsír felhalmozódását a zsírszövetekben, a vérben és a májban. A növény különböző formái ugyanolyan előnyökkel jártak – a bogyóktól kezdve az antocianinjaikon át a levelekig. Sejtvizsgálatokban az antocianinban gazdag áfonyakivonatok megakadályozták a zsírsejtek növekedését és felhalmozódását a szövetekben.

A fekete áfonya nemcsak a súlycsökkenést növelheti. Ezenkívül megvédte az elhízott állatokat az olyan szövődményektől, mint a cukorbetegség, a gyulladás, a magas vérnyomás és a bél mikrobiomjának egyensúlyhiánya.

2) Vese- és májtámogatás

Egy alkoholmentes zsírmájbetegségben szenvedő 74 ember klinikai vizsgálatában az áfonya-antocianinok javították a májkárosodás. Ugyanezt igazolták egerekben antocianinban gazdag áfonya kivonatok: ezek csökkentették a zsír felhalmozódását, gyulladását és hegesedését a májban. patkányok következményei:

3) Hasmenés

Egy vizsgálatban az áfonya 13 emberből 12-ben javította az enyhe vagy közepesen súlyos fekélyes vastagbélgyulladás tüneteit. A vizsgálat végére 8 ember tünetmentes volt. A szárított bogyók és a sűrített gyümölcslé kombinációját használták. A fekete áfonya és antocianinjaik az egerekben is javították a vastagbélgyulladást.

Ezzel szemben a porított áfonya gyümölcsök, a csúszós szilfa kéreg, az agrimónia és a fahéjrudak keveréke hatástalan volt hasmenés esetén. Csak javította a fájdalmat, a puffadást és a gázokat a hasmenés-domináns IBS-ben szenvedő 21 emberrel végzett kísérlet során.

Az áfonya a bél mikrobiomjának helyreállításával is javíthatja a hasmenést és a bél egészségét. Patkányokban a fekete áfonya-antocianin-kivonat közepes (de nem magas) dózisai elősegítették a jótékony bélbaktériumok szaporodását a károsak felett.

Két klinikai vizsgálat (részben vegyes eredménnyel) és két állatkísérlet nem vehető figyelembe. elegendő bizonyíték arra, hogy alátámassza az áfonya előnyeit hasmenés esetén.

4) Rák

Az alábbiakban néhány előzetes kutatást tárgyalunk az áfonya rákellenes aktivitásáról. Főként állat- és sejtfázisban van, és további klinikai vizsgálatok még nem határozták meg, hogy vegyületeik hasznosak-e a rákterápiában.

Semmilyen körülmények között ne próbálja meg a hagyományos rákos terápiákat áfonyával, azok összetevőivel vagy másokkal helyettesíteni. bármely más diétás beavatkozás. Ha támogató intézkedésként szeretné használni őket, beszéljen kezelőorvosával a váratlan interakciók elkerülése érdekében.

Egy vastagbélrákban szenvedő 25 emberrel végzett kis vizsgálat során az áfonya kivonat növelte az antocianin szintet a vérben, a belekben és vizelet. Ez azt mutatja, hogy a bogyók aktív komponensei felszívódhatnak és eloszthatók az egész testben. Az extraktum viszont kissé csökkentette a tumor növekedését és a rákot elősegítő fehérjét (IGF-1).

Állatkísérletekben az áfonya csökkentette a következő ráktípusok fejlődését, növekedését és túlélését:

• vastagbél
• tüdő
• máj

A kivonat gátolta az érképződést is, ami arra utal, hogy ez segíthet a a vérellátás, amelynek növekedniük kell.

Kemoterápiás mellékhatások

Hörcsögöknél az áfonyakivonat javította a mukozitist – a szájbélés fájdalmas gyulladását, amelyet kemoterápiás gyógyszerek okoznak. Egy 20 rákos gyermekkel végzett megfigyeléses vizsgálatban azok, akik többféle gyógynövényes tápszert használtak fekete áfonyával, mákossal és echinaceával, kevesebb mellékhatást tapasztaltak; kevesebb szájsebük, fájdalmuk, vérzésük és étkezési nehézségük volt.

Az áfonyakivonat a patkányokat és az egereket is megvédte a rákellenes szerek szívre, csontvelőre, vesére, petefészkekre és fülekre gyakorolt mérgező hatásaival szemben.

5) Krónikus fáradtság

Egyesek szerint az áfonya és hasonló gyümölcsök javították krónikus fáradtság-szindrómájukat. A vizsgálatok hiányoznak, hogy alátámasszák őket, de az áfonya valóban tartalmaz némi fáradtság-ellenes hatást. A bogyókból származó antocianinok csökkentették a fáradtságot egy fibromyalgiás, egy másik 20 szemfájdalommal küzdő klinikai vizsgálatban.

