Gesundheits- und Wellnessartikel

Das Leben kann hektisch sein, und bei allem, was wir zu bewältigen haben, ist es normal, sich manchmal gestresst zu fühlen. Aber dieser Stress kann unseren Körper auf mehr Arten beeinflussen, als wir erkennen.

Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus?

„Jeder spürt Stress zu unterschiedlichen Zeiten in seinem Leben. Aber es ist, wenn diese Der Druck bleibt unberücksichtigt und nimmt mit der Zeit zu, dass wir chronischen Stress ausgesetzt sind “, erklärt Dr. Michael Kayal, Kardiologe am Geisinger Community Medical Center,„ der sich als körperliche Symptome im Körper zeigen kann. “

Einige dieser Symptome sind:

• Schlafstörungen
• Depressionen oder Angstzustände
• Übelkeit
• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Herzklopfen
• Körperschmerzen

Chronischer Stress kann, wenn er nicht behandelt wird, auch zu einem höheren Blutdruck führen. „Erhöhter Blutdruck ist eine häufige Nebenwirkung von Stress. Und weil Bluthochdruck normalerweise keine Symptome verursacht, haben wir oft keine Ahnung, wenn er auftritt“, sagt Dr. Kayal.

Über einen längeren Zeitraum In dieser Zeit kann unbehandelter Bluthochdruck (auch als Bluthochdruck bezeichnet) Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen oder Sie einem höheren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzen.

Wie belastet mich Stress? Risiko für Bluthochdruck?

In Stresssituationen produziert Ihr Körper Hormone wie Adrenalin, die Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen. Diese natürliche, angstbasierte Reaktion kann Ihr Herz vorübergehend schneller schlagen lassen und härter arbeiten lassen. Wenn Ihr Herz schneller und härter schlägt, werden Ihre Blutgefäße enger, was zu hohem Blutdruck führen kann.

In stressigen Zeiten kann Ihr Blutdruck für kurze Zeit ansteigen. In der Regel kehrt Ihr Blutdruck zurück zu normal, sobald die stressige Situation endet.

Wie man Stress reduziert

Los gehts Die Neuigkeit ist, dass der Umgang mit Stress einfach und kostenlos ist. Wenn Sie Ihrem Lebensstil ein paar einfache, gesunde Gewohnheiten hinzufügen, können Sie Ihren Stress senken.

• Trainieren Sie: Bewegung ist gut für Ihr Herz. Es hilft nicht nur, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken, es gibt Ihnen auch ein gutes Gefühl. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Gehirn Endorphine frei, die Chemikalien, die für die Verbesserung Ihrer Stimmung verantwortlich sind. Streben Sie 3 bis 4 Mal pro Woche 20 Minuten am Tag nach körperlicher Aktivität wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Heben von Gewichten, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen.
• Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme: Während viele Menschen auf Koffein angewiesen sind, um sie durch den Tag zu bringen, kann zu viel Koffein Ihren Stresslevel erhöhen. Kaffee ist nicht der einzige Schuldige – Tee, Schokolade, viele Limonaden und bestimmte Medikamente enthalten Koffein. Eine Reduzierung Ihrer Aufnahme kann den Blutdruck senken und einige der körperlichen Symptome von Stress verringern, wie z. B. eine erhöhte Herzfrequenz oder ein nervöses Gefühl.
• Kitzeln Sie Ihren lustigen Knochen: Sie sagen, Lachen ist die beste Medizin – und in diesem Fall ist es großartig. Lachen steigert die Stimmung und sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen. Lesen Sie ein Scherzbuch, machen Sie sich mit Ihrer Familie lächerlich oder schauen Sie sich Ihre Lieblingskomödie an und lachen Sie über den Stress.
• Sprechen Sie mit den Menschen, die Sie lieben: Telefonanrufe, Video-Chats und Texte sind großartige Möglichkeiten um mit denen in Ihrer Nähe in Verbindung zu bleiben, auch nur für ein paar Minuten. Nehmen Sie sich Zeit, um über alles zu sprechen – selbst wenn Sie über gewöhnliche Themen wie das, was Sie zum Abendessen gemacht haben, sprechen, können Sie Ihre Stimmung aufhellen.
• Atmen: Wenn Sie sich gestresst fühlen, üben Sie ein paar Mal tiefes Atmen oder Meditation Minuten am Tag können helfen, Sie zu beruhigen. Eine Vielzahl von kostenlosen Meditations- oder Achtsamkeits-Apps können auf Ihr Handy oder Tablet heruntergeladen werden. Wenn Sie einen Heimassistenten haben, können Sie ihn sogar bitten, beim tiefen Atmen oder bei der Meditation zu helfen. Es gibt auch viele geführte Meditationen online.
• Holen Sie sich genug Ruhe: Wenn wir nicht genug Ruhe bekommen, wirkt sich dies auf unsere Stimmung aus. Müdigkeit kann auch Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und Gehirnnebel verursachen. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen und sicherstellen, dass Sie genug Ruhe haben. Ein kurzes Mittagsschläfchen oder ein paar Minuten früher ins Bett zu gehen kann Ihnen den erholsamen Schlaf geben, den Ihr Körper braucht.

„Es ist vollkommen in Ordnung, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, egal ob dies der Fall ist Gartenarbeit, Anschauen einer Lieblingssendung oder Spazierengehen “, erinnert sich Dr. Kayal.

Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Wenn Sie Probleme haben, haben Sie Probleme Es ist normal, sich gestresst und überfordert zu fühlen, und es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Egal, ob Sie um Hilfe bei Haushaltsaufgaben bitten, Ihre Freunde oder Familie einbeziehen oder mit einem Fachmann sprechen.

Nächste Schritte:

Vereinbaren Sie einen Termin mit Michael Kayal, DO
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