Hilft Ihnen warme Milch beim Schlafen?
Die Idee, dass warme Milch den Schlaf induzieren kann, ist nicht neu. In der Tat ist die Annahme ziemlich alt. Und obwohl die Bemerkung „vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, um besser schlafen zu können“ von vielen Betreuern im Laufe der Jahre geäußert wurde, bedeutet dies nicht unbedingt, dass die Wissenschaft sie unterstützt.
Um die Tatsache von der Überlieferung zu trennen Wir werden uns mit der Forschung befassen, um herauszufinden, ob Milch (und insbesondere warme Milch) einer Person hilft, besser zu schlafen.
Die Forschung unterstützt die schlaffördernden Fähigkeiten von Milch.
Laut einer Handvoll von Studien zufolge kann Milch, einschließlich warmer Milch, aber nicht nur warmer Milch, einer Person beim Schlafen helfen. Die folgenden Studien zeigen die Fähigkeit der Milch, den Schlaf zu induzieren.
Milch enthält schlafreiche Inhaltsstoffe
Milch enthält im Allgemeinen Inhaltsstoffe, von denen bekannt ist, dass sie Menschen beim Schlafen helfen.
Zum Beispiel enthält Milch Tryptophan. Tryptophan ist eine Aminosäure, die dem menschlichen Körper helfen kann, Serotonin zu produzieren, eine Gehirnchemikalie, die dies kann Induzieren Sie einen tieferen und erholsameren Schlaf, indem Sie Melatonin erzeugen. Melatonin ist für den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person verantwortlich. Milch enthält auch Kalzium, Maintai Ein Kalziumspiegel kann einer Person helfen, im Schlaf zu bleiben.
Nachtmilch
Nachtmilch unterscheidet sich in der Tat von Standardmilch. Ein Artikel aus dem Jahr 2015 im Journal of Medicinal Food entdeckte, dass Nachtmilch – nachts geerntete Milch – hohe Mengen an Tryptophan und Melatonin enthält.
Die Studie ergab, dass Mäuse nach dem Trinken von Nachtmilch eine verminderte spontane Fortbewegung und eine Beeinträchtigung des motorischen Gleichgewichts erlebten. Die Mäuse erlebten auch einen verkürzten Schlafbeginn und eine verlängerte Schlafdauer. Aufgrund der Ergebnisse der Studie kann Nachtmilch eine wirksame natürliche Schlafhilfe für Menschen sein. Nachtmilch kann auch bei Angststörungen helfen.
Milch kann Ihnen beim Schlafen helfen
Eine im Nordic Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass melatoninreiche Milch älteren Menschen helfen kann, besser zu schlafen.
Milch kann auch zu Schläfrigkeit führen, wenn Sie sie mit einer guten Nachtruhe in Verbindung bringen. Laut dem Artikel aus dem Jahr 2015 im Journal of Medicinal Food, auf den wir bereits hingewiesen haben, profitieren Menschen, die Erinnerungen an Pflegekräfte haben, die ihnen Milch geben, um den Schlaf zu induzieren, von dieser psychologischen Assoziation.
Und eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 im European Journal of Clinical Nutrition ergab, dass 29 gesunde ältere Probanden im Alter von 60 bis 81 Jahren vom Trinken fermentierter Milch profitierten. Laut der Studie verbesserte die fermentierte Milch die Schlafeffizienz und das Aufwachen.
Warme Milch kann auch beim Schlafen helfen
Eine Studie, die 1972 im British Medicine Journal erschien, untersuchte, wie Die Leute schliefen, nachdem sie Horlicks, ein heißes Milchgetränk, getrunken hatten. Die Studie ergab, dass die Menschen, die Horlicks tranken, im Schlaf weniger Bewegungen machten. Die Schlafbewegungen der Studienteilnehmer wurden mit Personen verglichen, die warmes Wasser tranken.
Milch in Kombination mit anderen schlaffördernden Aktivitäten
Die Teilnahme an mehreren schlafinduzierenden Aktivitäten könnte zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. In der folgenden Studie wurde untersucht, wie Milch und andere Aktivitäten zur Verbesserung des Schlafes den Teilnehmern beim Schlafen halfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Zeitschrift BMC Geriatrics veröffentlicht wurde, untersuchte, ob ältere Erwachsene, die sich in ihrer Freizeit körperlich betätigten und auch Milch tranken, schliefen Gut. Die Studie ergab, dass die älteren erwachsenen Teilnehmer, die beide Aktivitäten ausübten – körperliche Aktivität und Milch trinken -, weniger Schwierigkeiten hatten, den Schlaf einzuleiten (DIS) als Menschen, die nur eine dieser schlaffördernden Aktivitäten ausführten.
Also, in Fazit: Milch, einschließlich warmer Milch, kann Ihnen möglicherweise beim Schlafen helfen. Und wenn Sie dieses nächtliche, beruhigende Getränk mit anderen hilfreichen schlaffördernden Aktivitäten kombinieren, kann sich auch Ihre Schlafqualität verbessern.