5 természetes gyógymód a koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentésére irányuló intézkedések elengedhetetlen kérdés, ha diagnosztizálják, hogy nagyon magas a szintünk. Ha nem, akkor különböző egészségügyi problémáknak, és különösen a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának vagyunk kitéve.

A probléma súlyosbodik, genetikai hajlamunk van a szívbetegségekre, de ha túlsúlyosak is vagyunk. vagy elhízás esetén fennmaradnak a rossz szokásaink (például a dohányzás és az alkoholizmus), túlzásokat követünk el és általában nem eszünk jól.

Az egészséges életmód szokásai javíthatják a lipidprofilt. Célszerű egészségügyi szakemberhez fordulni, hogy megkapja az alapvető irányelveket ennek a patológiának a kezelésére. Ezért érdekes megismerni azokat a stratégiákat, amelyek megvalósíthatók az egészségtelen lipidprofilhoz kapcsolódó jövőbeni patológiák vagy szövődmények megelőzésére.

Nézzünk meg néhány olyan ételt, amelyeket bevihetünk a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében. Sokan “természetes gyógymódnak” tartják őket.

Madármag

Kanári A fű (Phalaris canariensis) egyfajta vetőmag, amely keményítőt, lipideket, gyantát, szalicilsavat és oxálsavat, valamint nitrogén tartalmú anyagokat tartalmaz. Fogyasztásként infúzióban, turmixban, turmixban, gyümölcslevben vagy salátában fogyasztható. li> Meg kell jegyezni, hogy a tejével kalciumban és fehérjében gazdag italt készíthet.

A kanári vetőmag tej elkészítéséhez:

• A kanári magokat egy éjszakán át át kell ázni.
• Másnap vízzel felverjük őket.
• Szűrjük az italt és elfogyasztjuk.

Sárgarépa

A sárgarépa egyike azoknak az ételeknek, amelyeket mindig otthon tartunk. Ez egy olyan zöldség, amely kiegyensúlyozott étrend mellett két okból is hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez:

• Egyrészt gazdag béta-karotinokban, amelyek serkentik az A-vitamin, a antioxidáns, amely javítja a jó koleszterin vagy a HDL szintézisét és csökkenti a rossz koleszterin vagy az LDL szintjét.
• Másrészt sok rostot tartalmaz, ami elengedhetetlen egy diéta során a koleszterinszint csökkentésére. Ez a rost elszállítja a koleszterint, és megkönnyíti annak eltávolítását a bélen keresztül.

A következő tanulmány azt tükrözi, hogy a rostbevitel kissé előnyös lehet-e a lipidprofil összetétele szempontjából. Mindenesetre fontos szem előtt tartani, hogy a koleszterin olyan anyag, amely endogén úton szintetizálható, és amelynek termelése a külső inputtól függ. Emiatt az abszorpció blokkolásának hatása korlátozott.

Zab, a legjobb gabonafélék a koleszterinszint csökkentésére

A zabpehely kiváló gabona az egészségre, mindaddig, amíg nem vagyunk intoleránsak a gluténnel szemben. Fő jellemzője, hogy magas az oldható rosttartalma, ami zavarja a zsírok és a koleszterin felszívódását.

Ezen kívül egyéb tápanyagok mellett E, B vitamint, fehérjéket és linolsavat is biztosít. És hatékony a vércukorszint stabilizálásában is. Az emésztést is megkönnyíti. Az ajánlás napi 10-25 gramm zabfogyasztás.

Fedezze fel: Az összes zab reggel fogyasztásának okai

Fokhagyma

A közhiedelem szerint a fokhagyma segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Az elmúlt években számos vizsgálatot végeztek ezzel kapcsolatban, de a talált bizonyítékok arra utaltak, hogy a fokhagyma nem olyan élelmiszer, amely önmagában hozzájárulhatna e célkitűzés eléréséhez. Másrészt tisztázták, hogy a nyers fokhagyma fogyasztása segélyként és a tibeti fokhagyma kúra mítoszok.

A fokhagyma azonban érdekes antioxidáns erővel bír. Élelmiszer lehet, amelyet figyelembe kell venni az oxidatív stressz és az öregedés elleni küzdelem során.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A 8 előny, amely napi fokhagymagerezdet ad Önnek

Gyömbér

A gyömbér egy egzotikus, aromás és fűszeres gyökér, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését a kiegyensúlyozott étrend. Ezenkívül elősegítené a szív- és érrendszer egészségét.

A következő tanulmány azt az elképzelést sugallja, hogy a gyömbérfogyasztás stimulálhatja a HDL-koleszterin termelését a belekben.

Ez érdekli Önt: Hogyan befolyásolja a családi hiperkoleszterinémia az ember mindennapi életét?

Egyéb étrend kiegészítők és alacsonyabb koleszterinszint

A koleszterinszint csökkentése érdekében egyértelmű, hogy be kell tartania az orvos utasításait. irányelveket, és az étrenden belül tartalmazzon egészséges ételeket, amelyek ellátják a szükséges tápanyagokat.

Ezek közül néhányat felvehetünk a következőkbe:

• Koriandermag: különféle vizsgálatok során kiderült, hogy a koriandermag növelheti a koleszterin lebomlását.
• Mandula: gazdag telítetlen zsírsavakban, rostokban, fitoszterolokban és szabályozza a koleszterin szintéziséhez kapcsolódó enzimeket.

• Áfonya: gazdag antioxidánsokban, így elősegítheti a rossz koleszterinszint csökkentését és a jó koleszterinszint növelését.

a koleszterinszint csökkentése kiegészítők

Soha ne alapítsuk étrendünket egyetlen ételre, függetlenül attól, hogy mennyi tápanyag van benne. Mindig meg kell őriznünk a változatosságot és az egyensúlyt annak érdekében, hogy minőségi táplálékot nyújtsunk a testnek, ami hosszú távú jólétgel fog jutalmazni minket.

Ha bármilyen típusú koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed, mindig be kell tartani az orvos utasításait, és mielőtt ezzel kapcsolatban bármilyen változtatást végezne a rutinban, konzultáljon a szakemberrel.

Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek a gyógymódok egyike sem csodás, és hogy a legjobb a megfelelő egészség megőrzésének módja az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás kombinálása.