25 Delish magas fehérjetartalmú ebédek munkához

Könnyű és finom, magas fehérjetartalmú ebédötletek, amelyeket bepakolhat és munkába hozhat. Ezek a fehérje ebédek kiválóan alkalmasak arra, hogy egész nap teltházasak maradjanak. div>

Súlyos esete van a délután közepén? 15:00 körül vágyik a csokoládéra és az édességre?

Lehet, hogy nem kap elegendő fehérjét az ebédjében! A fehérje rendkívül kielégítő.

Valójában inkább telítődik, mint szénhidrát, sőt zsír (forrás)! Valójában az, hogy ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy délután közepén falatozik.

Itt jól jön néhány magas fehérjetartalmú ebédötlet. Ma 25 magas fehérjetartalmú ebéd ötletet osztok meg.

Mindezek az ételek magas fehérjetartalmúak, és segítenek elkerülni a délutáni közepi súlyos mulatságokat. Jó fehérjetartalmú ételek?

A fehérjetartalmú ételek többsége tartalmazni fogja ezeket az összetevőket: sovány húst, halat, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket, dióféléket, magvakat, tojást stb.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze azokat a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket ebédre készíthet és csomagolhat.

Fűszeres sült tál garnélával / div> Edamame

Hitel: eatingwell.com

Szereted a salátákat enni? Én is!

Olyan frissek és könnyedek, és tele vannak táplálékkal. Néha azonban úgy érezheti, hogy csak füvet eszel.

Ezzel a recepttel biztosan nem fogod úgy érezni, hogy füvet eszel. Valójában ez a saláta tele van egészséges zöldségekkel és egészséges fehérjékkel.

Edamame-et és garnélarákot adunk az extra fehérjéhez. Az edamame nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdag.

Például egy csésze főtt edamame a napi rostigényének 32% -át, a napi mangán 79% -át biztosítja napi szükségleteinek 121% -a. A mangán segít az egészséges csontok, míg a folát a DNS felépítésében.

Ez a saláta is ízletes, és csak tíz percet vesz igénybe az elkészítése. A krémes, ropogós, zesty és sós gyönyörű kombinációja, némi hőhatással.

Ehhez a recepthez salátakészítményt készítünk ízesítők, szezámmag, rizsecet és szezámolaj felhasználásával. . Ha szezámolajat kell készítenie, íme egy kiváló minőségű szezámolaj, amelyet ajánlok.

A salátához pedig fokhagymát és krémességet kapunk a káposztasaláta-keverék, retek, edamám és avokádó. Ez a csicseriborsó saláta is jó választás!

Adagonként:

• Kalória: 364
• Zsírok: 19 g
• Fehérje : 28g
• Szénhidrát: 20g
• Szál: 9g
• Cukor: 3g

Recept

Mézes szezám csirkés ebédtálak

Hitel: sweetpeasandsaffron.com

A szendvicsek és saláták tökéletes ebédidőt kínálnak, de néha elavultak. Ez a recept tökéletes módja az ebédprogram megváltoztatásának.

Ázsiai ihletésű, egyszerűen elkészíthető és 4 adagot kínál – tökéletes ebéd előkészítéshez! Ne felejtse el beszerezni jó minőségű, lezárható étkezés előtti üvegtartályokat, mint ezek, vagy BPA-mentes.

Ezek hosszabb ideig frissen tartják az ebédet. Ehhez az ételhez a csirkemellet használjuk fehérjénként.

A csirkemellben rendkívül magas a fehérjetartalom, de nagyon alacsony a zsírtartalma. Ez tökéletes választás, ha figyelni akarja a zsírbevitelét.

Csirkés rántást készítünk brokkolival és ropogós borsóval. Bármennyire is finom ez a keverés, ezt a mártást szeretem a legjobban.

Az umami, az édes és a sós nagyszerű kombinációja. A szósz elkészítéséhez csak csirkehúsra, mézre, szezámolajra, pirospaprika pehelyre, kukoricakeményítőre és néhány ilyen jó minőségű szójaszószra van szükség.

A keveréshez egyszerűen megdinszteljük a zöldségeket. , majd adja hozzá a csirkemelleket. Miután elkészült a csirkemell, adjon hozzá mártást, hogy átmelegítse és főtt rizzsel tálalja.

Ha kedveli a csirkemell-készítést, akkor ezeket a fehérjetartalmú és egészséges csirkeburgrito-tálakat is kedvelheti!

