Herzstück der Sache: 4 von der Wissenschaft unterstützte Herzgesundheitsergänzungsmittel
Wenn Sie in Ihrer Familienanamnese Herzprobleme haben, wissen Sie möglicherweise bereits, was erforderlich ist, um diese zu erhalten dein Herz geht stark. Wir haben uns eingehend mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen befasst, um noch hilfreichere Tipps für einen reibungslosen Betrieb Ihres Herz-Kreislauf-Systems zu erhalten. Erfahren Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen dazu beitragen, dass Ihr Herz über Jahre hinweg weiter pumpt.
Ihr Herz macht niemals eine Pause. Es ist schwer zu arbeiten, auch wenn Sie schlafen, und in stressigen Momenten und intensiven Workouts ist es eine doppelte Aufgabe. Sie können ohne einige Organe weitermachen, aber das Herz gehört sicherlich nicht dazu.
Zum Glück hat sich das Herz zu einem starken und zuverlässigen Muskel entwickelt. Die Pflege Ihres Herz-Kreislauf-Systems, einschließlich Ihres Herzens, ist entscheidend für ein langes, erfülltes Leben.
Aufgepumpt über die Herzgesundheit
Bevor wir die Strategien zur Aufrechterhaltung von a aufschlüsseln Lassen Sie uns darüber sprechen, wie und warum sich Herzkrankheiten (auch als Herz-Kreislauf-Erkrankungen bezeichnet) entwickeln.
Laut dem US-amerikanischen Zentrum für Krankheitskontrolle (CDC) ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen Frauen in den Vereinigten Staaten. Das Herz pumpt Blut durch ein System von Arterien, Venen und Gefäßen in verschiedene Teile unseres Körpers. Das sind fast 100.000 Meilen für einen Erwachsenen – oder das Vierfache des Erdumfangs!
Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Blutgefäße zu unterstützen. Es sind die Blutgefäße, die den Herzmuskel versorgen und die blockiert werden können und einen Herzinfarkt verursachen. Die Gesundheit der Gefäße ist entscheidend: Vermeiden Sie das Rauchen, seien Sie aktiv, gehen Sie mit Stress um und ernähren Sie sich von Vollwertkost.
Lassen Sie uns neben diesen grundlegenden Ratschlägen vier Ergänzungsmittel hervorheben, die gezeigt werden, um Ihre Herzgesundheit zusätzlich zu verbessern. Als zusätzlichen Bonus haben wir fünf Lifestyle-Tipps zusammengestellt, um Ihren Ticker in Topform zu halten.
4 Ergänzungsmittel für ein gesünderes Herz
Coenzym Q10: ein Kraftpaket für die Herzgesundheit
Coenzym Q10, oft als CoQ10 abgekürzt, ist ein Enzym, das der Körper auf natürliche Weise produziert, um wichtige Funktionen wie Elektronentransport und Blutdruckregulierung zu erleichtern. Insbesondere hilft CoQ10 den Mitochondrien, dem Kraftwerk in einer Zelle, Verbindungen in Lebensmitteln in Energie umzuwandeln.
CoQ10 wirkt auch als Antioxidans, das verhindert, dass freie Radikale den Körper durch Oxidation schädigen. Eine 2012 durchgeführte Metaanalyse ergab eine signifikante Verbesserung der Endothelfunktion mit Coenzym Q10-Supplementation. Eine Studie aus dem Jahr 2007 an Patienten mit Herzinsuffizienz unterstützt auch die Rolle von CoQ10 für die Herzgesundheit.
Die natürliche Produktion von CoQ10 verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Daher ist es eine gute Idee, Lebensmittel mit hohem CoQ10-Gehalt oder Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen Diät. Fisch, Fleisch und Vollkornprodukte enthalten besonders viel CoQ10.
Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Ubichinol enthalten, die Form von CoQ10, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln leichter aufgenommen wird. Wenn Sie können, überspringen Sie Ergänzungsmittel, die Ubichinon enthalten, was häufiger vorkommt, aber allgemein als weniger wirksam angesehen wird.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den wichtigsten Nährstoffe, wenn es um Herz-Kreislauf-Gesundheit geht. Es gibt umfangreiche wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks und Cholesterins unterstützen.
Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren. ALA (Alpha-Linolensäure) wird als essentielle Fettsäure eingestuft, da der menschliche Körper sie benötigt, aber nicht selbst produziert.
Die beiden anderen Typen sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Es sind EPA und DHA, die für die Herzgesundheit wichtiger zu sein scheinen und entzündungshemmender wirken.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass der Körper diese „guten“ Fette benötigt, um die Bildung von Plaque zu verhindern Es ist wichtig, zwischen den Fettarten zu unterscheiden, die für eine ordnungsgemäße Funktion und Unterstützung erforderlich sind, und schlechten Fettarten (dh gehärteten Ölen), von denen bekannt ist, dass sie entzündlich sind und die Auskleidung der Blutgefäße schädigen.
Omega- 3 Fette sind eine der guten Arten, und Studien haben gezeigt, dass sie Entzündungen und Blutdruck unterstützen und den Herzschlag konstant halten können.
Fische, Nüsse und Samen sind reich an Omega-3-Fetten. Vorrang haben Fischquellen, da diese in den EPA- und DHA-Fetten am höchsten sind. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf oder suchen Sie nach einer hochwertigen Ergänzung, z. B. Fischölergänzungen aus Lachs oder Kabeljau.
