FITNESS (Deutsch)

Herzlichen Glückwunsch – Sie sind schwanger! Die uralte Frage, wie man sich während der Schwangerschaft richtig bewegt, ist eine, die junge werdende Mütter sowie erfahrene Mütter häufig ihren Ärzten, Freunden und Fitnessfachleuten stellen. Und das zu Recht – die Forschung und Empfehlungen zu sicheren Praktiken während der Schwangerschaft ändern sich. Die heutigen Mütter und werdenden Mütter sind ein aktiver Haufen – einige sind begeisterte Sportler, während andere möglicherweise gerade ihre Fitnessreisen antreten.

Wir möchten, dass Sie sich in der Sicherheit Ihres ungeborenen Kindes sicher fühlen Während des Trainings haben wir Workouts speziell für die Schwangerschaft entwickelt. Wenn Ihre Schwangerschaft Sie noch nicht unterrichtet hat, ist Ihr Körper insgesamt unglaublich schlau! Während es einen winzigen Menschen wachsen lässt, reguliert es Ihren Blutdruck, erweitert Ihren Brustkorb und erhöht Ihr Blutvolumen, unter vielen anderen erstaunlichen Dingen … alles ohne dass Sie es dazu auffordern. Also, hör auf deinen Körper! Hier erfahren Sie, was zu viel ist und wann Sie es ruhig angehen sollten.

Das Training im ersten Trimester ist in der Regel eine Herausforderung. Das Blutvolumen, das jede Minute vom Herzen abgepumpt wird, steigt in der 5. bis 6. Schwangerschaftswoche an und der Blutdruck sinkt gewöhnlich. Alle diese Veränderungen sind zwar äußerlich nicht wahrnehmbar, können jedoch zu Schwindelgefühlen, schneller Herzfrequenz und Müdigkeit führen.

Bewegung während der frühen Schwangerschaft ist völlig sicher. Sie sollten jedoch alle unten aufgeführten Vor- und Nachteile befolgen. Wenn Sie sich Sorgen über das 2-wöchige Warten (2ww) oder das Warten auf einen Betatest machen, lesen Sie die Ratschläge vor der Schwangerschaft und Unfruchtbarkeit zum Training während des zweiwöchigen Wartens und der frühen Schwangerschaft.

Letztendlich das häufigste Problem Bei schwangeren Frauen ist es wichtig, ob Sport zu einer Fehlgeburt führt. Sport lindert tatsächlich viele der Schmerzen und Belästigungen des ersten Trimesters, und die Fortsetzung des Trainings während der Schwangerschaft kann nur der Mutter und ihrem Baby Vorteile bringen.

Laut ACOG sollten Frauen mit unkomplizierten Schwangerschaften dazu ermutigt werden, vor, während und nach der Schwangerschaft Aerobic- und Kraftkonditionierungsübungen durchzuführen (ACOG CO 804).

Bevor Sie fortfahren Mit dem Training müssen wir einige der Grundlagen des Trainings während der Schwangerschaft besprechen. Wenn Ihre Schwangerschaft Sie noch nicht unterrichtet hat, ist Ihr Körper insgesamt unglaublich schlau! Während es einen winzigen Menschen wachsen lässt, neben vielen anderen erstaunlichen Dingen … alles ohne dass Sie es dazu auffordern. Also, hör auf deinen Körper! Hier erfahren Sie, was zu viel ist und wann Sie es ruhig angehen sollten. Beachten Sie jedoch, dass diese Anpassungen für jede schwangere Frau einzigartig sind und nicht jede Frau auf das Training während der Schwangerschaft auf die gleiche Weise reagiert.

Da bestimmte Bedingungen Sie und Ihr Baby gefährden, Holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie müssen das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Vaginalblutung, regelmäßige schmerzhafte Kontraktionen, Austreten von Fruchtwasser, Atembeschwerden vor Beginn des Trainings, Schwindel, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Muskelschwäche und Wadenschmerzen oder Schwellungen.

Training im ersten Trimester:

• Das Training kann schwierig sein, da das vom Herzen pro Minute abgepumpte Blutvolumen um 5 Minuten zunimmt. 6 Wochen Schwangerschaft. Diese große Veränderung kann Symptome wie Schwindelgefühl, schnelle Herzfrequenz und das Gefühl verursachen, nicht tief durchatmen zu können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich energiearm fühlen, grün bis zu den Kiemen, müde und einfach nur bla.
• Sie werden sich beim Training wahrscheinlich energetisierter fühlen, als wenn Sie es überspringen, aber am wichtigsten – hören Sie auf Ihren Körper.
• Die häufigste Sorge bei schwangeren Frauen ist, ob Sport zu einer Fehlgeburt führt. Sport lindert tatsächlich viele der Schmerzen und Belästigungen des ersten Trimesters, und die Fortsetzung des Trainings während der Schwangerschaft kann nur der Mutter und ihrem Baby Vorteile bringen.
• Eine umfassende Liste der Dos und Dons während des Schwangerschaftstrainings finden Sie in den Big 12-Richtlinien für Schwangerschaftsübungen. Oder laden Sie unser umfassendes vorgeburtliches & postnatales Starterpaket herunter.

