Experten sind sich einig: Yoga kann Ihnen beim Abnehmen helfen, besonders wenn Sie diese Art von Übung machen.

Abnehmen durch Yoga klingt fast zu gut, um wahr zu sein. Oberflächlich betrachtet scheint Yoga das genaue Gegenteil einer schnellen HIIT-Schaltung (High-Intensity Intervall Training) oder eines Gewichtheben-Trainings zu sein, die beiden Arten von Übungen, die normalerweise zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Bei einem Yoga-Kurs fühlt sich Ihr Körper völlig anders an: erfrischt statt ausgelöscht, locker und flexibel statt eng. Es ist sogar gut für Ihre geistige Gesundheit und hilft Ihnen, mit Stress und Angst umzugehen.

HIIT, Gewichtheben und Cardio machen Spaß und sind effektiv zur Gewichtsreduktion, aber sie sind auch nicht für jedermann geeignet. Wenn Yoga ansprechender klingt und Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist es selbstverständlich, sich zu fragen, ob Ihre tägliche Praxis Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Ja, Sie können mit Yoga abnehmen

„Yoga kann eine gute Quelle für Bewegung sein“, sagte Jorianne Numbers, MS, eine Sportphysiologin bei Northwestern Medicine. Auf der einfachsten Ebene sei Yoga eine Form der Bewegung, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, was einen großen Teil ausmacht Gewicht zu verlieren (obwohl Ihre genaue verbrannte Menge von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Geschlecht abhängt).

Aber hinter Yoga Beziehung zum Gewichtsverlust steckt mehr, als man auf den ersten Blick sieht. Eine effektive Praxis fördert auch eine Geist-Körper-Verbindung, die Sie in jeder Facette Ihres Lebens achtsamer macht. „Yoga bringt Sie hinein ein erhöhter Bewusstseinszustand „, erklärte Lara Heimann, Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Gründerin von LYT Method, einem Yoga-Zertifizierungsprogramm. Durch verschiedene Posen und Griffe gehen Erhöht Ihr Bewusstsein für Ihren Körper und dies kann zu anderen effektiven Gewichtsverlustgewohnheiten führen, wie z. B. gesundes Essen, das der Schlüssel zum Abnehmen ist, unabhängig davon, welche Übung Sie machen. (Probieren Sie diesen zweiwöchigen Ernährungsplan aus, um loszulegen.) „Die Kongruenz zwischen Achtsamkeit auf und neben der Matte kann Yoga zur Gewichtsreduktion effektiver machen als andere Formen der Bewegung“, sagte Lara zu POPSUGAR.

oga gilt seit langem als ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen, und das allein kann ein Mittel zur Gewichtsreduktion sein. „Ein weniger stressiges Leben und weniger Stresshormone wie Cortisol können jedem helfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen“, erklärte Liza Janda, zertifizierte Yogalehrerin bei Yoga Janda. Cortisol ist ein Appetitanreger, weshalb wir dazu neigen, zu essen (und zu viel zu essen), wenn wir gestresst sind und uns besonders nach ungesunden Lebensmitteln sehnen. Eine entspannende Yoga-Praxis kann Ihnen helfen, gesünder mit Stress umzugehen und ihn sogar zu vermeiden die damit verbundene Gewichtszunahme insgesamt.

Welche Praktiken eignen sich am besten zum Abnehmen?

Wenn Sie auf der Suche nach reinem Kalorienverbrauch sind, waren sich unsere Experten einig, dass schnelles Vinyasa Yoga das Richtige ist üben zu wählen. „Eine gute Vinyasa-Klasse führt Sie durch eine Vielzahl von Bewegungen, wobei der Schwerpunkt auf der Integration Ihres Kerns und der Belastung Ihrer Hände und Füße liegt“, erklärte Lara. Stellen Sie sich einen klassischen Fluss von der Planke über den Trizeps-Push-up bis zum nach oben gerichteten Hund vor – Sie bekommen eine Kernverbrennung, arbeiten an Ihrem Trizeps und verwenden dann Ihre Arme, um Ihr Körpergewicht beim Dehnen zu halten. Diese Art der Gewichtsbelastung nimmt zu Herzfrequenz und Muskelaufbau „, sagte Liza zu POPSUGAR. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Power Yoga ist eine weitere gute Wahl, sagte Jorianne zu POPSUGAR. obwohl es intensiver und besser für Leute geeignet ist, die bereits in guter Verfassung sind. „Beim Power Yoga gibt es weniger Meditation und mehr Fokus auf stehende Posen und schnellere Bewegungen“, erklärte sie. Ihr Herz wird noch stärker pumpen als in einer Vinyasa-Klasse, was eine gute Nachricht für das Abnehmen ist. Liza empfahl, eine Herzfrequenz anzustreben, die 55 bis 85 Prozent Ihres Maximums beträgt, um die meisten Kalorien aus einer Klasse zu verbrennen. (Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen und Ihre Zielzonen zu finden.)

Und was ist mit heißem Yoga? „Vinyasa-Kurse verbrennen mehr Kalorien als heißes Yoga“, sagte Lara zu POPSUGAR. „Beim heißen Yoga haben Sie das Gefühl, dass Sie“ härter arbeiten als Sie tatsächlich sind, weil Ihr Körper nur versucht, sich zu thermoregulieren. “ Grundsätzlich bedeutet mehr Schwitzen nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. „Der Schweiß, den Sie produzieren, sollte einfach von körperlicher Anstrengung herrühren“, sagte Liza, nicht von der Temperatur.

Ein sanfterer Yoga-Kurs wie Hatha verbrennt nicht so viele Kalorien. Aber er kann Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen, Stress abbauen und Ihnen dabei helfen, aufmerksamer zu sein, was alles zu Gewichtsverlust führt Vorteile auch.

Wie oft sollte ich Yoga machen, um Gewicht zu verlieren?

Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, empfahl Liza, dreimal pro Woche Yoga zu machen. Bleiben Sie weiterhin aktiv und Steigern Sie Ihre Herzfrequenz auch an den anderen drei bis vier Tagen, sei es durch Cardio-, Gewichtheben- oder HIIT-Training von 45 Minuten bis zu einer Stunde. Denken Sie auch an Ihre Ernährung.“Übung allein ohne Diät macht das Abnehmen schwer“, sagte Jorianne. „Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.“

Wenn Sie sich jedoch gesund ernähren und Kalorien verbrennen, werden die Ergebnisse kommen und Yoga hat einen Platz im Prozess. Beginnen Sie mit diesem 30-minütigen Kraftfluss, um sich zu entspannen, zu verjüngen und ins Schwitzen zu kommen.