Eine Trainerin über 40 teilt ihre besten Fitness-Tipps mit

„Warum Frauen zwischen 40 und 50 die neue“ zeitlose Generation „sind“, heißt es in einer Schlagzeile einer britischen Veröffentlichung Der Telegraph. Laut der exklusiven Umfrage des Herausgebers fühlen sich 96% der Frauen über 40 „überhaupt nicht im mittleren Alter“. Zwei Drittel betrachten sich als in den besten Jahren, insbesondere aufgrund des Fokus auf Gesundheit und Wellness. Und während unser Körper mit zunehmendem Alter einen Verlust erleidet (die Knochendichte sinkt, der Stoffwechsel verlangsamt, der Östrogenspiegel sinkt usw.), ist die Aufrechterhaltung einer konsistenten Fitnessroutine von größter Bedeutung, um Anzeichen von innerem und äußerem Altern entgegenzuwirken, was ein prominenter Fitnesstrainer und Fitnessbotschafter ist für Lycored Kira Stokes weiß, dass es wahr ist.

„Wenn es um Frauen geht, die die Lebensmitte erreichen (die Lebenserwartung liegt immer noch bei 71 weltweit und 80 für Industrieländer), die erste Ich ermutige die Leute zum Nachdenken darüber, dass 40 nicht mehr die stereotype Version von 40 ist, die „seit Jahrzehnten existiert“, sagt sie. „Früher wurden Frauen befragt, weil sie in guter Form waren und sich ab einem bestimmten Alter auf Fitness konzentrierten. Jetzt lautet die Frage: „Nun, warum zum Teufel sind Sie nicht in guter Verfassung?“ Das Spiel hat sich in Bezug auf unser Alter, den Zugang zu Gesundheits- und Wellnessangeboten und -produkten und nur in Bezug auf unser Aussehen geändert gesellschaftliche Normen. Es ist schwierig, sich eine Salma Hayek, Gabrielle Union oder Reese Witherspoon anzusehen und zu sagen: „Das ist die vergangene Blütezeit.“ „

Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen Stokes teilte uns ihre besten Fitness- und Ernährungstipps mit, die Sie unten finden.

Was sind einige häufige Trainingsfehler bei Frauen über 40? make?

„Der häufigste Fehler, den eine Frau über 40 machen kann, besteht darin, Stereotypen darüber einzugeben, ob sie trainieren sollten oder nicht“, sagt Stokes. Intensitätsintervalltraining (HIIT) in Kombination mit Krafttraining (etwas, das Sie „ll Nehmen Sie an ihrem eigenen Trainingsprogramm namens The Stoked Method teil oder laden Sie die Kira Stokes Fit-App herunter.

Gewichtheben ist auch für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung, da es Kraft und Beweglichkeit unterstützt .

Was sind die besten Übungen für Frauen über 40, wenn sie in Form bleiben möchten?

Eine der Lieblingsbewegungen von Stokes für Frauen über 40 ist das Seilspringen oder „was ich oft als eine großartige Möglichkeit bezeichne, in“ hinterhältigem Cardio „zu quetschen“, sagt sie. “ Es hält die Herzfrequenz hoch und fördert die Fettverbrennung und die Ausdauer während der Regeneration. „

Sie erklärt, dass Springseile der Schlüssel für das Intervalltraining sind, als einfache Cardio-Übungen Helfen Sie dabei, die Gelenke zu stärken und den Sauerstoffgehalt zu steigern, um die Durchblutung zu verbessern. Wenn es zu einschüchternd erscheint, empfiehlt Stokes, das Springseil in drei- oder fünfminütige Stücke pro Tag zu teilen, damit Sie im Wesentlichen 15 Minuten am Tag Seilspringen. (Auch eine lustige Tatsache: Stokes sagt, dass das Springen eines Seils für nur 10 Minuten dem Laufen einer Acht-Minuten-Meile entsprechen kann.)

Sie empfiehlt auch Liegestütze, da sie “ Sie sind ein „Tor, um mehr für Fitnessbehinderte oder Abneigte zu tun“ und fügen hinzu: „Ein Hauptthema für meine Trainingsphilosophie ist es, daran zu denken,“ hineinzuarbeiten „anstatt“ zu trainieren „.“ Durch Hinzufügen von Variationen können Sie erhalten ein Ganzkörpertraining aus der Bewegung, sagt sie uns.

