6 nagyszerű étel a magas vérnyomás csökkentésére
A válasz igen! Az étrend az egyik leghatékonyabb módszer a vérnyomás és az egészségi állapot gondozására. Nézzük meg, hogyan használhatja étrendjét a vérnyomás csökkentése érdekében.
Általános étrendi tanácsok
- Csökkentse a sót
Ez a legnyilvánvalóbb étrendi változás ajánlott magas vérnyomásúaknak. Úgy gondolják, hogy a legalacsonyabb nátriumtartalmú étrend, amely legalább két ásványi anyagban magnéziumot, kalciumot és káliumot tartalmaz, a legelőnyösebb. - Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Fordítson különös figyelmet azokra, amelyekben gazdag kálium, amely segíthet kiegyenlíteni a só negatív hatásait. - Csökkentse a telített zsírok bevitelét
Ha a vérnyomása magas, érdemes csökkenteni a zsírtartalmat, de meg kell győződjön meg róla, hogy csökkentette a megfelelő fajta zsírt. A zsír olyan esszenciális zsírsavak forrása, amelyekre a testednek szüksége van, de nem képes önmagát előállítani. Próbáljon kerülni a telített zsírokat, mivel ezek emelik a koleszterinszintjét, és növelhetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Nehéz lehet megtudni, hogy mely ételek a legalkalmasabbak a magas vérnyomás ellen, de a címke ellenőrzése nagyszerű kiindulópont lehet abban, hogy tájékoztasson benneteket arról, hogy mi is van valójában abban, amit eszel.
Íme hat fantasztikus étel, amely nemcsak egészséges, de valóban hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez.
1) Cékla
A közönséges vörös répa valójában egy erőteljes zöldség! A vérnyomás csökkentésétől kezdve a sportteljesítmény javításán át egészen az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban gazdag gazdagságig ez a megbízható gyökérzöldség mindent megtesz! Nézze meg cikkünket: “Céklalé, a szív egészségi állapota és a menstruáció – mi a kapcsolat?” ennek a fantasztikus zöldségnek az összes előnye érdekében.
A vérnyomás csökkentésében a cékla kiváló kálium- és nitrátforrás, amelyekről úgy gondolják, hogy fontosak a vérnyomás kezelésében. A gyümölcslében lévő étkezési nitrátok kémiai képződése vélhetően csökkenti a vérnyomást. A nitritet az ereket bélelő sejtek nitrogén-oxiddá (NO) alakíthatják; vérnyomás.
Egy tanulmány kimutatta, hogy csupán 100 g répalé elfogyasztása akár 24 óra alatt is jelentősen csökkentheti a vérnyomást! Egy 2013-as áttekintés azt is kimutatta, hogy a répafogyasztás 4–10% -kal csökkentheti a vérnyomást Hgmm néhány óra alatt. Ez a vérnyomáscsökkenés azután csökkenti a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek esélyét is.
Nem biztos abban, hogyan kell beépíteni a répát az étrendbe? Próbálja ki a Biotta 100% organikus céklalevét, tele van természetesekkel vitaminok és ásványi anyagok. Vagy miért ne próbálná ki a kezét egy szuper tápláló répa turmix elkészítésében?
2) Gránátalma
A gránátalma erőteljes antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és régóta kapcsolódik a vérnyomás szabályozásához. A skót Queen Margaret University-n végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik 500 ml gránátalma-levet fogyasztottak, csökkent vérnyomást és alacsonyabb telítetlen zsírszintet eredményeztek, amelyek a hasi zsír tárolásához kapcsolódnak.
Gránátalma „Angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátló képessége az, ami miatt olyan hatékony a vérnyomás csökkentésében. Az ACE gátlása segít az ereknek ellazulni és kinyílni, ami viszont csökkenti a vérnyomást, és több vérrel és oxigénnel jut el a szívbe.
3) Sötét csokoládé
Mindazok, akik odakint a csokoládé kedvelői, örömmel fognak lásd az étcsokoládét a listán! Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy egy kis négyzet étcsokoládé napi elfogyasztása elősegítheti a vérnyomás csökkentését. Ennek oka a cukrozatlan csokoládéban található flavonoidok szívegészséges előnyei, amelyek miatt az erek kitágulnak.
Érdemes megemlíteni, hogy nem minden csokoládé rendelkezik ilyen jótékony hatással. Minél nagyobb a kakaó szilárd részaránya, annál szívegészségesebb flavonoidokat tartalmaz a csokoládé. Próbáljon 60–70% kakaót tartalmazó étcsokoládéra törekedni.
4) Spenót
A spenót hihetetlenül gazdag tápanyagokban és számos nagy egészségügyi előnnyel jár. Tele van olyan szívegészséges tápanyagokkal, mint a kálium, a folát és a magnézium, amelyek mind segítenek a vérnyomás csökkentésében. Ez a leveles zöldségfélék magas káliumtartalma ellensúlyozhatja a nátrium vérnyomásra gyakorolt negatív hatásait. Itt megtudhatja, hogyan kell főzni a spenótot.
5) Lenmagok
A lenmag nagyszerű rost- és omega-3 zsírsavforrás, amely csökkentheti a gyulladást az egész testben, javíthatja a szív és a keringés egészségét. rendszer. Kutatások szerint a lenmag fogyasztása mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás kifejezett csökkenését eredményezte. Úgy gondolják, hogy ez főleg a bennük lévő alfa-linolénsavnak tudható be.
A szakértők javasolják az őrölt lenmag fogyasztását, mivel az egész mag néha többnyire emésztetlenül juthat át a testen. Könnyedén megvásárolhatja a már megőrölt lenmagot, vagy egészben megvásárolhatja, és maga is ledarálhatja, vagy turmixokba és joghurtba keverheti.
6) Fokhagyma
A fokhagyma jótékony hatása a vérnyomás csökkentésére feltételezhetően kéntartalmú vegyületei miatt, amelyek közé tartozik az allicin, a diallil-diszulfid és a diallil-triszulfid. Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az érlelt fokhagymakivonat hatékonyan csökkenti az ellenőrizetlen magas vérnyomást a vizsgálatban részt vevők nagy részében. Azt is megállapították, hogy a fokhagyma javíthatja az artériák merevségét, gyulladását és más szív- és érrendszeri markereit magas vérnyomásban szenvedőknél.
Ráadásul ezek a megállapítások nem új keletűek; évezredek óta léteznek! A fokhagymát hagyományosan nem főzéshez használták, hanem gyógyászati célokra, például a normális szívműködés fenntartásához, valamint a vérnyomás és a keringés támogatásához. A fokhagyma ezen hagyományos felhasználási módjai megtalálhatók mind táplálék, mind természetes kiegészítők formájában.
Mit tehetek még a magas vérnyomás ellen?
Lépéseket teszek az étrend megváltoztatására, még akkor is, ha kezdetben apró változások, remek kiindulópont. A vérnyomást csökkentheti az életmód megváltoztatásával, például a stressz csökkentésével és a testmozgással is.