Adagonként:

• Kalória: 445
• Zsírok: 11g
• Fehérje: 33g
• Szénhidrát: 56g
• Rost: 3g
• Cukor: 20g

Recept

Csirke Fajita étkezési-előkészítő tálak

Hitel: primaverakitchen.com

Mexikóira vágyik? Lefedtük – ez az étel nem csak finom, hanem ünnep a szemed számára is!

Ez az étel rengeteg fehérjét és rostot tartalmaz, ami kétszeresen biztos abban, hogy nem leszel az automatát eltalálni délután közepén kell.

Tonna zöldséggel készül. A paprikának nincs egy, vagy kettő, hanem valójában három különböző színe.

De az ételt ragyogtatja a Fajita fűszerezés. Fűszeres, édes, sós és nem túl sós.

Az ízesítés elkészítéséhez chili porra, cayenne paprikára, sóra, paprikára és néhány ilyen költségvetés-barát köményporra van szükség.

Az étel elkészítéséhez barna rizzsel vagy tört karfiollal tálaljuk. Karfiolpép készítéséhez olcsó, de masszív zöldségpárolóra lesz szükség, mint ez itt.

Valószínűleg élelmiszer-feldolgozót szeretne beszerezni. Itt van egy alacsony költségvetésű, amit mindig ajánlok.

Itt van a saját alacsony szénhidráttartalmú változata a csirke fajitának, nézze meg!

Adagonként:

• Kalória: 324
• Zsírok: 15g
• Fehérje: 30g
• Szénhidrát: 18g
• Rost: 7g
• Cukor: 5g

Recept

Fűszeres csirke

Hitel: primaverakitchen.com

Ha szereted a csirkét és szereted a csípőset – ez az étel az Ön számára.

Szeretek csirkemelleket készíteni, de néha nyájasak lehetnek. Valljuk be, hogy a zsír ízét adja az ételnek, és a csirkemellnek nincs sok zsírja.

De ezek a csirkemellek nemcsak lágyak, de finomak is – köszönhetően a fűszerezésnek. A fűszerezés összetevői pedig meglepően egyszerűek!

A fűszerezéshez a szárított kakukkfű, a paprika, a hagymapor, az őrölt koriander, az őrölt pirospaprika, valamint a só és a bors szükséges.

A csirkemell elkészítéséhez dobja a csirkemellet az ízesítőjébe és egy kis olívaolajba. Ezután tegye a csirkemelleket egy pergamennel bélelt tepsibe, hogy azok ne ragadjanak.

Ha szereti a csípőseket, akkor élvezheti ezeket a fűszeres, rántott csirkemell-előkészítő tálakat.

Adagonként:

• kalória: 437
• zsír: 24g
• fehérje: 39g
• szénhidrát: 13g
• Rost: 7g
• Cukor: 6g

Recept

Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú garnélarák Ceviche

Hitel: trifectanutrition.com

Szereted a garnélarákot? Ezután imádni fogja ezt az ételt.

Ez az étel előre főtt garnélarákból készül. A garnélarákot szuperételnek tekintem, mert nemcsak magas fehérjetartalma, hanem alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma is.

Megemlítettem, hogy egyszerűen finom?

Például 3 uncia főtt garnélarák biztosítja a napi fehérje szükséglet 36% -át, mégis csak 84 kalóriát és 0,9 gramm zsírt tartalmaz. Nem csak ez, hanem a garnélarák is kiváló szelénforrás, egy erős antioxidáns.

Ez az étel a fűszeres, göcsös és sós fiesta, frissességgel. És amit a legjobban szeretek benne, az az, hogy csak 6 percet vesz igénybe az elkészítése.

Valójában a zöldségek felkockázása veszi igénybe a legtöbb időt. Annak érdekében, hogy sokkal gyorsabban kockáztassa őket és megkönnyítse az életét, szerezzen be egy ilyen alacsony költségvetésű konyhai robotgépet.

Ez rengeteg időt takarít meg Önnek a konyhában!

Tálalás:

• Kalória: 182
• Zsírok: 6g
• Fehérje: 21g
• Szénhidrát: 10g

Recept

Könnyű tojásos saláta

Hitel: kristineskitchenblog.com

Ha más pörgést keres a klasszikus tojássaláta szendvicsére, akkor ez a recept neked. Ha megkóstolja ezt a tojássalátát, soha nem térhet vissza a klasszikus tojássaláta szendvicséhez.

A tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, és nagyon tápláló. Például egy kemény tojás biztosítja a napi fehérjeszükséglet 13% -át, a B2-vitamin szükségletének 15% -át és a szelénigényének 22% -át.

Most már mindannyian tudjuk, milyen nehéz elkészíteni a tökéletes főtt tojás. Annak érdekében, hogy a találgatások ne legyenek forrásban lévő tojásokból, javasoljuk ennek a kiváló minőségű, de olcsó tojáskészítőnek a használatát. , só és bors … Van egy tojássaláta, amely tökéletes módja a délután megkezdésének.

Ez egy nagy fehérjetartalmú ételkészítési recept, amely vegetáriánus is! Itt van egy másik vegetáriánus étel előkészítő tál recept – fűszeres csicseriborsó!

Adagonként:

• Kalória: 135
• Zsírok: 8g
• Fehérje: 11g
• Szénhidrát: 3g

  Hitel: evolvingtable.com

  Van kedved a halakhoz? Ezután ki kell próbálnia ezeket a megfeketedett hal-tacókat.

  Ezeknek a mexikói ihletésű hal-tacóknak éppen megfelelő a hőmennyiségük, fincsi avokádószósszal párosítva, hogy lehűljön a paletta.

  Ehhez az ételhez tilápiát használunk, de használhat más fehér halat is, például tőkehalat. Szeretem a fehér halat, mert ez jó sovány fehérjeforrás, tökéletes, ha figyelni akarja kalóriáit és zsírtartalmát.

  Például 3 uncia sült tilápia biztosítja a napi fehérjeszükséglet 15% -át , mégis csak 36 kalóriát és 0,7 gramm zsírt tartalmaz.

  A fehér halak imádásának másik oka az, hogy olyan könnyen elkészíthető, és ennyi időbe telik az elkészítése. Ez jól jön, ha egészséges ételt szeretne, de nem akar órákat tölteni a konyhában.

  A megfeketedett halak elkészítéséhez a tilápia filéjét néhány megfeketedett ételízesítőbe kell dobnia. Ehhez egy egyszerű, de ízletes só, oregano, cayenne paprika, paprika és néhány ilyen kiváló minőségű fokhagymapor kombinációját használjuk.

  Ha a halad készen áll, tedd néhány tacoba , adj hozzá néhány avokádószószt és kedvenc taco-öntettel.

  Adagonként:

  • Kalória: 401
  • Zsírok: 19g
  • Fehérje: 29g
  • Szénhidrát: 30g
  • Rost: 7g
  • Cukor: 1g

  Recept

  Keto Bang Bang garnélarák

  

  Hitel: jenniferbanz.com

  Keto diétát tartasz? Tökéletes garnélarákos ételünk van, amely magas fehérjetartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú.

  Ez a garnélarákos étel lágy, ropogós és egyszerűen finom. Valójában ezt a verziót részesítem előnyben a hagyományos változat mellett.

  Ahelyett, hogy kukoricakeményítőt használnánk tésztaként, parmezán sajtot és mandulalisztet használunk. Ez sajtos, édes, sós ízt ad a garnélaráknak, amelyet nem talál a szokásos bang bang garnélarákban.

  Ha egészségesebb ételeket szeretne fogyasztani, akkor nagyon ajánlom, hogy több mandulalisztet vegyen be az étrendbe a helyett. a szokásos búzaliszt. Ez az a mandulaliszt, amelyet általában készletezek.

  A recept alacsony szénhidráttartalmának fenntartása egy másik módszer, ha néhány sertéshéjat felaprítunk, és felhasználjuk a garnélarák felverésére. Adjon hozzá egy káposztasalátát, és ebéd kerül!

  Nézzen meg további ilyen keto ebédötleteket itt!

  Adagolásonként:

  • Kalória: 474
  • Zsírok: 36 g
  • Fehérje: 38 g
  • Szénhidrát: 5 g
  • Rost: 1 g

  Recept

  Chipotle csirke étkezés előkészítő ebédtálak

  

  Hitel: myfoodstory.com

  Ha unod ugyanezt a régi unalmas csirkét, akkor ki kell próbálni ezt a receptet! Ez a csirke jól néz ki és íze is!

  Ezek a csirkecombok lédúsak, csípősek és ízletesek a pácnak köszönhetően. A pác annyira csodálatos, hogy csak a kedvenc csirkepamarádjává válhat.