Hiányzó bizonyítékokat használ:

Nincsenek klinikai bizonyítékok az áfonya használatára. az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére.

Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állat- és sejtalapú kutatásokat, amelyeknek a további vizsgálati erőfeszítéseket kell irányítaniuk. Az alábbiakban felsorolt tanulmányokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy azok támogatnák az egészséget.

6) Agyegészség

Az áfonya kivonat megőrizte az agy működését Alzheimer-kórban szenvedő egerekben. Úgy működött, hogy elősegítette a nem toxikus béta-amiloid fehérjék képződését az agyban a károsak felett.

A Parkinson-kórban áfonyát fogyasztó patkányoknál több immunsejt költözött a sérült agyi régiókba, ami segít helyrehozni az agykárosodást.

A cukorbetegség befolyásolja a kognitív funkciókat azáltal, hogy növeli az agysejtek károsodását és megváltoztatja az idegközvetítő szintjét. Az áfonya cukorbeteg egereknek történő etetése megakadályozta ezeket a hatásokat.

A kémcsövekben az áfonya kivonat védte az agysejteket a következőktől:

• Béta-amiloid felhalmozódás
• Rákellenes gyógyszer (5-fluorouracil)
• Szabad gyökök

7) A bőr megjelenésének javítása

Az áfonya kivonat és antioxidánsai megvédték az emberi bőr sejtjeit az UV sugárzástól . Csökkentették a szabad gyökök termelését és megakadályozták a DNS és a bőrsejtek károsodását.

A kivonatoknak egyetlen hátrányuk van: nem tudnak könnyen behatolni a bőrbe. Az áfonya kivonattal rendelkező liposzómák felülmúlták ezt a problémát az emberi bőrön végzett tanulmányban, sokkal jobb UV-védelmet nyújtva.

8) Fertőzések

Az áfonya kivonat a kémcsövekben található mikrobák ellen aktív volt, beleértve azokat, amelyek okozzák:

Fontos megjegyezni, hogy ezek nagyon előzetes eredmények, amelyeket még nem vizsgáltak emberen vagy akár állatokon. További kutatásokkal kell megállapítani, hogy az áfonya hatékony-e ezen organizmusok által okozott fertőzések ellen, ha normál dózisban fogyasztják őket.

Esetleg hatástalan:

9) nehézfém-méregtelenítő

Az áfonya antocianinokról hagyományosan azt állítják, hogy méregtelenítik a nehézfémeket azáltal, hogy csapdába ejtik (kelátot képeznek). Ezek a vegyületek megkötik néhány mérgező fémet (kadmium, ólom, cink), de nélkülözhetetlen ásványi anyagokat is (vas és mangán). Összességében valószínűleg kevésbé hatékonyak, mint az általánosan használt kelát-protokollok (EDTA-val, dimerkaprol, penicillaminnal).

A legfontosabb, hogy a kelát-terápiát gyakran csalással javasolják az autizmus, az Alzheimer-kór és a szívbetegség. Mielőtt megpróbálná helyettesíteni e betegségek bevált terápiáját áfonya vagy kelátképződési protokollokkal, konzultáljon orvosával.

Valószínűleg hatástalan:

10) Éjjellátás

A mítosz, a második világháború alatt a Királyi Légierő pilótái áfonyalekvár (vagy egyes verziókban sárgarépa) fogyasztásával javították éjszakai látásukat. A célpontok elérésében mutatott nagy pontosságuk azonban valószínűleg egy másik jól őrzött titkuknak – a radartechnológia fejlődésének – köszönhető.

Az áfonya valóban nem javította az éjszakai látást 49 kísérletben, normál körülmények között. 12 tanulmány metanalízise. Csak egy rövidlátó 30 embernél végzett vizsgálat során volt hatásos.

Fekete áfonya adagolása & Kiegészítők

Tea & Kivonatok

Az egészséges élelmiszerboltok és az online árusok sokféle áfonyateát árulnak. A zacskók tartalmazhatnak szárított bogyókat, leveleket vagy mindkettőt.

Alternatív megoldásként vásárolhat szárított áfonyát, és a következőképpen készítheti el a teát:

• Helyezzen 1-3 teáskanálnyi teát. fekete áfonya egy csészében
• Adjon hozzá forró vizet
• Hagyja 10-15 percig meredezni

Az áfonya kivonatok tabletta, kapszula és folyadékok. Kivonattal ellátott szemcseppek is kaphatók. Valamennyi kivonatot antocianintartalmuk szerint kell szabványosítani. A legjobban kutatottak:

• fekete áfonya VMA (25% antocianin)
• Mirtoselect (36% antocianin)
• mirtogenol (80 mg Mirtoselect plus 40 mg francia fenyőkivonat)

Adagolás

Mivel az áfonyát az FDA semmilyen körülmények között nem hagyja jóvá, ezért nincs hivatalos adag. A felhasználók és a kiegészítők gyártói tapasztalataik alapján nem hivatalos dózisokat állapítottak meg.

