Gibt es Übungen, um Cellulite loszuwerden?

Von Jessica Cassity

Das Gerücht: Sie können Cellulite entfernen

Viele Workouts werden vermarktet als Fettstrahlen und Cellulite-Schrumpfen. Ausbilder behaupten, wenn Sie nur die richtigen Bewegungen wüssten, würden Ihre Problemzonen verschwinden und Ihr Körper wäre grübchenfrei. Aber können bestimmte Übungen Cellulite wirklich loswerden?

Das Urteil: Übung kann Fett reduzieren, aber es gibt keine Möglichkeit, Cellulite vor Ort zu behandeln

„Um Cellulite loszuwerden, sind Bewegung, Ernährung, Durchblutung und die Kontrolle der im Unterkörper häufiger vorkommenden Fettspeicherhormone erforderlich“, sagt Personal Trainerin Ariane Hundt, Gründerin des Brooklyn Bridge Boot Camp.

In gewissem Maße bestimmt die Genetik, wie viel Cellulite eine Person hat. Genauso wie das Geschlecht: Frauen sind anfälliger für Cellulite, da sie im Gegensatz zu den meisten Männern dazu neigen, Fett in ihren Oberschenkeln, Hüften und Gesäß zu speichern.

Leider sind dies Faktoren bedeuten, dass manche Menschen dazu bestimmt sind, Cellulite zu haben, egal wie hart sie trainieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, das Erscheinungsbild zu reduzieren. Laut Hundt sind die Schlüssel zu einem guten Anti-Cellulite-Trainingsprogramm: Körperfett verlieren, den Muskel unter der Haut straffen, eine kohlenhydratarme Diät einhalten und die Durchblutung und Durchblutung fördern.

Hier sind ihre Tipps, um all das zu tun:

Zirkulation

Verbessern Sie Ihre Durchblutung, indem Sie Massagen erhalten und regelmäßig Sport treiben, der Krafttraining und Cardio umfasst. Duschen, die von heiß nach kalt wechseln, kann auch die Durchblutung fördern.

Diät

Eine Fettdiät, die aus magerem Eiweiß und Gemüse besteht, ist eine Möglichkeit, Körperfett zu verlieren. Vermeiden Sie Zucker, Stärke, Alkohol, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Früchte. Eine Senkung der Kohlenhydrataufnahme hilft auch: Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index helfen laut der Harvard School of Public Health nachweislich beim Abnehmen.

Cardio

Intervalltraining – bei dem die Intensität Ihrer Aktivität variiert wird – ist großartig Weg, um Körperfett zu verbrennen.

Krafttraining

Die Straffung des Muskels unter der Cellulite hilft dabei, das Fett zu glätten Aussehen der Haut. Konzentrieren Sie sich auf Krafttrainingsbewegungen, die die Kniesehnen, Quads, das Gesäß und die Hüften aufbauen. Trainieren Sie den Unterkörper mindestens zweimal pro Woche und erhöhen Sie das Gewicht im Laufe der Zeit, um Ihre Muskeln herauszufordern. Zu den effektivsten Unterkörperübungen sind:

• Step-Ups: Steigen Sie auf eine Bank oder einen Fitnessschritt und treten Sie dann mit demselben Bein zurück. Streben Sie 20 Wiederholungen an an jedem Bein.
• Ausfallschritte: Gehende oder stationäre Ausfallschritte zielen effektiv auf alle Unterkörpermuskeln ab. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, sodass beide Knie 90 bilden -Winkel, halten Sie Ihr vorderes Knie über dem Knöchel. Zurück in die Ausgangsposition. Streben Sie 30 bis 50 Wiederholungen an jedem Bein an.
• Kniebeugen: Streben Sie 50 Wiederholungen an und halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und im Rücken gerade, während Sie Ihre Hüften nach unten und unten strecken Rücken (als würden Sie auf einem Stuhl sitzen). Versuchen Sie, sich zu senken, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.