  Ehhez hagymát, fokhagymagerezdeket, jalapeno paprikát, köményport, oregánóport, olívaolajat, sót használunk. extra hő, chipotle paprika adobo szószban. Szeretem ezeket a chipotle paprikákat adobo szószban, mert nem tartalmaznak tartósítószert.

  Adagonként:

  • Kalória: 458
  • Zsírok: 29.5 g
  • Fehérje: 32,9 g
  • Szénhidrát: 16,2 g
  • Cukor: 1 g

  Recept

  Sült tőkehal

  

  Hitel: africanbites.com

  Lehetséges-e alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étel, amely szintén finom? Ezzel az étellel minden alapodat lefedtük!

  A halétel lágy és pelyhes, a citromos fokhagymás szósz pedig vajas, gubancos és fűszeres. És a legjobb az, hogy mindennapi ételízesítőket használunk, például hagymaport, sót és borsot.

  A citromlé a szósszal ízesíti, ezért ügyeljen arra, hogy kéznél legyen.

  Ehhez az ételhez tőkehalat használunk fehérjénként, de mindenképpen felcserélheti más fehér halakkal, mint a mahi-mahi, a tilápia és a foltos tőkehal.

  A tőkehal tökéletes, ha próbálod csökkenteni a kalóriádat, mégis jóllakottnak érzed magad. Például 3 uncia sült tőkehal biztosítja a napi fehérjeszükséglet 39% -át, ugyanakkor csak 89 kalóriát tartalmaz.

  Tálalja ezt az ételt barna rizzsel és párolt zöldségekkel, és megkaphatja a bajnokok ebédjét !

  Ha következetesen rizst eszik, akkor érdemes lenne beszereznie egy ilyen gyorsfazékot. Csak dobja be a rizst, a vizet, és hagyja a többit elvégezni.

  Ez a kedvenc készülékem, amit a konyhában tartok!Itt további inspirációt kaphat azonnali bográcsos ételeivel.

  Adagolásonként:

  • Kalória: 126
  • Zsírok: 5g
  • Fehérje: 17g
  • Szénhidrát: 3g

  Recept

  Francia vöröshagymás csirkecomb

  

  Hitel: thegirlonbloor .com

  Ha kedved van egy fehérjével teli kényelmi ételhez, akkor ez az étel az Ön számára! Ez az étel párosítja a francia hagymalevest csirkével, így tökéletes kényelmi étel.

  Sajttal kiegészítve ez a gyengéd csirke mártással és karamellizált hagymával van elfojtva, így ez az étel mmm… mmm … jó! >

  A mártáshoz lisztet, vörösbort és marhahúslevest használunk, így ha nincs kéznél marhahúsleves, íme néhány jó minőségű marhahúsleves. A Knorr az én márkám.

  És némi frissesség kedvéért brokkolit sütünk. A sült brokkoli elkészítéséhez egyszerűen keverj össze egy kis brokkolit sóval, fokhagymával, borssal és egy kis olívaolajjal, és süsd a sütőben kb. 10 percig.

  Adagonként:

  • Kalória: 400
  • Zsírok: 28g
  • Fehérje: 28g
  • Szénhidrát: 8g
  • Rost: 1g
  • Cukor: 1g

  Recept

  Instant Pot Buffalo Chicken

  

  Hitel: withpeanutbutterontop.com

  Van kedved valamihez fűszeres? Akkor ez az étel csak neked való.

  Ez a Buffalo csirkeétel lágy, csípős, és egy csekély sajttal rendelkezik. Ízletes, ropogós zöldségekkel is tele van, így van egy étel, amely tele van fehérjével és rostokkal, így egy nagyon jóllakó ételt készíthet!

  Annak érdekében, hogy gyengéd legyen, essen le a villacsirkéről, miközben szintén Csökkentve a főzési időt, az Instant Pot-ot használjuk. Ha még nincs azonnali edénye, íme egy költségvetés-barát Instant Pot.

  És a krémes, ropogós saláta elkészítéséhez római salátát, mogyoróhagyma, szőlőparadicsomot, zellert használunk szárak, avokádók és mész.

  Szeretve ezeket az ételkészítési recepteket, nézze meg ezeket a magas fehérjetartalmú ételkészítési ötleteket, amelyeket egy ideje megosztottam!

  Adagolásonként:

  • Kalória: 466
  • Zsírok: 24g
  • Fehérje: 43g
  • Szénhidrát: 22g
  • Rost: 13g
  • cukor: 6g

  Recept

  hawaii pizza csirke

  

  Hitel: mealpreponfleek.com

  Ha tudnád minden nap ebédeljen pizzát, nem? Biztosan megtenném!

