Frustriert, weil Sie Zoll verlieren, nicht Gewicht?

Als Teil der Fitnessbranche habe ich so viele Menschen gesehen, die mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben. Sie können enttäuscht sein, wenn Sie glauben, dass Sie Zentimeter und nicht Gewicht verlieren. Es gibt eine Nostalgie für jüngere Tage, vor Kindern oder dem gefürchteten Freshman 15 (25 für mich!).

Wenn Sie frustriert sind, weil Sie Ihre Fitnessziele nicht erreichen, machen Sie sich keine Sorgen. Es kann eine Enttäuschung sein, wenn Sie auf die Waage treten. Was ist, wenn Sie nicht dort sind, wo Sie sein möchten, und Sie verlieren Zoll, aber kein Gewicht?

Ihre Fitnessziele hängen nicht vollständig von Ihrem Gewicht ab. Während körperliche Fitness wichtig ist, ist das Wichtigste, sich in Ihrem Körper gut zu fühlen. Abnehmen kann für ein Gesamtziel entscheidend sein, aber es ist nicht die Gesamtsumme eines Fitnessprogramms.

Es ist wichtig zu sagen, dass Sie essen, wenn Sie das Gefühl haben, eine Menge körperlicher Aktivität zu betreiben Nun, und denken Sie, dass das Verhältnis von Körpergröße zu Gewicht völlig falsch ist – das heißt, Sie werden dünner, aber nicht stärker -, es könnte eine gute Idee sein, die Dinge aus Gründen der Sicherheit mit einem Arzt zu besprechen.

Vorteile der Fitness in Ihrem Leben

Vielleicht haben Sie einen guten Grund, Gewicht verlieren zu wollen. Vielleicht ist es ästhetisch; Sie denken, Sie würden in diesen Jeans viel besser aussehen, wenn Sie ein paar Pfund abnehmen würden.

Sie möchten möglicherweise helfen, Diabetes, Bluthochdruck oder sauren Reflux zu kontrollieren. Oder schlimmer noch, Sie kämpfen möglicherweise gegen Unfruchtbarkeit oder Herzerkrankungen.

Welchen Grund Sie auch haben, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, es ist wahrscheinlich eine gute Idee, wenn Sie sich übergewichtig fühlen. Es ist nicht immer einfach, besonders wenn Sie befürchten, dass Sie nicht abnehmen, obwohl das Maßband etwas anderes sagt.

Sie möchten fit werden, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen oder können nicht warten die Motivation? Wir haben einen Leitfaden und Tipps, um 2021 fit zu werden.

Muskelaufbau verbrennt Fett

Einer der größten Vorteile von Fitness ist der Muskelaufbau. In meinem Alter ist es wichtig, mit dem Krafttraining Schritt zu halten. Wir, ältere Frauen, neigen dazu, Muskeln zu verlieren, wenn wir älter werden. Dies kann ein Grund sein, warum es so schwer ist, Pfund zu verlieren.

Sie könnten Zoll verlieren, nicht teilweise, weil unser Körper Fett darauf haben möchte. Wenn Sie Ihren Körper straffen, sehen Sie ein besser sichtbares Ergebnis.

Ein wesentlicher Vorteil des Muskelaufbaus ist die Fettkontrolle. Das stimmt! Gesunde, schlanke Muskeln in Ihrem Körper können helfen, dieses hartnäckige Fett zu verbrennen.

Sie verbrennen Kalorien, um den Körper am Laufen zu halten. Aus diesem Grund benötigen Sie eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, auch wenn Sie sich nicht bewegen. Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Gehirn benötigen Kalorien, um zu funktionieren. Muskel braucht es auch. Wenn Sie mehr Muskeln als Fett haben, verbrennt Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Kalorien, um diese zu erhalten.

Gründe für die Gewichtszunahme während eines Gewichtsverlust-Regimes

Fett gegen Muskel

Du warst also im Fitnessstudio. In einem Cardio-Kurs wegzuschwitzen oder Zeit auf dem Laufband zu verbringen, ist ausgezeichnet. Vielleicht haben Sie ein paar Pfund abgenommen, aber jetzt haben Sie ein Plateau im Verlust gesehen, und Sie verlieren Zentimeter, nicht Gewicht. Schlimmer noch, Sie haben vielleicht einen Anstieg gesehen!

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, keine Sorge. Wenn Sie Muskeln aufgebaut haben, ändert sich Ihr Gewicht möglicherweise nicht. Muskeln sind dichter als Fett, was eine gute Nachricht ist! Sie werden weiterhin unnötige Pfunde verlieren, wenn Sie Ihren Fitnessplan einhalten.

