Gelernte Hilflosigkeit: Was ist das und wie können Sie es überwinden?

Fehler sind unvermeidlich, ebenso wie andere negative Lebensereignisse. Aber wie wir mit ihnen umgehen, bestimmt unsere Selbstbeständigkeit und die Art und Weise, wie wir zukünftige Ziele erreichen.

Es ist furchtbar schwer, stark zu bleiben, wenn Sie ständig Stresssituationen ausgesetzt sind. Wir versuchen und glauben gerne, dass wir alles in unserer Macht stehende tun werden, um diese Situation zu ändern. Manchmal haben wir jedoch das Gefühl, dass wir uns zu lange festgehalten haben und einfach müde werden. Es scheint, als hätten unsere Bemühungen keinen Unterschied gemacht. Vielleicht sollten wir aufhören, so viel mit Dingen zu kämpfen, die wir nicht kontrollieren können.

Forschung Was als erlernte Hilflosigkeit bekannt ist, hat gezeigt, dass Menschen, die das Gefühl haben, keine Kontrolle darüber zu haben, was mit ihnen passiert, einfach aufgeben und akzeptieren, was ihnen in den Weg kommt.

Was ist erlernte Hilflosigkeit?

Die 1967 erstmals von den Psychologen J. Bruce Overmier und Martin EP Seligman beschriebene erlernte Hilflosigkeit ist ein Phänomen, das auftritt, wenn eine Person wiederholt unkontrollierbaren und stressigen Situationen ausgesetzt ist.

Nach einer Reihe unglücklicher Ereignisse denken die Menschen, dass sie hilflos sind und versuchen nicht mehr, etwas zu ändern. Sie „lernen“, dass nichts mehr zu tun ist, und üben daher keine Kontrolle aus, selbst wenn diese verfügbar ist.

Gelernte Hilflosigkeit senkt das Selbstwertgefühl der Menschen und lässt sie die Motivation verlieren und / oder Gelegenheiten verpassen, die möglicherweise auftreten Das Phänomen wurde auch mit Depressionen, Angstzuständen und Phobien in Verbindung gebracht.

Warum passiert es?

Gelernte Hilflosigkeit kann sehr früh im Leben beginnen. Zum Beispiel Kinder, die in Anstalten aufgewachsen sind Einstellungen oder solche mit einer Vorgeschichte von Missbrauch und Vernachlässigung weisen häufig Symptome der Hilflosigkeit auf.

Wenn ein Kind bei einer einfachen Aufgabe immer wieder versagt wieder und es gibt niemanden in der Nähe, der sie ermutigt, es weiter zu versuchen, bis sie Erfolg haben, kann das Kind lernen, dass es seine Situation nicht ändern kann. Es besteht die Möglichkeit, dass dieses Verhalten bis ins Erwachsenenalter anhält.

Wenn die Person dies jedoch nicht getan hat Eine solche Behandlung wurde in der frühen Kindheit nicht erlebt. Ein Faktor, der zur erlernten Hilflosigkeit beiträgt, kann etwas sein, das psy ist Chologen nennen „Erklärungsstil“.

Der Erklärungsstil bezieht sich auf die Art und Weise, wie ein Individuum eine Erfahrung erzählt, und spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, ob jemand von erlernter Hilflosigkeit betroffen sein kann. Zum Beispiel entwickeln Menschen mit einem pessimistischen Erklärungsstil diese eher. Sie neigen dazu, viele Situationen als unvermeidlich anzusehen und übernehmen oft die persönliche Verantwortung für schlechte Dinge, die ihnen passiert sind.

Hier einige Beispiele für Situationen, die auch zu erlernter Hilflosigkeit führen können:

• Wenn Sie trotz mehrerer Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, weiter rauchen, kann dies dazu führen, dass eine Person glaubt, dass sie niemals aufhören kann.
• Wenn jemand nach verschiedenen Diäten und Übungen nicht in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, kann er dies tun Vielleicht denken sie, dass es für sie niemals passieren wird, also geben sie es auf, es zu versuchen.
• Eine Frau, die häuslichen Missbrauch erlebt, versucht möglicherweise, ihren Täter zu verlassen, aber sie befinden sich wieder in der gleichen Situation und denken, dass sie niemals entkommen können Selbst wenn Hilfe und Unterstützung verfügbar sind.

Eine Reihe traumatischer Ereignisse kann erlernte Hilflosigkeit auslösen. Es ist natürlich, aufgeben zu wollen, wenn nichts zu Ihren Gunsten zu gehen scheint. Es ist auch natürlich, frustriert oder traurig zu sein, aber das Ausmaß der Zeit, in der Sie sich erlauben, diese Emotionen zu erleben, wird den Unterschied zwischen einem schlechten Tag und einem schlechten Leben ausmachen.