  De valljuk be, a pizza tele van szénhidráttal. És amikor túl sok szénhidrátot fogyaszt, megkapja azt a vércukorszint-emelkedést és összeomlást, amely miatt a délután közepén fánkszerűen kell nyúlnia.

  Ezzel az alacsony szénhidráttartalmú csavarral kedvenc pizzáján fogyasszon olyan ételt, amelynek íze olyan, mint a pizzának, és kerülje a cukor összeomlását.

  Ez az alacsony szénhidráttartalmú hawaii pizza csirke 40 gramm fehérjével van tele és csak 9 gramm nettó szénhidráttal rendelkezik. Ez is sajtos, szaftos és gyengéd.

  Ennek az ételnek az elkészítéséhez egyszerűen töltse fel a csirkemellét egy ilyen pizzaszósszal. Ezután adjon hozzá sajtot és kedvenc önteteit.

  Ehhez az ételhez sonkát és ananászt használunk, ha szereted a hawaii pizzát! De ha a hawaii nem a te dolgod, egyszerűen cseréld le az önteteket.

  Adagolásonként:

  • Kalória: 296
  • Zsírok: 11g
  • Fehérje: 40g
  • Szénhidrát: 11g
  • Rost: 2g

  Recept

  Könnyű pulyka fogaskerekek

  

  Hitel: projectmealplan.com

  Elegáns alternatívát keres a sima régi szendvicsek helyett? Ezután imádni fogja ezt az ételt!

  Ezek a pulyka fogaskerekek nemcsak kinézetűek, de csodálatosak is. Munkatársai azt gondolják, hogy egy deli-ben vásároltátok őket.

  Ezekhez a kerekekhez spenót, pulyka-deli hús, krémsajt és néhány ilyen jó minőségű tortilla kell.

  Ezeknek a fogaskerekeknek a elkészítéséhez kenje meg a krémsajtot a tortilla, majd a delikád húsát. Kövesse ezt a baba spenótjával.

  Ezután tekerje össze a fogaskerekét, és voila- ebéd kerül felszolgálásra! Ha kedveli az ilyen típusú kisebb harapnivalókat, a rekeszes ételtartályok használata jól jöhet az ételek tárolásához.

  Ezek az üvegek sokkal hosszabb ideig megőrzik az ételt! Ezek a BPA-mentes műanyagok azonban ugyanolyan jók és kissé könnyebbek.

  Adagonként:

  • Kalória: 485
  • Zsírok: 22g
  • Fehérje: 41g
  • Szénhidrát: 32g

  Recept

  Légsütő sertésszelet

  

  Hitel: jenniferbanz.com

  Ha a sertésszelet alacsony szénhidráttartalmú változatát keresi, amelynek íze még jobb is, mint a hagyományos sertésszeletnek (szerény véleményem szerint), ki kell próbálnia ezt a receptet.

  Ezek a sertésborda belül gyengéd, kívül ropogós. Ezek a sertésszeletek táplálóak is. 43 gramm fehérjét és 0 szénhidrátot tartalmaznak – tökéletes, ha figyeli a szénhidrátokat.

  Annak érdekében, hogy szénhidrátmentesek legyenek, a zsemlemorzsát zúzott sertéshéjra cseréljük. Ez nem csak kívülről ropogóssá teszi a sertésszeletet, de extra ízűvé is teszi.

  Most már kézzel is összetörheti a sertéshéjat, de azt tapasztalom, hogy gyorsabb és könnyebb konyhai robotgép használatával. Itt van egy költségvetés-barát élelmiszer-feldolgozó, amelyet ajánlok.

  Ahhoz, hogy ezeket a légsütő sertésszeleteket elkészítse, mártogassa meg a sertésszeletet néhány tojásba. Ezután mártsa meg a zúzott sertéshéj és az ízesítők (só, füstölt paprika, fokhagyma por és hagymapor) keverékébe.

  Végül tegye a légsütőbe, ahol könnyű, alacsony szénhidráttartalmú sertés karaj egyszerűen elképesztő! Nincs légsütője, itt van egy kiváló minőségű, amelyet megnézhet.

  Ezenkívül még több alacsony szénhidráttartalmú sertéshús-recept van, amelyet teljesen ellenőrizni szeretne, ha szereti a sertéshúst!