Wenn Sie allergisch, vegetarisch oder vegan sind, suchen Sie nach Algenöl oder Algenöl. Algen gelten als hochwertige, vegane Quelle für EPA und DHA. Additiona Es kann umweltverträglicher hergestellt werden als Fisch.
Astaxanthin
Astaxanthin (ausgesprochen „as-ta-zan-thin“) ist ein sehr einzigartiges Antioxidans, das dafür bekannt ist, vielen Fischen und Schalentieren eine leuchtend rosa Farbe zu verleihen. Die reinste Form Dieses starke Antioxidans stammt von einer sehr kleinen Alge.
Starke Forschungsergebnisse zeigen, dass Astaxanthin zusätzlich zu seiner krebsbekämpfenden und entzündungshemmenden Wirkung die Herzgesundheit unterstützen kann. Jüngste klinische Studien legen nahe, dass Astaxanthin die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt hilft, den Cholesterinspiegel bereits in einem normalen Bereich zu halten.
In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie von 2011 an 27 übergewichtigen Probanden wurde gezeigt, dass Astaxanthin den LDL-Cholesterinspiegel senkt. Im Jahr 2010 ergab sich ein randomisiertes Doppel -blinde Studie an 61 nicht adipösen Probanden zeigte reduzierte Triglyceridspiegel für die Astaxanthin-Gruppe. Zusätzlich zeigte die Studie einen erhöhten HDL-Cholesterinspiegel (auch bekannt als die „gute“ Art von Cholesterin).
Als zusätzlichen Bonus Es werden Forschungen durchgeführt, um das andere Potenzial von Astaxanthin zu untersuchen Vorteile, einschließlich der Unterstützung der kognitiven Funktion, der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Verringerung der Zeichen der Hautalterung.
Knoblauch
Studien legen nahe, dass Knoblauch Herzkrankheiten abschrecken kann – nicht nur Vampire. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass Knoblauch sowohl Cholesterin als auch Blutdruck unterstützen kann.
Knoblauch enthält eine Vielzahl von Spurenelementen und Vitaminen. Studien über Knoblauch umfassen Knoblauch, der auf verschiedene Arten zubereitet wird, so dass es schwierig ist, genau zu bestimmen, was Knoblauch effektiv macht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Bestandteile von Knoblauch die Cholesterinsynthese hemmen, Blutgerinnsel auflösen und die Herzfrequenz regulieren – all dies kann zu einer Verbesserung der Herzgesundheit führen.
Wenn Sie jemand sind, der Knoblauch nicht liebt Mit scharfem Geschmack können Sie Ihre Aufnahme mit geruchlosen Knoblauchpillen leicht steigern.
Bonus: 5 Lifestyle-Tipps zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit
Zusätzlich zur Einnahme spezifischer Ergänzungsmittel zur Bekämpfung von Herzerkrankungen anwenden Diese allgemeinen Richtlinien für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil:
1. Reduzieren Sie das Salz
Zu viel Salz in Ihrem Blut erzeugt einen osmotischen Gradienten, der Wasser in den Blutkreislauf zieht. Das Ergebnis ist ein hoher Blutdruck, der die Wände der Blutgefäße schwächen und möglicherweise beschädigen kann. Dadurch arbeitet das Herz auch härter, um Blut durch den Körper zu pumpen. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag.
Das meiste Salz, das Amerikaner konsumieren, stammt aus verpackten Lebensmitteln oder Restaurantmahlzeiten. Schauen Sie zuerst, um die Menge dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu verringern.
2. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten
Transfette wie gehärtetes Öl erhöhen die Menge an schlechtem Cholesterin im Körper und erhöhen Entzündungen. Ein übermäßiger Konsum von gesättigten Fetten kann zur Ansammlung von Plaque im Blutkreislauf beitragen. Durch die vollständige Vermeidung von Transfetten und die direkte Mäßigung von gesättigten Fettsäuren werden die negativen Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System verringert.
3. Kick Butts
Rauchen und Passivrauchen belasten den Körper und insbesondere das Herz. Mit dem Rauchen aufzuhören ist zunächst schmerzhaft, aber die Vorteile sind es wert. Positive Veränderungen wie eine niedrigere Herzfrequenz treten bereits 20 Minuten nach dem Rauchen auf. Das Risiko eines Herzinfarkts sinkt innerhalb der ersten 24 Stunden, während sich die Plaquebildung mit der Zeit verlangsamt.
4. Lassen Sie Ihr Blut durch Bewegung pumpen.
Körperliche Aktivität senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem Sie die Gewichtszunahme kontrollieren, die Menge an gutem Cholesterin im Körper erhöhen und den Blutdruck regulieren.
5. Stressbewältigung: Die Verbindung zwischen Geist und Körper
Stress und Wut sind sowohl eine physische als auch eine psychische Belastung. Diese Faktoren können die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen. Bewältigen Sie Stress, indem Sie meditieren, ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufbauen und gegebenenfalls einen Anbieter für psychische Gesundheit aufsuchen.
Zu den am stärksten von Herzerkrankungen bedrohten Personen zählen Raucher, Übergewichtige und Personen mit einer Familiengeschichte der Krankheit , aber fast jeder kann etwas tun, um sein Herz zu stärken. Fragen Sie Ihren Arzt oder nehmen Sie an einer Online-Diät- und Lebensstilbewertung teil, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils für Sie die richtigen sind.