Wie man gelernte Hilflosigkeit überwindet

Wie der Name schon sagt, ist Hilflosigkeit ein erlerntes Verhalten. Die gute Nachricht ist also, dass es verlernt werden kann. Es wird ein gewisses Maß an Zeit und Mühe erfordern, aber sowohl kurzfristige als auch langfristige Hilflosigkeit können verringert werden.

Da es sich um eine Form der Konditionierung handelt, wird dieses Verhalten über Assoziationen und Antworten in der Umgebung. Es geht nur um Belohnung und Bestrafung. Wenn wir belohnt werden, wiederholen wir eher ein Verhalten und wenn wir bestraft werden, werden wir wahrscheinlich versuchen, es in Zukunft zu vermeiden.

Zunächst sollten Sie fragen selbst einige Fragen, die Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu erkennen und zu akzeptieren. Wann hast du dich hilflos gefühlt? Was ist der gemeinsame Nenner, der heute zu Ihrer Denkweise beiträgt?

Lassen Sie uns nun untersuchen, welche Strategien zur Überwindung der erlernten Hilflosigkeit nützlich sind:

1. Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Selbstgespräch

Wann haben Sie das letzte Mal in den Spiegel geschaut und sich selbst hingegeben? ein gutes aufmunterndes Gespräch? Leider sind wir oft unsere eigenen schlechteren Kritiker. Wir machen einen kleinen Fehler, wir schämen uns und wir überdenken es.Dann setzen wir uns für etwas ein, über das wir nicht länger als 5 Minuten nachdenken sollten.

Jeder macht Fehler, also gehen Sie einfach mit sich selbst um. Du bist kein „Idiot“, du bist ein Mensch. Du bist kein „Versager“, du hast nur einen Fehler gemacht und jetzt weißt du es besser. Anstatt sich selbst Namen zu nennen, stellen Sie sich Fragen, die Ihnen helfen, die Problemlösungsbereiche Ihres Gehirns zu öffnen und das Paradigma des Selbstgesprächs zu ändern: „Was kann ich beim nächsten Mal tun, um mich zu verbessern?“

2. Umfassen Sie einen optimistischeren Erklärungsstil

Wie oben erwähnt, hängt die Art und Weise, wie Sie die Ereignisse erklären, die Ihnen täglich passieren, eng mit der erlernten Hilflosigkeit zusammen. Außerdem werden Sie sich noch mehr gestresst fühlen, wenn Sie dies tun Sehen Sie die Ursache eines Ereignisses als in sich selbst, als wäre es immer Ihre Schuld.

Sicher, Sie können nicht einfach so von pessimistisch zu optimistisch wechseln. Aber mit der Zeit können Sie die Art und Weise, wie Sie sprechen, neu gestalten Um dies zu tun, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie nicht vollständig für alles verantwortlich sind, was passiert – andere Personen und Faktoren sind ebenfalls beteiligt.

Also anstatt zu sagen: „Ich hatte Ein schrecklicher Tag und alles ist meine Schuld. “Versuchen Sie es mit etwas wie„ Es war nicht großartig, aber zumindest habe ich alle meine Aufgaben erledigt “oder„ Morgen werde ich wetten ter ”. Wenn Sie positive Dinge laut aussprechen, können Sie Ihr Denken weiter neu gestalten.

3. Ändern Sie bei Bedarf Ihre Umgebung

Auch wenn Sie bereit sind, Änderungen an Ihrem Verhalten vorzunehmen, Es kann nutzlos sein, wenn Ihre Umgebung Sie dazu auffordert, etwas anderes zu tun.

Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören möchten und alle Ihre Freunde Raucher sind, sollten Sie sie möglicherweise für eine Weile nicht mehr sehen. Nur bis du dich stark genug fühlst. Wenn Sie abnehmen möchten und trotzdem Abende im Restaurant „All you can eat“ verbringen möchten, sollten Sie einen anderen Ort für Ihre Treffpunkte auswählen.

Wenn Sie Ihre Umgebung ändern, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern.

Zusammenfassend…

Es ist schwer, ein Verhalten zu ändern, das zu einem Teil von Ihnen geworden ist, aber erlernte Hilflosigkeit ist ein begrenzender Glaube, der Sie für immer in Gesellschaft hält, wenn Sie es nicht sind entschlossen, es zu überwinden.

Üben Sie mindestens eine der oben aufgeführten Strategien, machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit und gewinnen Sie langsam die Kontrolle über Ihr Leben zurück. Wir können nicht alles um uns herum kontrollieren, aber wir haben ein Sprichwort zu bestimmten Dingen, die uns passieren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dies nicht alleine tun können, können Sie immer fragen für die Hilfe eines Profis.

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