  Adagonként:

  • Kalória: 301
  • Zsírok: 12g
  • Fehérje: 43g
  • Szénhidrát: 0g

  Recept

  Tonhal töltött avokádó

  

  Hitel: downshiftology.com

  Rajongsz a tonhalas salátás szendvicsekért? Ezután próbálja ki ezt a receptet!

  Ahelyett, hogy a tonhal salátát kenyérbe helyeznénk, avokádót használunk. Az avokádó nemcsak finom, de rendkívül tápláló is.

  Például egy avokádó biztosítja a napi rostigény 54% -át, a K-vitamin szükségletének 53% -át és a folát-szükséglet 41% -át.

  Ezek a tonhalas töltött avokádók krémesek, fűszeresek és sósak, egy csekély édességgel. Nagyon könnyen elkészíthetők.

  Az elkészítésükhöz keverjünk össze tonhalat, lilahagymát, zellert, metélőhagymát, sót, borsot és néhány ilyen dijoni mustárt. Ezután tegye a tonhal saláta keverékét az avokádó felébe, és ott megy – könnyű borsós tonhal töltött avokádó!

  Adagonként:

  • Kalória: 478,4
  • Zsírok: 39g
  • Fehérje: 23,3g
  • Szénhidrát: 12,8g
  • Rost: 9,6g
  • Cukor: 0,9g

  Recept

  Lazac étkezés előkészítése

  

  Hitel: flavcity.com

  Ha ebédre vágyik ami jóllakottá tesz és emeli az agyad erejét is, ez az étel az Ön számára.

  A gyengéd, pelyhes lazac, színes, sós, zesty karfiolos rizzsel és finom, fűszeres csípős borsóval kombinálva az orvos – és a pocakod rendelt!

  A lazac nemcsak finom, de jó is az agyad számára. Például 3 uncia sült vad atlanti lazac óriási 2 198 mg omega-3-at tartalmaz (nagyszerű az agy egészségére), valamint agynövelő B-vitaminokat.

  Most elkészítjük karfiol rizs a semmiből. De ha időre szorul, nyugodtan használjon ilyen organikus, aprított karfiolt, mint ez.

  Ismételten rengeteg pénzt takarít meg azáltal, hogy beszerez egy konyhai robotgépet és egy zöldségpárolót. Szerető lazac, itt ellenőrizheti ezt a lazacos étel elkészítését.

  Adagonként:

  • Kalória: 402
  • Zsírok: 18,5 g
  • Fehérje: 42,6 g
  • Szénhidrát: 16,6 g
  • Rost: 6,6 g

  Recept

  Garnélarák és brokkolifólia Csomagolás fokhagymás citromvajas mártással

  

  Hitel: eatwell101.com

  Szeretem a garnélarákot. A garnélarák azonban időnként unalmassá válhat, de ezek a fűszeres garnélarák- és brokkolifólia-csomagok fokhagymás citromvajas mártással nem unalmasak.

  Sütőben sütve ezek a garnélarák nedvesek, gubancosak, fűszeresek, füstösek és csak simán finom. Szintén nagyon egyszerűen elkészíthetők.

  Most azt kell mondanom, hogy a fűszerek teszik ezt a garnélarákos ételt a tetejére. Ehhez az ételhez hagymapor, só, bors, füstölt paprika és olasz fűszerkeverék keverékét használjuk.

  A garnélát fólia csomagokban is sütjük, hogy a gőz megengedhesse. sütés. Tehát szüksége lesz alumínium fóliára a garnélarák csomagolásához.

  Nemrég elkezdtem 100% -ban újrahasznosított alumínium fóliát vásárolni, HA TÖRÖLJ, teljesen megéri!

  A fóliacsomagok, miután feltöltötte a fóliáját garnélával és brokkolival, egyszerűen hajtsa rá a fóliát a garnélarákra és a brokkolira, és az éleket összeszorítsa.

  Ezek a garnélarák- és brokkolifólia-csomagok önmagukban is remekek , de kiválóak karfiolos vagy barna rizzsel is.

  Adagonként (számítva):

  • Kalória: 415
  • Zsírok: 13.4 g
  • Fehérje: 58,2 g
  • Szénhidrát: 22,5 g
  • Rost: 7,7 g
  • Cukor: 6.5g

  Recept

  Egy serpenyős mézes citromos csirke

  

  Hitel: cafedelites.com

  Beteg vagy unod az edények és edények mosását? Ezután imádni fogja ezt a One Pan Honey citromos csirkét.

