Erfahren Sie, wie Sie Ihr „gesündestes“ Gewicht berechnen

Wenn jemand über sein Idealgewicht spricht, bezieht er sich normalerweise auf das Gewicht, das er basierend auf dem Gewicht haben möchte Sie waren, als er viel jünger und wahrscheinlich glücklicher war. Lernen Sie, Ihr Idealgewicht zu berechnen.

Manchmal entspricht das gewünschte Gewicht nicht unserem gesündesten Gewicht. Die Leiterin für Ernährung und Gesundheit bei Nestlé, Anabel Aragón, erklärt: „Dieser Schönheitsstandard ist eine sehr subjektive Bewertung.“

Der Experte definiert gesundes Gewicht als den optimalen Gewichtsbereich, der die Wahrscheinlichkeit einer bestimmten Entwicklung minimiert Krankheiten und Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Osteoporose oder Arthritis.

Berechnen Sie Ihr Idealgewicht

Um das Idealgewicht zu berechnen, müssen Sie den Body Mass Index ( BMI), ein Maß, mit dem wir feststellen können, ob wir uns innerhalb gesunder Werte befinden oder nicht.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass ein gesundes Gewicht zwischen 18, 5 und 24,9 liegt.

• Werte unter 18,5 weisen auf ein zu geringes Gewicht hin.
• Wenn sie gleich oder größer als 25 sind, wird dies als übergewichtig angesehen. Wenn es l überschreitet Die 30 ist Fettleibigkeit.

Das Idealgewicht wird berechnet, indem das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Höhe in Metern (kg / m2) geteilt wird. Beispiel: Wenn eine Person 60 Kilo wiegt und 1,50 misst, wäre das Endergebnis 26,6. Laut Aragón wäre die Person in diesem Beispiel leicht übergewichtig.

Sie müssen Beachten Sie, dass die BMI-Berechnung „nur für Personen zwischen 20 und 65 Jahren gilt und niemals für Kinder, schwangere Frauen, stillende Mütter oder Personen, die viel Sport treiben oder einen starken Wettbewerb ausüben“.

Über den BMI hinaus

Zusätzlich zum BMI ist es ratsam, die Menge und Verteilung der Masse in unserem Körper zu kennen. Diese Messung kann vom medizinischen Team mit Skalen zur Analyse der Körperzusammensetzung und mit anderen Techniken wie z die Messung der Hautfalten.

Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers haben Männer und Frauen unterschiedliche Morphologien und den üblichen Fettanteil -masse sollte bei Frauen zwischen 20 und 25% und bei Männern zwischen 12 und 16% liegen.

Es wird dringend empfohlen, die aquatische zu überwachen Fett Maultier im Bauch, da es das gefährlichste für das Herz ist. Dazu müssen Sie den Bauchumfang genau in der Höhe messen, in der wir den Nabel haben.

• Die Frau muss unter 88 Zentimeter sein.
• Die Männer unter 102 Zentimeter.

Tipps zum Wiegen zu Hause

Anabel Aragón besteht darauf: „Wir sollten niemals über Gewicht besessen sein“.

Wenn Sie kürzlich auch mit dem Training begonnen haben, ist es möglich, dass Ihre Waage ein höheres Gewicht anzeigt als vor dem Start. Demnach kann dies daran liegen, dass wir Muskelmasse gewonnen haben, die mehr wiegt als Fett.

Sie müssen immer die gleiche Waage verwenden und eine regelmäßige Regelung hinsichtlich der Zeit und der Bedingungen einhalten, wenn Sie darauf steigen: „Sie müssen dies tun, sobald Sie aufstehen und nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Es ist auch wichtig, dass wir ohne Schuhe und ohne Kleidung sind. “

Die empfohlenen Kilokalorien

Ob als Kilokalorien oder Kilojoule ausgedrückt, beide werden als Einheiten behandelt von Messungen, die verwendet werden, um die Energie zu kennen, die durch Nahrung bereitgestellt wird, oder die Energie, die unser Körper verbraucht, wenn wir körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen ausführen.

Aragón gibt an, dass die Etiketten der Behälter normalerweise die Mengen in Kilokalorien pro hundert Gramm Produkt oder angeben die Kilokalorien pro Einheit oder pro Portion des empfohlenen Verzehrs.

Ungefähr betont der Ernährungsberater, dass Männer im Laufe ihres Tages 2.500 Kilokalorien einnehmen sollten, während Frauen 2.000 nicht überschreiten sollten. Diese Werte variieren immer in Abhängigkeit von den jeweiligen individuellen Merkmalen.

Wenn es sich um Sportler handelt, kann sich dieser Energieverbrauch zwischen 15 und 30% erhöhen.

Aragón empfiehlt, dass wir, um zu wissen, wie viele Kilokalorien wir täglich essen, „die Nährwertangaben auf dem Etikett und die Portionen auf dem Behälter genau beachten“.

Manchmal Da diese Informationen nicht klar sind, warnt der Nestlé-Gesundheits- und Ernährungsbeauftragte vor Folgendem:

• Gemüse und Obst liefern nur sehr wenige Kalorien, da sie viel Wasser enthalten.
• Öle und Fette haben mehr als doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate oder Proteine.

Tipps für ein gesundes Gewicht

Die einfachsten Tipps zum Erreichen des gesündesten Gewichts sind die folgenden Richtlinien:

• Rauchen verboten.
• Keine alkoholischen Getränke.
• Befolgen Sie eine Diät Reich an Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
• Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und Würstchen.
• Täglich 30 Minuten Bewegung. Am ratsamsten ist es, etwas zu wählen, das an unsere körperliche Verfassung angepasst ist und das uns gefällt. Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbraucht werden.

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