6 ok, amiért éhes ébredsz

Íme hat ok, ami miatt éjszaka közepén éhségérzeted egyszerűen nem szűnik meg, és az étrendi csípések, amelyekkel megakadályozhatod őket folytatás.

Módosítottad az edzésedet

Ha egy ideje egy bizonyos edzés mellett haladsz, a tested alkalmazkodik és hatékonyabban végzi az edzést, végül kevesebb kalóriát éget el. Tehát, ha úgy dönt, hogy nem csak eltérő, hanem hosszabb vagy intenzívebb edzésre áll át, akkor átmenetileg megnőhet a kalóriaégés – és ha az átmenet során nem növekszik a bevitt tápláléka, az energiahiányhoz vezethet, ami éhséggyengeséggel ébredjen fel, mondja Suzanne Dixon, RD, az Oregoni Portland-i The Mesothelioma Center bejegyzett dietetikusa.

“Nem valószínű, hogy az energiahiány változása meghaladja a néhány száz kalóriát “- mondja Dixon.” Ezért valószínűleg megoldhatja a problémát úgy, hogy este 200–300 kalóriás, kiegyensúlyozott snacket ad hozzá, kb. ágy.” (Például görög joghurt és egy banán vagy néhány bogyó.)

A nagy ételeket túlságosan lefekvés előtt eszi

“Vannak, akik érzékenyebbek a nagy adag szénhidrátra, ami nagy étkezés után alacsony vércukorszinthez vezethet “- mondja Dixon.” Testük a szénhidrátban gazdag étkezés hatására kissé túllépheti az inzulintermelést (különösen, ha a szénhidrát egyszerű). ” Az eredmény? A vércukorszint étkezés után körülbelül egy órával csökkenhet, és ezért lehet, hogy valaki éhesen ébred fel, miután közvetlenül étkezés előtt elfogyasztott egy nagy ételt.

Amikor a vacsorák az utolsó pillanatban változatosak, a legjobb megoldás egy kisebb étkezés elfogyasztása, amely sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egy kis zsírt tartalmaz – mondja Dixon. (A túl sok zsír miatt az ételek hosszabb ideig ülnek a gyomrodban, és közvetlenül lefekvés előtt recept lenne a gyomorégésre és a dobálásra.) Alacsony kulcsfontosságú, kielégítő lehetőség a joghurt és a gabonafélék lennének – csak arra kell figyelni, hogy a gabona magas rosttartalmú, alacsony hozzáadott cukortartalmú változatosság.

Megváltoztak alvási szokásai

Az alváshiány a hormonszint, éhesnek érzi magát akkor is, amikor a testének nincs szüksége ételre – mondja Petre. A ghrelin és a leptin éhséghormonok serkentik és elnyomják az étvágyat – és amikor alváshiányban szenvedsz, a ghrelinszint emelkedik és a leptinszint csökken. “Ez fokozott éhséghez és akaratlanabb nassoláshoz vezet éjjel és nappal” – mondja Petre. Legjobb, ha megragad minden olyan szokást, amely akadályozza, hogy minőségi shuteye-t szerezzen, hogy a vagány gyomor követhesse példáját.

Átugrottad az ételeket

Manapság a zsúfolt menetrendjeinkkel és az állandó rohanással könnyebb, mint És ha a kalóriahiány túl nagy lesz, ez megszakíthatja az alvást. “Az éhségjelzések elég erősek lehetnek ahhoz, hogy felébresszék az embert, mert a test és az agy az étkezést helyezi előtérbe az alvás helyett” – mondja Dixon. Mindent megtesz ennek a rossz szokásnak a megszüntetése érdekében – és ha mégis eszik, győződjön meg arról, hogy ételei és harapnivalói következetesen tartalmaznak sovány fehérjét, rostot és a szívre egészséges zsírokat. “Ha így eszik, akkor a vércukorszintje és az energiaszintje stabil marad, segít megelőzni az éhséget és a hangosabb alvást” – mondja Petre.

Valójában szomjas vagyok

Mivel a test minden sejtjének szüksége van H20-ra az optimális működéshez, nem meglepő, hogy ha fogyóban van, a test riasztást ad – még akkor is, ha ez a sejt közepén van éjszaka, mondja Amy Sunderman, RD, a Swanson Health tudományos és innovációs igazgatója. Könnyen összetévesztheti az éhségérzetet a szomjúsággal, ezért fontolja meg, hogy hagy egy pohár vizet az ágy mellett, és először igyon meg, hogy megerősítse, valóban az étvágya hívja a felvételek.

A vércukorszintje nincs rendben

Ha cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, a sejtjei nem ” Nem képesek megfelelően felszívni az energiát (glükóz formájában), mert nem reagálnak az inzulinra – a hormon, amely szabályozza a vér glükóz mennyiségét – úgy, ahogy kellene – mondja Dixon. Ez azt jelenti, még akkor is, ha eatin g, a tested még mindig érzi, hogy “éhes” vagy, mert a sejtjeid nem kapnak üzemanyagot, és ezek az éhségjelek felébreszthetik.

Ha nem diétázol, akkor nem változtattál sokat étkezési vagy életmódbeli szokásaidon, és hirtelen éhes ébredésed folyton ébred – mondja Dixon. Konzultálj a dokiddal néhány alapvető laboratóriumi munka elvégzéséről, hogy ellenőrizhesd glükóz- és inzulinszint.

Iratkozzon fel a főzésre Könnyű napi hírlevél

Gyors ötletek vacsorára, táplálkozási tippek és friss szezonális receptek.