A klinikai vizsgálatokban a leggyakrabban alkalmazott dózisok a következők voltak:

• Szembetegségek: 160–480 mg kivonat (59 -180 mg antocianin) naponta
• Gyulladás: 250-500 g bogyó naponta
• Cukorbetegség: 50-300 g bogyó étkezésenként
• Koleszterin: 65- 300 g bogyó vagy 320 mg kivonat naponta
• Súlycsökkenés: 100 g bogyó naponta
• fekélyes vastagbélgyulladás: 160 g / nap kiegészítő, 60% szárított bogyóval és 26% lével
• Zsírmájbetegség: 320 mg antocianin naponta

Mennyi ideig tart dolgozni?

Klinikai vizsgálatokban fekete áfonya és kivonatai általában 8-12 hétig szedték, és az előnyöket ritkán észlelték egy hónap előtt. A krónikus betegségeket 6-12 hónapig követték.

Fekete áfonya mellékhatások & Biztonság

Az áfonyát biztonságosnak tekintik, mivel az emberek évezredek óta alapvető élelmiszer. Az áfonya antocianinok megadózisa (180 mg / kg naponta) 6 hónapon át nem volt toxikus.

Az áfonya kivonatokkal végzett összes klinikai vizsgálat közül csak 2 számolt be a következő enyhe mellékhatásokról:

• Hányinger
• Gáz
• Kemény széklet
• A nyelv és a széklet elhalása
• Enyhe gyomorégés

Ezeket IBS-ben vagy fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedőknél jelentették, és nem biztos, hogy a kivonat közvetlen káros hatása volt.

Allergia és ételérzékenység

Az áfonya allergia rendkívül ritka, de lehetséges. Két, allergiát nem okozó bogyóra (áfonyára vagy áfonyára) vonatkoztak. Az egyik lánynak csak enyhe tünetei voltak (légszomj és hátsó viszketés), de egy másik nőnek életveszélyes allergiás reakciója volt (anafilaxia).

Az étkezési érzékenységgel rendelkező emberek elkerülhetik az áfonyát. A bogyók vaso-aktív aminokat, benzoátokat és szalicilátokat tartalmazhatnak – ezek mind gyulladásos reakciót válthatnak ki érzékeny vagy intoleráns embereknél. A szárított bogyók szulfitokat is tartalmaznak.

Gyógyszerkölcsönhatások

Az interakciók elkerülése érdekében orvosának gondosan kezelnie kell az összes gyógyszert. Feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát az összes szedett gyógyszerről, vitaminról vagy gyógynövényről. Beszéljen orvosával, és derítse ki, hogy az áfonya miként léphet kapcsolatba valami mással, amit szed.

Az áfonya csökkentheti a vérnyomást és a cukorszintet. Túlzott csökkenést okozhatnak azoknál az embereknél, akik magas vérnyomás és / vagy cukorbetegség kezelésére szednek gyógyszert. Mielőtt az áfonyát vagy ezek kivonatait kombinálná ezekkel a gyógyszerekkel, konzultáljon orvosával.

Terhesség és szoptatás

Hiányoznak az áfonya terhesség és szoptatás alatti biztonságosságára vonatkozó adatok; jobb elkerülni a kivonatokat, és ragaszkodni kell az étkezési adagokhoz ezekben a helyzetekben.

Kutyák számára

Az áfonya vagy ezek kivonatai (~ 3 g vagy 0,2 mg antocianin / kg / nap) védhetik a kutyákat szürkehályog és egyéb rendellenességek. Konzultáljon állatorvosával az adagolásukról és a biztonságukról.

Korlátozások és figyelmeztetések

Az áfonya hatását számos szem rendellenességre, ínybetegségre, hasmenésre és szájnyálkahártya-gyulladásra vizsgálták néhány klinikai vizsgálatban. kis populációval. A többi hasznot csak állatokon és sejteken vizsgálták. Az előzetes eredmények megerősítéséhez klinikai vizsgálatokra van szükség.

A fekete áfonya Európában könnyen megtalálható, míg az Egyesült Államokban inkább ritkaság. Ha szerencséje van, előfordulhat, hogy fagyasztott áfonyát talál egyes üzletekben.

További olvasmányok

• Fekete áfonya vs. Áfonya: Mi a különbség?
• 9 pterostilbene-egészségügyi előny + adagolás & Mellékhatások
• A cianidin-3-glükozid (C3G) + Dosa lehetséges előnyei