5 lépés a gerincoszlop és az egyensúlyi szervfunkció felszabadításához

Erica Yeary a Yoga Medicine®-nek megoszt néhány kulcsfontosságú információt arról, hogy mi az erekáló gerinc, mit csinál és hogyan kell kezelni.

Erina Spinae

Először ismerkedjünk meg az Erector Spinae izmok működésével. Az erector spinae egy olyan izomcsoport, amely a gerincoszlop mindkét oldalán a koponyától a thoracolumbar fasciáig terjed a kismedencei régióban. A három izom, a mediálistól az oldalsóig, a spinalis, a logissimus és az iliocostalis. Ezek erőteljes, mozgásorientált izmok, amelyek a gerinc bilaterális kiterjesztését és egyoldalú rotációt és / vagy laterális hajlítást eredményeznek. Az erektorok ereje nélkül nem tudnánk egyenesen felállni. Bár ennek az izomnak az ereje elengedhetetlen, sok embernek túlságosan feszesek lehetnek az erector spinae izmai, és alacsonyabb kereszt-szindrómával járhat, amely az ágyéki gerinc túl görbült elülső kismedencei dőléssel és hiperlordózissal. Ennek eredményeként sok ember profitálhat az MFR technikák alkalmazásából ebben az izomcsoportban. De mi van akkor, ha a gerinc oldala mentén érzi magát, és az izmok nem érzik feszülést vagy gyengédséget? Még mindig profitálhat az MFR-ből, mivel ezek az izmok és a test egyéb rendszerei összekapcsolódnak. A fizikai csípőnk hasonlóan az “érzelmi ócska fiókunkhoz”, az erekciós izmok nem csupán a gerinc fizikai mozgatói. az erektorok mentén elhelyezkedő pontok közvetlen összeköttetést mutatnak a test főbb rendszereivel, amint azt a hagyományos kínai orvoslás elmagyarázza. A következő lépések elmagyarázzák, hogyan kell teniszlabdákat vagy MFR labdákat használni, hogy ne csak maguk az izmok szabaduljanak fel, hanem elősegítsék az adott belső szervek. Általános ökölszabályként maradjon minden lépésnél 30 másodperc és 2 perc között, hogy a teljes effektusok beilleszkedjenek.

1. lépés

Helyezzen két golyót, amelyek egymáshoz érnek a szőnyeg közepén. Fektesse le vissza a golyók tetejére úgy, hogy a gerinc mindkét oldalán legyenek (nem pedig a gerinc tetején lf) a lapockája tetejének vagy a T1 szintjén. A térd lehet hajlított vagy egyenes. Ha az intenzitás túl nagy, helyezzen egy takarót a golyók tetejére, majd fektesse a takaró tetejére. Mozgassa nyugodtan a karjait az Ön számára megfelelő módon, amely magában foglalhatja az ölelést vagy a karok oldalra esését. Ez a hely UB11-hegypont néven ismert, és a tüdőhöz kapcsolódik a Lung Qi terjedésével és ereszkedésével a hagyományos kínai orvoslásban. Ennek a helynek a stimulálása segíthet a köhögésben vagy a légzéssel való kapcsolatképtelenségben.

2. Lépés

Addig gördítsd a golyókat hátulra, amíg a lapockák aljának szintjénél a T7-nél nem lesznek. a gerinc. Lazítsa meg a vállát a földön. Ennek az UB17 néven ismert helynek az ösztönzése felélénkítheti a vért, hogy segítsen bármilyen vérrel vagy szív- és érrendszerrel kapcsolatos állapotban, mivel ez a vér konvergálási pontja.

3. Lépés

Húzza le a gömböket kissé lejjebb a T9-ig. Ha melltartót visel, ez körülbelül a vízszintes melltartó heveder szintje a hátoldalon. Hagyja, hogy az egész test nehéz legyen a földön, a gömbök a gerinc mindkét oldalán legyenek. Ezt a helyet különösen fontos megválaszolni, ha rendszeresen fogyaszt alkoholt, mivel az UB18-hegypont a májhoz és az epehólyaghoz kapcsolódik.

4. Lépés

Maradjon a hátán, miközben a golyókat tovább görgeti a gerinc a bordaív tövéig a T11 és a T12-nél. Ez kissé elmarad a hasi gomb szintjétől. Lélegezzen tovább mélyen és lazítsa el a golyókkal érintkező izmokat. A megnövekedett intenzitás érdekében lassan be tudja vinni a térdeket a mellkas felé. Az UB20-hegypont néven ismert hely stimulálása segíthet puffadásban, hasmenésben, hányásban és bármilyen lépben, mivel a léphez és a gyomorhoz kapcsolódik.

5. Lépés

Az MFR végső helye az elején van a gerinc ágyéki görbéjének L2-nél. Győződjön meg arról, hogy a golyók még mindig érintkeznek és a gerinc mindkét oldalán.Ez a hely, az UB23 köztudottan erősíti és kiegyensúlyozza a vesét. 30 másodperc és 2 perc elteltével távolítsa el a golyókat, és feküdjön le a földre, hogy átgondolhassa az érzett változásokat.

Gyors tippek az MFR-hez

Mindig keresse meg egy olyan terület, ahol nyugodtan lélegezhetsz és lazíthatsz fájdalom, éles és / vagy lövésérzés nélkül. Kerülje az idegeket, a csontokat (ebben az esetben, főleg a gerincet!), A látható duzzanatot vagy zúzódást, valamint a törött bőrt. Először mindig forduljon orvoshoz, mivel ez nem az orvosi ellátás helyébe lép.