Wasserretention

Wenn Sie eine ungeklärte Gewichtszunahme feststellen, kann dies einfach eine Wasserretention sein. Vielleicht fühlen Sie sich etwas geschwollen, Ihre Socken schneiden in Ihre Knöchel oder Sie mussten Ihren Ehering einen Finger nach oben bewegen. Eine normale, gesunde Person kann ungefähr 5 Pfund durch das Wassergewicht zu ihrer Waage hinzufügen. Es kann zu einer leichten Schwellung führen, da Wasser zwischen den Zellen und um das Fett in Ihrem Körper gespeichert wird.

Da empfohlen wird, täglich zwischen 2,5 und 3 Liter Wasser zu trinken, sehen Sie möglicherweise auch Magenwasser Gewicht. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, das Wasser den ganzen Tag über langsam zu trinken. Wasser ist wichtig für gesunde Körperfunktionen, daher möchten Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie es vermeiden.

Ein bisschen über Fett

Fett braucht seine Zeit. Stellen Sie es sich als gefrorenen Butterstab vor. Es schmilzt nicht zu Flüssigkeit, wenn Sie nichts dagegen tun. Es braucht Zeit und Wärme. Genau wie diese Butter hilft die Hitze Ihres Körpers beim Training, Fette abzubauen.

In einfacher Sprache wird Fett in speziellen Bereichen direkt unter Ihrer Haut gespeichert. Wenn Ihr Körper Kraftstoff benötigt, setzt er Zellen frei, die diese Fette zu den Muskeln transportieren. Wenn wir trainieren, werden diese Fette verbrannt und als Energie verwendet. Wir verbrennen buchstäblich Fett!

Fitnessziele

Tägliches Wiegen: Gut oder schlecht?

In einigen Studien wird vorgeschlagen, dass das tägliche Wiegen zu besseren Gewohnheiten führen kann . Die Teilnehmer einer Studie wogen sich jeden Tag. Sie verloren fast 13 Pfund mehr als diejenigen, die weniger häufig wogen.Dies wäre eine gute Nachricht, wenn viele andere Studien nicht gezeigt hätten, dass das tägliche Wiegen die Wahrscheinlichkeit eines Gewichtsverlusts nicht erhöht.

Also, was ist für Sie richtig?

Persönlich mag ich sich an die Wichtigkeit Ihrer Stimmung zu erinnern. In einer weiteren Studie wogen Wissenschaftler die Teilnehmer ab. Die Forscher berichteten fälschlicherweise über die Gewichte und sagten, dass entweder kein Gewicht verloren oder zugenommen habe. Obwohl sie dachten, sie würden nur wenige Zentimeter abnehmen, zeigten die Probanden einen deutlichen Rückgang der Depression und einen Verlust des Selbstwertgefühls.

Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, können Sie Schwankungen des Wassergewichts und des täglichen Gewichts feststellen Essen sowie andere Faktoren. Möglicherweise sehen Sie eine Zunahme von ein oder zwei Pfund, die für Ihren gesamten Gewichtsverlust nicht wirklich von Bedeutung ist.

Unrealistische Ziele

Experten der Harvard Medical School schlagen vor, dass ein gesunder Gewichtsverlust dies nicht tun sollte mehr als 2 Pfund pro Woche. Es kann verlockend sein, nach einem extremen Training eine Stunde lang in der Sauna zu sitzen, um zu versuchen, in das perfekte Wochenendkleid zu passen. Wenn Sie auf extreme Diäten zurückgreifen oder schwitzen, um Gewicht zu verlieren, kann es sein, dass Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten. Wenn Sie sehr schnell abnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie es abnehmen.

Für die Gewichtskontrolle ist langsam und gleichmäßig am besten mit ausgewogenen Mahlzeiten und regelmäßigen Cardio- und Krafttrainingseinheiten.

So verfolgen Sie Ihre Ziele

Es ist einfach, auf die Waage zu treten. Sie sind leicht zu lesen und Sie erhalten schnelle Messungen. Möglicherweise haben Sie ein ausgefallenes Skalenmodell, mit dem Sie Ihren Body Mass Index (BMI) messen können, oder ein Modell, das eine Verbindung zu Ihrem Smartphone herstellt.

Wenn Sie wirklich wissen möchten, dass Sie in einem Modell Zoll und Gewicht verlieren Auf gesunde Weise müssen Sie Ihren Körper messen.

Informieren Sie sich auch über Ihren Körperfettanteil und überprüfen Sie ihn. Leider sind Sie wie ich möglicherweise enttäuscht von der Zahl, die Sie treffen müssen, um gleichmäßig zu werden in der Durchschnittskategorie, geschweige denn „Sportler“.

