5 egészséges mandula snack

Amikor az étkezések között vágy támad, akkor bölcs döntés mandula uzsonnával kielégíteni. A mandula nemcsak számos tápanyagot szállít, de energiát is biztosít Önnek, és táplálja étvágyát a következő étkezésig. Valószínűleg már hallottad róla, hogy a dió egészséges zsír, és különösen a mandulában van E-vitamin, magnézium, B2-vitamin, kalcium, fehérje és sok más ásványi anyag.

Ezeknek a kis srácoknak van a rossz koleszterinszint csökkentésére, a szív- és érrendszeri egészség javára, valamint az öregedés jeleinek leküzdésére a bőrön. És mivel ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb, a testsúlyodat is kordában tarthatod. körültekintően kell eljárni a mandula fogyasztásakor, mivel ezek rendkívül kalóriatartalmúak. Ha a mandulát egészséges snackként fogyasztja, ne feledje, hogy egy kicsit sok minden megteszi. Próbálja ki a következő lehetőségeket:

1. 100 kalóriatartalom

Néhány vállalat 100 kalóriatartalmú mandulát biztosít. Ez a rágcsálnivaló garantálja, hogy megfelelő mennyiségű mandulát fogyasztasz az egészségügyi előnyök kiaknázása és elégedettségének fenntartása érdekében, de nem olyan sok, hogy visszavonnád az étrend erőfeszítéseit. Ha úgy dönt, hogy egy nagy zacskó dióba fektet, mindenképpen számolja meg a manduláját a túlfogyasztás megelőzése érdekében. Próbálja meg tartani a számot 10-20 között, és ne feledje, hogy 12 mandulában nagyjából 80 kalória van (zsírból 60 kalória).

2. Ízesített mandula

Míg a természetes és a nyers mandula a legokosabb snack választás, néha szórakoztató megváltoztatni, és különböző fajtákat és ízeket kipróbálni. Sokféle ízben élvezheti:

• Száraz, sült mandula
• Füstölt mandula
• Kakaós sült mandula
• Fahéjas mandula

3. Csokoládéval borított mandula

Igen, a csokoládéval borított mandula egészséges csemegének tekinthető, amennyiben a csokoládé antioxidánsokban gazdag étcsokoládé. Akár saját, csokoládéval borított mandulát is készíthet, ha dupla brojlerben megolvasztja az étcsokoládét, belemártja a diót, és hagyja lehűlni a hűtőben. Még jobb, folytassa és hozzon létre étcsokoládé- és mandulacsomókat, de csak egyet fogyasszon!

4. Trail Mix

A Trail mix egészséges snack lehet, mindaddig, amíg sok mandulával van tele. Győződjön meg róla, hogy a nyomában lévő szárított gyümölcsökből hiányzik a felesleges cukor. És ha van csokoládé a keverékedben nyilván sötétnek kell lennie. A trail mixet csemegének kell tekinteni, és nem reggelinek. A többi egészséges mandulás snackhez hasonlóan rendkívül mértékletesen kell fogyasztani. Választhat egy trail mix bárot is, amely körülbelül 140 kalóriát tartalmaz.

5. Mandulavaj

A mandulavaj egészséges, ízletes, és remek (és egyedülálló) alternatíva az egyre népszerűbb földimogyoróhoz. Ügyeljen arra, hogy természetes mandulavajjal kényeztesse magát, amely nem tartalmaz felesleges cukrot. Kenje meg almaszeletekre vagy teljes kiőrlésű kekszekre, vagy egyszerűen fogyassza ki az üvegből.