5 Upper Ab edzés a tökéletes abs megszerzéséhez
Amikor azt mondod, hogy a magodat edzed, akkor az különféle területeket tartalmaz. Ezek a területek magukban foglalják a felső hasizmokat, az alsó hasizmait, a ferde irányokat stb. Ugyanakkor rendkívül nehéz megkülönböztetni a felső és az alsó hasizomot, mivel az egyik gyakorlása lehetővé teheti a másik egyidejű edzését. Mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy szükségképpen egyszerre akarna edzeni mindkettőt. Tehát felsoroltunk néhány ab edzési tippet, amelyek segítenek a felső hasizmok edzésében.
Mielőtt kezdje a gyakorlatokkal, fontos, hogy megértsen néhány tippet a hasizmok edzéséhez. Ezek a következők:
1. A légzésmód nagyon fontos. Kilégzés és belégzés nagyrészt a gyakorlat lényege. Ki kell lélegeznie, amikor összehúzza az izmot, és belélegezzen, amikor ellazítja őket.
2. A kardió szükséges feltétele a tónusú és lapos hasizmoknak. Annak ellenére, hogy nem külön edzésprogramként soroljuk fel, egy 30–40 perces kardióprogram bevezetése gyors séta, kocogás, úszás stb. Formájában előnyös lehet.
3. Ne koncentráljon az ismétlések vagy készletek számára. A testtartása és formája továbbra is döntő jelentőségű, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi. Csökkentse az ismétlések számát, és figyeljen a mozdulatok végrehajtására.
4. Ne hagyja abba azt a pillanatot, amikor égést érez. Folytasd és állj le csak a készlet befejezése után. Ne feledje, nincs fájdalom, nincs nyereség.
5. A felső hasizmokon a legnehezebb dolgozni, összehasonlítva a középső és az alsó részével. Vallásilag eddzen, hogy lássa a különbséget.
Ezeket a fontos tippeket érdemes szem előtt tartania, mielőtt elkezdené dolgozni a felső hasizmait.
1. gyakorlat
Ezek azok az alapvető gyűrődések, amelyek nagyon jól működnek, ha felső hasizom edzésről van szó.
Olvassa el a 8 legjobb Ab gyakorlatot is, hogy megszerezhesse ezeket a tökéletesen megformált hat csomagot.
Utasítások:
1. lépés: Feküdjön a földön, és hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a lábad lapos legyen a padlón.
2. lépés: Helyezze a kezét a feje mögé, vagy nyújtsa maga elé.
3. lépés: Hajlítsa előre a felsőtestét, és emelje le a fejét és a lapockáját a padlóról. Vezesse át rajta a magját.
4. lépés: Térjen vissza a padlóra, és ismételje meg.
Végezzen 2 db 15-ször ismételt szettet. Kerülje a nyak megerőltetését.
Vásároljon online tornaszőnyeget | Legjobb ár
Következő: Swiss Ball Crunches