Training im zweiten Trimester:

• Sie werden sich wahrscheinlich fühlen besser als in deinem ersten Trimester. Sie werden mehr von Ihrem Babybauch und einem gesteigerten Appetit sehen!
• Versuchen Sie, in Ihrer Trainingsroutine konsequenter zu sein und nicht lange auf dem Rücken zu liegen, sowie bewegungslose Übungen. Wenn Ihr Bauch wächst, kann diese Rückenlage (auf dem Rücken liegend) den Blutfluss zurück zu Ihrem Herzen verringern. Nach 20 Schwangerschaftswochen – oder in der Mitte Ihres zweiten Trimesters – kann dies zu einem niedrigen Blutdruck führen. Keine Notwendigkeit für Alarm… Verbringen Sie keine längeren Zeiträume auf dem Rücken.
• Im zweiten Trimester liegt Ihr Blutvolumen um 30-40% über dem Niveau vor der Schwangerschaft.Mehr Blut bedeutet mehr Sauerstoff für die Muskeln, was zu mehr Energie führt. Heißt das, einen Marathon laufen? Nein, aber es bedeutet, dass Sie im zweiten Trimester möglicherweise mehr springen / gehen / joggen können. Obwohl Sie niemals an den Punkt der Erschöpfung oder Müdigkeit gelangen sollten.
• Jetzt ist ein guter Zeitpunkt für Kernübungen, die Ihre Querabdominis und Ihren Beckenboden betreffen. Wir machen viele davon in unseren postnatalen Workouts, aber es ist so wichtig sicherzustellen, dass Ihr Kern während der Schwangerschaft beschäftigt ist. Tatsächlich wird in der Forschung eine Kernübung (Bauch und Rücken) empfohlen. Sehen Sie sich dieses 3-minütige Video zu unseren wichtigsten Grundübungen an.

Training im dritten Trimester:

• Das Hormon, mit dem sich Ihr Becken und Ihr Brustkorb ausdehnen können, um zu Ihren Übungen zu passen wachsendes Baby, schafft auch lose Gelenke sowie Instabilität. Die losen Gelenke ermöglichen mehr Flexibilität, können aber auch zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
• Sie können auch feststellen, dass alle mit der Schwangerschaft einhergehenden Haltungsänderungen wahrscheinlich Ihren Gleichgewichtssinn verändern. Wenn Ihr Bauch wächst, neigen Sie möglicherweise dazu, beim Gehen zu „watscheln“.
• Trotz all dieser Veränderungen müssen Sie die Trainingsintensität während des dritten Trimesters nicht verringern, wenn Sie trainiert haben Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Dinge, die in Ihrem zweiten Trimester einfach waren, möglicherweise nicht in Ihrem dritten Trimester sind. Sie müssen wahrscheinlich keine schweren Gewichte mehr leben, um Unterkörperübungen zu machen, da Sie Ihre tragen Eigenes „Gewicht“ in Ihrem Bauch!
• Es ist jetzt wichtiger denn je, auf Ihren Körper und Ihren Arzt zu hören. Denken Sie daran, dass Schwangerschaftsübungen nicht durchgeführt werden – werden Sie nicht übermüdet, fahren Sie nicht fort, wenn Sie sich nicht koordiniert oder unwohl fühlen. Vergessen Sie nicht genügend Flüssigkeit und ruhen Sie sich aus. Vergessen Sie nicht ein gründliches Aufwärmen & Abkühlen.
• Kernübungen sollten in Ihrem dritten Trimester anders aussehen. Diese sollten in einem Winkel durchgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf den Querbauchmuskeln und dem Beckenboden liegt. Finden Sie diese Kernübungen in unseren Schwangerschaftstrainings.
• Manchmal kann das Verdrehen Ihren Schwerpunkt verlieren oder zusätzlichen Druck auf das Bauchgewebe ausüben. Daher sollten Sie den Kern in Drehbewegungen stabilisieren. Sie haben vielleicht gehört, dass Sie alle Torsodrehungen beseitigen sollten. Aber wir gehen unsere Tage nicht ohne Verdrehen durch und unser Training sollte die Biomechanik unseres Körpers nachahmen, dies wird als funktionelles Training bezeichnet. Wenn Sie an Diastase Recti Twisting leiden, sollten Sie diese auf ein Minimum beschränken.

Lassen Sie mich Ihnen helfen, sich selbst zu pflegen und durch Fitness, Ernährung und Gemeinschaft Vertrauen aufzubauen. Kein Druck, kein Stress und keine Erfahrung nötig! Wir haben dich! Begleiten Sie uns für ein sicheres Schwangerschaftstraining!