Einfacher Schokoladenprotein-Shake

Dezember 9, 2020

Einfacher Schokoladenprotein-Shake

Frosty und cremig, aber leicht und feuchtigkeitsspendend, proteinreich und natürlich süß. Dieser einfache Schokoladenprotein-Shake ist einer, den Sie Ihrem Tag hinzufügen können, wenn Sie einen Proteinschub benötigen, der einen Punsch mit Schokoladengeschmack bietet!…

Hallo! Ich bin am Leben. Versprechen. Sechs Wochen nachdem ich Rosalie verpasst habe, war es ein Wirbelwind. Und diese Tage (und Nächte) waren einige der anstrengendsten und absolut BESTEN meines Lebens. Und während ich nach der Geburt definitiv über alle Details des Lebens in diesen Tagen weitermachen konnte, wollte ich heute nur vorbeischauen und einen Smoothie teilen, den ich in den letzten Wochen so ziemlich jeden Tag gemacht habe…

Benötigen Sie zusätzliches Protein?

Die einzige Person, die dies mit einer echten Autorität beantworten kann, ist Ihr Arzt oder eine Ärztin wie ein Ernährungsberater. Und sie können diese Frage nur beantworten, indem sie IHNEN über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zuhören, um den Proteinbedarf zu ermitteln. Das Bewusstsein dafür, was Sie essen, ist also wirklich wichtig. Einige Leute müssen ein Ernährungstagebuch führen, während andere (wie ich) nur wissen, was sie essen.

Ich finde, wenn Sie derjenige sind, der einkauft und kocht, haben Sie wahrscheinlich einen genaueren Überblick darüber, was Sie essen Das Tagesmenü sieht so aus.

Aber im Allgemeinen … „Die Empfehlung für Protein für erwachsene männliche Veganer liegt bei 63 Gramm pro Tag; für erwachsene weibliche Veganer bei etwa 52 Gramm pro Tag.“ – VRG
Aber Protein ist keine Einheitsgröße für jeden Lebensabschnitt oder jede Person. Zum Beispiel, als ich schwanger war – und jetzt nach der Geburt muss ich ein bisschen mehr Protein bekommen, als ich normalerweise brauche. Deshalb liebe ich diesen einfachen Schokoladenprotein-Shake!…

Zusätzliches Protein erhalten

Ja, manchmal führt etwas dazu, dass Sie tatsächlich mehr Protein als gewöhnlich benötigen Sie tun das? Protein-Shakes sind so perfekt, um dieses Defizit in Ihren Bedürfnissen auszugleichen!

Benötigen Sie Proteinpulver für diesen einfachen Schokoladen-Protein-Shake?

Nein! Aber Sie kann es total nutzen.

Ich habe seit ein paar Jahren nicht mehr routinemäßig veganes Proteinpulver gekauft. Ich hatte es schon lange wirklich angenommen und es zu jedem meiner täglichen Smoothies hinzugefügt, aber dann In den letzten Jahren habe ich mich auf Vollwertkost (bei jeder Mahlzeit) für meine Proteinquellen konzentriert. Bohnen, Nüsse und Samen – und alle pflanzlichen Lebensmittel, die ich esse.

Sogar Gemüse wie Brokkoli Brokkoli enthält 1 7 g Protein!

Erfahren Sie mehr über vegane Proteinquellen in diesem Beitrag: Woher bekommen Sie Ihr Protein bei einer veganen Ernährung?

Aber seit Sie Rosalie haben und beide schwanger sind und jetzt stillen Ich war definitiv wieder in dem guten, altmodischen Protein-Smoothie. Eine, die einen großen Proteinpunsch in ein hohes Glas packt.

So fügen Sie Smoothies mehr Protein hinzu

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihrem Lieblings-Smoothie Protein hinzuzufügen…

Proteinpulver
Proteindichte Inhaltsstoffe

Proteinpulver

Es gibt so viele vegane Optionen auf dem Markt. Die meisten von ihnen sind heutzutage mit Stevia – oder manchmal Mönchfrucht – gesüßt. Ich bin kein großer Fan von Stevia, also ist es ein kleines Problem. Ich neige dazu, mich zu den ungesüßten Pulvern zu neigen. Sie können meinen großen Beitrag zur Überprüfung von Proteinpulver hier lesen – obwohl ich zugeben muss, dass ein kleines Update erforderlich ist.

In jüngerer Zeit habe ich jedoch hauptsächlich zufällig zwei Pulver verwendet. Das VEGA Protein und die Grünen (ich finde, es schmeckt viel besser als das Vega ONE, das ich heutzutage nicht liebe). Aber die, die ich wirklich geliebt habe, ist von Your Super – dem Schokoladenprotein. Es enthält kein Stevia – yay! Es hat einen schönen Schokoladengeschmack und enthält Pflanzenprotein und Pilze… „Erbsenprotein, Hanfprotein, Kakao, Cordyceps, Löwenmähne, Lucuma“

Eine weitere Lieblingsmarke von Schokolade (stevia-frei !!), die ich habe In der Vergangenheit wurde Philosophie Cacao Magic geliebt. Ich habe dieses Produkt schon eine Weile nicht mehr gekauft, aber ich denke, es wird mein nächster Kauf sein. Liebe ist es.

Aber wirklich, Sie können jedem mehr Protein hinzufügen Smoothie mit einigen veganen Grundzutaten…

Proteindichte Pflanzenbestandteile

Proteindichte Smoothie-Add-Ins für diesen einfachen Schokoladenprotein-Shake sind:

Kürbiskerne – diese speziell
Hanfsamen
Walnüsse
Erdnussbutter
Paranüsse
mit Soja Milch als Basis

Smoothie süßen

Wenn Sie kein gesüßtes Proteinpulver (wie Stevia…) verwenden, sollten Sie die Schokolade mit Ihrer eigenen Süßigkeit kontrastieren Zutaten. Meine Favoriten ..

Medjool Datteln 1-3 pro Smoothie
eine zusätzliche Banane
Agave oder Ahornsirup

Wenn Sie ein vorgesüßtes Proteinpulver verwenden, benötigen Sie die Süßstoffzutaten nicht.

Dieser Smoothie

Dieser einfache Schokoladenprotein-Shake ist ein Lieblings-Smoothie von mir, weil er nicht zu schwer ist! Es ist eigentlich sehr erfrischend und feuchtigkeitsspendend. Das Kokoswasser hilft dabei wirklich. Ich denke also, es ist ein großartiger Smoothie vor oder nach dem Training! Und ich liebe es während des Stillens, weil es mir hilft, super hydratisiert zu bleiben.

Wie viel Protein ist darin enthalten?

Sie können immer mehr Proteinbestandteile hinzufügen, um das Protein zu steigern, aber so wie es ist Sie erhalten mindestens 15 g Protein pro einfachem Schokoladenprotein-Shake – das Hinzufügen von mehr liegt ganz bei Ihnen. Normalerweise füge ich eine zusätzliche Kugel ungesüßtes Proteinpulver hinzu und füge etwa zehn weitere Gramm Protein hinzu.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mehr gesüßtes Proteinpulver hinzufügen, da dies die Süße zu stark erhöht, wenn Sie nicht vorsichtig sind.