  Nem csak az edényidő csökkentése, hanem az előkészítés is csak 5 percet vesz igénybe. Ezután a sütő elkészíti a maradék főzést.

  Ez a csirke tökéletesen ízesítve, gyengéd, sós és édes, némi melegséggel – csak hogy szeretem.

  Ennek az ételnek az elkészítéséhez sütőpapírt kell kibélelnie egy sütőpapírral, és olajjal permetezni. A csirkemellek nagyon alacsony zsírtartalmúak, ezért hajlamosak megtapadni, ha nem kenjük be őket olajjal.

  Ezután helyezze a csirkemelleket a fóliára, és fűszerezze, a tetején rendezzen néhány citromszeletet. Ezután 20 percig sütjük, mielőtt spárgát adunk a sütőbe grillezéshez.

  Ha elkészült, barna rizzsel vagy sült édesburgonyával tálaljuk. Itt van több csirke recept, amelyek tökéletesek az étkezés előkészítéséhez. Ez a mézes fokhagymás csirke egyike ezeknek.

  Adagonként:

  • Kalória: 215
  • Zsírok: 3g
  • Fehérje : 25g
  • Szénhidrát: 23g
  • Rost: 1g
  • Cukor: 18g

  Recept

  Ropogós sütőben sült hal

  

  Hitel: savorynothings.com

  Ha rajongsz a fagyasztott halrudakért, imádni fogod ezeket a ropogós kemencében sült halakat. Egészségesebbek, több fehérjét tartalmaznak, és ami a legfontosabb, finomabbak, mint a fagyasztott halrudak.

  Elismerem, hogy imádom a fagyasztott halrudakat; Gyerekként sokat ettem őket. Azért valljuk be, hogy annyira nyájasak lehetnek, hogy ketchupba kell takarni őket!

  Ezekkel a „halrudakkal” azonban átugorhatja a ketchupot. Önmagában is finomak a fűszereket.

  A fűszerekhez finom tengeri sót, őrölt paprikát, szárított hagymaport és szárított fokhagymaport használunk. Ezt hozzáadjuk néhány univerzális liszthez, zsemlemorzsához és finom kukoricaliszt a panírozáshoz.

  Fontolja meg inkább a mandulaliszt használatát, hogy táplálékosabbá tegye az ételt. Az univerzális lisztnek nincs sok táplálkozási kínálata.

  Most Ön Valószínűleg azon gondolkodunk, hogyan lehet megakadályozni, hogy a tészta ne hulljon le a halakról. Itt van a titok: enyhén kenyérsütjük a halat, majd mártsuk bele a tojásba, majd mártsuk be újra a panírozásba, ügyelve arra, hogy a lehető legtöbbet csomagoljuk. / p>

  Ha mandulalisztet használ, akkor pontosan ugyanazt a folyamatot használhatja tovább.

  Miután elkészítette a halat, tálalja a káposztasalátával egy kis frissesség érdekében .

  Adagonként:

  • Kalória: 390
  • Zsírok: 15g
  • Fehérje: 27g
  • Szénhidrát: 33g
  • Rost : 1g

  Recept

  Pan-Seared Mahi Mahi mézes lime káposztasalátával

  

  Hitel: jessicagavin.com

  Belefáradt ugyanabba az unalmas öreg halba? Ezután ki kell próbálnia ezt a Mahi Mahi ételt.

  Ez az étel édes, füstös és sós a fűszereknek köszönhetően. És megemlítettem, hogy ez is pehelyes?

  Ha még soha nem próbáltad a mahi-mahit, annak enyhe íze van, és nagyjából felveszi az ízesítéseid ízét.

  Mahi-mahi is elég tápláló. Alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ugyanakkor magas a fehérjetartalma, így tökéletes egy könnyű, magas fehérjetartalmú ebédhez.

  Ezen kívül a káposztasaláta további könnyedséggel és frissességgel egészíti ki a mahi-mahit. És annyira színes és finom, hogy munkatársai lopni akarnak … ahem, próbáljon ki egy kis ebédet!

  Adagonként:

  • Kalória: 283
  • Zsírok: 12g
  • Fehérje: 36g
  • Szénhidrát: 16g
  • Rost: 3g
  • Cukor: 9g

  Recept

  Crock Pot BBQ csirkecomb

  

  Hitel: jenniferbanz.com

  Ha grillezett csirkére vágysz , de túl hideg van odakinn, hogy fel lehetne kapcsolni a grillt. Vagy lássuk be, túl nagy gond, hogy felgyújtsa, akkor ki kell próbálnia ezeket a Crock Pot BBQ csirkecombokat.