Wie man sich selbst misst

Bevor ich Fitnesstrainer wurde, arbeitete ich im Einzelhandel. Kunden zu helfen war schon immer meine Leidenschaft. Dies ist einer der Gründe, warum ich in einem Fitnessstudio angefangen habe. Zwischen Umkleidekabinen und Umkleideräumen habe ich so viele Messungen für Menschen durchgeführt. Wenn Sie nach genauen Abmessungen suchen, die Sie während Ihrer Gewichtsabnahme vergleichen können, befolgen Sie meinen Rat.

Suchen Sie zuerst ein Maßband. Kunststoff liefert genauere Messwerte, da Stoffmodelle dazu neigen, sich zu dehnen. Mit Hilfe eines Freundes können Sie genauere Messwerte erhalten, sodass Sie aufrecht stehen können.

Stehen Sie aufrecht und ausgeglichen auf beiden Füßen. Wickeln Sie das Maßband um den größten Teil der Brust, vollständig um den Körper. Atme ein paar Mal ein und aus und finde heraus, wo deine Brust natürlich hinfällt. Dies ist Ihr Brustumfang.

Sie können auch unter der Brust um die Rippen herum messen. Frauen nehmen häufig im Brustbereich und im oberen Rückenbereich zu. Hier können Sie Zoll verlieren.

Wiederholen Sie diesen Vorgang mit allen Bereichen, die Sie möglicherweise aufzeichnen möchten. Ich empfehle auch die Taille, die Hüften und die Oberschenkel.

Apps zur Verfolgung Ihres Fortschritts

Moderne Technologie kann erstaunlich hilfreich sein. Wenn Sie Probleme haben und sowohl Gewicht als auch Zentimeter verlieren, kann dies daran liegen, dass Ihre Ernährung und Ihr Fitnessprogramm nicht zusammenarbeiten. Glücklicherweise gibt es heutzutage viele Apps, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen und gesunde Lösungen für Ihre Probleme finden können.

Mein Fitness-Freund

Diese Anwendung kann mehr als nur Ihre Kalorien verfolgen. Mit den Übungslisten können Sie ganz einfach Ihre Fitness verfolgen. Sie können tägliche Wasserziele hinzufügen, Ihre Lieblingsrezepte speichern und Fitness-Ratschläge erhalten. Das Hauptmerkmal ist natürlich der Kalorien- und Lebensmittel-Tracker. Es ist einfach zu bedienen, scannen Sie einfach den Barcode Ihres Lebensmittelprodukts oder suchen Sie in der Bibliothek mit 11 Millionen Lebensmitteln danach.

LifeSum

Während die meisten Kalorienzähl-Apps Ihnen dabei helfen können, a Gesunder Lebensstil, Lifesum kann auf Sie zugeschnitten werden. Es hat Eigenschaften, die es einzigartig machen, wie eine ketogene oder Makrozähldiät. Lifesum bietet auch eine 3-wöchige Herausforderung, bei der Sie einfach Rezepte und Übungen erstellen können, um sich in Form zu bringen.

MyPlate

Woher wissen Sie, dass Sie sich ausgewogen ernähren? ? Wenn ich 1200 Kalorien pro Tag essen wollte, könnte ich alles in Pommes und Soda machen. Es wäre nicht viel Essen, aber ich könnte es tun. Schauen Sie sich stattdessen an, was Sie anders essen. Mit der MyPlate-App erhalten Sie einen umfassenderen Überblick über Ihre Essgewohnheiten. Es erfasst nicht nur, wie viele Kalorien, sondern auch die Kategorien von Gemüse, Fleisch, Kohlenhydraten usw., die Sie essen.

Fazit

Es kann frustrierend sein, Zoll zu verlieren, aber keinen Gewichtsverlust zu sehen . Wenn Ihr ursprüngliches Zielgewicht nur ein paar Pfund entfernt ist, bleiben Sie dabei! Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung anpassen oder neue Übungen in Ihre Routine aufnehmen. Es könnte etwas Wassergewicht geben oder Sie könnten einfach mehr Muskeln aufbauen.

Das Wichtigste ist, sich vor Augen zu halten, wie Sie sich fühlen. Vergessen Sie nicht, dass Sport- und Fitnessaktivitäten so viele andere Vorteile haben.Die Bekämpfung von Diabetes und die Senkung des Blutdrucks sind erstaunliche Gesundheitsschübe für Ihren Körper! Sie werden auch besser schlafen und mehr Energie haben.