17 egyszerű hátizsákos ételkészítési recept
Itt található a 17 könnyű hátizsákos étkezés receptje. Ezek mind nagyon gyorsan elkészíthetők, és csak 4 vagy kevesebb hozzávalót igényelnek. Némelyek nem szakácsos ételek, másoknak csak meleg vízre van szükségük.
A legtöbb hozzávalót megtalálhatja az Appalache-ösvényen található átlagos élelmiszerboltjában. Bármelyik hozzávalót nyugodtan keverje össze. Lásd még a 41 hátizsákos élelmiszer-ötlet teljes listáját.
Chili Mac és sajt
Szárított bab + Instant makaróni + Cheddar sajt + Chili por
- Forraljon vizet (2: 1 arány)
- Babot adjon hozzá (10 perc)
- Tészta hozzáadása (5 perc)
- Hozzáad sajtot, chili port
“Chili mac” néven is emlegetjük. A makaróni tészta szénhidrátokhoz és a bab fehérjéhez felhasználásával kiadós vacsorát hoz létre. A dehidratált bab megvásárolható a Mother Earth Products és a Hamony House Foods cégektől.
Jerky tészta
Rizs tészta + marhahús rántás + földimogyoró vaj
- Forraljon vizet (2: 1 arány)
- Tésztát adjon hozzá (15 perc)
- Marhahúst adjon hozzá rángatózó, mogyoróvaj
Könnyű hús, könnyen elkészíthető tészta és krémes mogyoróvaj (opcionális, de nagyon ajánlott. Szokatlan, de valószínűleg az egyik legjobb recept Ez a lista. A rizstészta könnyű és gyorsan főz, a rángatózó és a mogyoróvaj pedig szép mennyiségű fehérjét ad ehhez az ázsiai ihletésű hátizsákos étkezéshez.
Mediterrán kuszkusz
Kuszkusz + parmezán sajt + pesto keverék + olajbogyó
- Forraljon vizet (3: 1 arányban)
- Kuszkusz hozzáadása (5-10 perc)
- Pesto, parmezán és olajbogyó hozzáadása
A kuszkusz remek gabonaalap az ösvényen, mivel könnyű, gyorsan főz, és még egy kis pr-je is van fehérje. Kombináljuk parmezán és pesto keverékkel egy teli étkezéshez. Az olajbogyót kicserélheti vagy kiegészítheti szárított paradicsommal és / vagy halkonzervekkel, például lazac vagy tonhal.
Csirke és rizs
Előfőzött csirke + azonnali rizs + szárított brokkoli + olívaolaj + szójaszósz
- Forraljon vizet (2: 1 arányban)
- Brokkoli hozzáadása (5 perc)
- Rizs hozzáadása (5 perc)
- Csirke, szójaszósz és olívaolaj hozzáadása
A dehidratált brokkoli nagyon könnyű és kiváló vitamin-, kálium- és rostforrás. Keverjük össze csirkével (lásd Valley Valley) és rizzsel, és egy teljes tápláló ételt kap az ösvényhez. Az olívaolaj kellemes extra ízt és kalóriákat ad hozzá. A szójaszósz egy kellemes extra, amelyet ingyen kaphat szinte minden élelmiszerboltban.
Lencse curry
Szárított lencse + szárított zöldségkeverék + currypor + kókuszolaj
- Forraljon vizet (2: 1 arányban)
- Adjon hozzá lencsét és zöldséget (10 -15 perc)
- Adjunk hozzá curryport, kókuszolajat
Curry pasztát vagy port talál a szupermarket nemzetközi élelmiszer-részlegében. A kókuszolaj egészséges zsírok és valóban fokozza ennek az ételnek az ízét. Ezzel a két összetevővel megvan az alapja egy krémes curry elkészítéséhez. Ez az ösvény kedvence a lencsét használja fehérje és rostforrásként.
Nyissa meg a teljes táplálkozási bontást a Google Táblázatokban
(szerkesztéshez nyissa meg a táblázatot, és válassza a Fájl legördülő menü” Másolat mentése “parancsát)
Tojás és szalonna
Szalonnadarab + burgonyapüré + tojástojás
A a legközelebbi dolog, amit az ösvényen lévő étkezőhöz eljuthat A burgonya szénhidrátot, a tojás és a szalonna pedig fehérjét és nátriumot biztosít a nap megkezdéséhez. Jobb íze a tojások külön főzésének.