  Igen, hallotta ezt a jobbra készített grillcsirkét közvetlenül a kagyló! És ezek a BBQ csirkecombok annyira szaftosak, füstösek és finomak, hogy grillezett BBQ csirkecombokat futnak a pénzükért.

  Ahhoz, hogy ezeket a csirkecombokat elkészíthesse, szüksége lesz egy kevés száraz mustárra, őrölt köményre, hagymapor, fokhagymapor, cayenne bors, füstölt paprika és természetesen barbecue szósz. Ha kevés a barbecue szósz, ajánlom az alacsony cukortartalmú barbecue szószt.

  Ezeket a csirkecombokat remekül szolgálják fel egy zsemlén, oldalsó káposztasalátával. Ja!

  Ha még nem rendelkezik crockpot-tal, íme egy nagyon olcsó és masszív Crockpot, amely elvégzi a munkát.

  Adagonként:

  • Kalória: 180
  • Zsírok: 8g
  • Fehérje: 22g
  • Szénhidrát: 4g
  • Rost: 0g
  • Cukor: 0g

  Recept

  Legjobb grillezett lazac

  

  Hitel: lifeloveandgoodfood.com

  Ha az agyad és a fehérjebeviteled növelésére törekszel, ki kell próbálnod ezt az ételt. pelyhes, ízletes, sós, kevés hővel rendelkezik, és rendkívül tápláló.

  Magas az agyat erősítő omega 3-ban és B-vitaminokban, valamint magas a fehérje tartalma. És ami a legjobb, csak 20 percet vesz igénybe a főzés!

  A lazac ropogós mázának létrehozásához ízesítőkből, citromléből, olívaolajból és vízből készült pácot használunk. A könnyebb takarítás érdekében használhat ilyen nagy, újrafelhasználható cipzáras rönkzsákot.

  Miután megpácolta és megsütötte a lazacját, tálaljon sült édesburgonyával és kerti salátával. igazán finom és tápláló étel.

  Adagonként:

  • Kalória: 643
  • Zsír: 42g
  • Fehérje: 52g
  • Szénhidrát: 13g
  • Rost: 0g
  • Cukor: 11g

  Recept

  Sült sonka és sajt Mozzarella botok

  

  Hitel: thecookierookie.com

  Ha szereted a sült mozzarellabotot, próbáld ki ezeket a sült sonkás és sajtos mozzarellabotokat. Nemcsak ízzel vannak tele, de egészségesebbek is.

  Ezeket a mozzarellabotokat sütjük, könnyebb érzetet adva a hagyományos sült mozzarellabotokhoz. Sonkát is adunk hozzá, így egy sajtos, olvadó szájban fehérjében gazdag mozzarella botot készítünk.

  És örömmel hallja, hogy ez a recept csak 5 összetevőt igényel. Szüksége lesz olívaolajra, fokhagymás sóra, mozzarella botokra, mézes sonkára és eggroll csomagolókra. Íme néhány pénztárcabarát tojástekercs.

  Ezek a mozzarellák ugyanolyan finomak, mint amilyenek, de ha szereted a sajtpálcikákat, próbáld meg dijoni mustárba dobni őket!

  Adagonként:

  • Kalória: 557
  • Zsírok: 32g
  • Fehérje: 39g
  • Szénhidrát: 25g

  Recept

  Krémes fokhagymás parmezán sertésszelet

  

  Hitel: thecookierookie.com

  Az esés beköszöntével most a tökéletes ideje a sertésszeletre gondolni. És ezek a sertésszeletek nemcsak a hasadat melegítik fel, de jóllaknak téged is!

  Ezek a parmezán karaj finomak és ó, olyan krémesek a parmezán fokhagymamártásnak köszönhetően. Ráadásul csak egy edényre van szüksége, és az ebéd 30 perc alatt elkészül.

  A fokhagymamártást nagyon szeretem, hogy finom, mégis egyszerű összetevőket használ. Szüksége lesz némi ételízesítőre, sós vajra, parmezánra, univerzális lisztre és egy kis tejszínre.

  Az étkezés elkészítéséhez csak adjon hozzá sült spárgát és burgonyát, és máris mehet !

  Adagonként:

  • Kalória: 651
  • Zsírok: 51g
  • Fehérje: 38g
  • Szénhidrát: 6ga

  Recept

  Következtetés