Trail Mix Butter
Méz + mogyoróvaj + Trail Mix
Sűrű és könnyű táplálkozás. A mogyoróvaj, a méz és az ösvény keverése egy tálban reggelit kínál, amely fehérjében és egészséges zsírokban gazdag kalóriákat tartalmaz.
Gabona
Szárított gyümölcs + Tejpor + Gabona / Granola
Gabonafélék a hátsó vidéken. A tejpor gyakorlatilag nem romlandó és könnyű kalciumforrást biztosít. Rágós szárított gyümölcsök, mint sárgabarack és áfonya és az áfonya működik a legjobban.
Lazac Bagel
Lazac + Bagel + krémsajt
A egyszerű reggeli szendvics, amely nem igényel semmilyen meleget, de mégis ízletes fehérje- és szénhidrát-növelést biztosít. Az egyszer használatos krémsajtos csomagok ehhez a recepthez a reggeli- és villásreggeli-éttermekben, valamint számos kávézóban találhatók. Van néhány remek fogyasztásra kész lazaccsomag is. Lásd a SeaBear lazacot.
Zabpehely
Diófélék + Zabpehely + Mazsola
Ez a három összetevő hátizsákos kapcsok jó okból.Hozzáférhető, könnyen elkészíthető és tápláló. Különféle zab ízeket lehet választani.
Nutella pakolás
Tortilla + Nutella + banán chips
Könnyű csomagolás. A Nutella (tasakokban kapható) lényegében a mogyoróvaj édes és csokoládés változata. A banánforgács kellemes ropogtatást nyújt. A földimogyoróval is remekül ízlik.
Sajt és keksz
Sós keksz + sajt + hús
A kemény sajtok polcstabilabbak, mint a puha sajtok, és a pácolt húsok megbízható hátizsákok. Egyesek számára nehéz lehet. De ez sűrű táplálékot biztosít, és nagyon kifizetődő ebéd lehet.
Pita Wrap
Friss zöldségek + Pita kenyér + Hummus
A Pita kenyér majdnem olyan csomagbarát, mint a tortilla, és kiváló ebédre és snackre. Töltsön be néhány hummust és friss zöldséget.
Pizza pakolás
Tortilla + Paradicsommártás + Sajt + Pepperoni
Ez a fehérje csomagolva A “pizza” csomagolás finom és könnyű nyomvonal lehet az ínyenc tégla-kemence változatához képest.
Hús és burgonya
Kolbász + burgonyapüré + metélőhagyma
Ez a két dolog szinte minden élelmiszerboltban megtalálható. A kolbász és a burgonya egyszerű, kiadós. Szórjon bátran néhány szalonnadarabra.
Kesudiós tészta
Tészta + Curry paszta + Szárított zöldségek + kesudió
Vegetáriánus étel. A curryport (vagy egy paszta masszát) keverhetjük kesudióval a fehérjéhez és szinte bármilyen zöldséghez, amely csak kéznél van.
Burrito
Taco Mix + tortilla + rizs + fekete bab
Ha nem vagy A vacsoraidőben már nem fáradt a tortilla, felverhet egy klasszikus burritót rizzsel és tortillába csomagolt babgal. A csirke, valamint a sajt és a zöldségek nagyszerű adalékot jelentenek.
Chris Cage – Chris 2014-ben indította el a Greenbelly Meals ételt, miután 6 hónapig túrázta az Appalache Trail-t. Azóta Greenbellyt mindenki felírta a Backpacker Magazine-tól a Fast Company-ig. Megírta a How to Hike the Appalachian Trail című cikket, és jelenleg laptopjaival dolgozik az egész világon. Instagram: @chrisrcage.
Társult vállalkozás nyilvánosságra hozatala: Célunk őszinte információkkal szolgálni olvasóink számára . Nem szponzorált vagy fizetett bejegyzéseket teszünk. Az eladások áttételéért cserébe kis jutalékot kaphatunk leányvállalati linkeken keresztül. Ez a bejegyzés tartalmazhat leányvállalati linkeket. Ez Önnek nem jár külön költséggel.