Gibt es Übungen, die Frauen über 40 vermeiden sollten?

„Halten Sie sich von allem fern, was nicht auf die Form ausgerichtet ist, und von Methoden, bei denen das Training nicht im Vordergrund steht“, erklärt Stokes. Sie sagt, dass Sie sich verletzen werden, wenn Sie nicht mit der richtigen Form arbeiten sich selbst oder den Zweck Ihrer Ziele, Ihren Körper zu stärken, zu konditionieren und zu formen, vollständig zu besiegen.

Sehen eines Trais ner kann dabei helfen (die meisten Fitnessstudios verfügen über Mitarbeiter, die Ihnen kostenlos helfen können, wenn Sie Fragen zu Maschinen oder Bewegungen haben) oder auf digitale Trainer verweisen, indem Sie die App von Stokes verwenden oder Trainingsvideos mit lizenzierten Trainern auf YouTube ansehen.

Wie viele Tage pro Woche und wie lange sollten Frauen über 40 trainieren?

Die Zeitspanne, die eine Person wöchentlich trainieren sollte, ist situativ, aber im Allgemeinen strebt Stokes vier Tage Cardio und Kraft pro Woche an, wobei der Schwerpunkt zusätzlich auf Kraft liegt – Training der Zielzonen an mindestens zwei Tagen pro Woche. An Ruhetagen ermutigt sie Sie, sicherzustellen, dass Sie immer noch aktiv bleiben, vielleicht durch einen leichten Lauf oder einen 20-minütigen Spaziergang. Wenn Sie sich weiter bewegen, wird dies tatsächlich zu Ihrer Genesung beitragen und Ihre Ausdauer erhalten.

Was ist besser: Essen vor oder nach dem Training?

Wieder sagt Stokes, dass es hier nur um persönliche Vorlieben geht. „Ich persönlich muss 45 bis 60 Minuten vor dem Training einen Snack essen (normalerweise eine komplexe Kombination aus Kohlenhydraten und gesundem Fett – einer meiner Lieblingssnacks ist brauner Reis, Avocado und Gurken-Maki), um immer wieder mein Bestes zu geben innerhalb von 30 Minuten nach dem Training, um sicherzustellen, dass der Genesungsprozess im Gange ist (dies ist normalerweise ein Protein-Shake, um sicherzustellen, dass meine Muskeln das haben, was sie brauchen, um mit dem Wiederaufbau zu beginnen). “ Es liegt jedoch an Ihnen, zu entscheiden, was sich am angenehmsten anfühlt, basierend auf Ihrem Trainingsplan und dem Kaliber Ihres Trainings, sagt sie.

Alle Diät-Tipps für den Aufenthalt Lean?

Im Wesentlichen gelten in Ihren 40ern dieselben Ernährungstipps, um in Form zu bleiben und die Muskeldefinition zu optimieren, wie in Ihren 20ern und 30ern. Hier sind Stokes goldene Regeln:

„1. Vermeiden Sie Zucker und schnell zu fixierende Stärken: Wenn Sie hormonelle Veränderungen erleben, ist es einfach, diese Energie zu gewinnen. Erinnern Sie sich daran, was dieses Verlangen ist, und geben Sie nicht nach.

„2. Packen Sie intelligente Snacks ein: Die intelligenten Snacks, die ich vorschlagen würde, sind Nüsse (in Maßen), Gemüse (Gurke, Sellerie, Brokkoli, hartgekochte Eier – ich liebe es, meine Version eines gesunden Teufelseies zu kreieren, indem ich einem hartgekochten Eiweiß einen Tupfer Hummus hinzufüge), Apfelscheiben mit etwas Mandelbutter und, wenn Sie wirklich unterwegs sind , ein zuckerarmer Proteinriegel mit ausgewogener Ernährung. „

“ 3. Überspringen Sie nicht „Snacks“: „Anstatt den ganzen Tag über kontinuierlich zu naschen, ist es klüger um sicherzustellen, dass Sie „alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus einer einzigen Mahlzeit erhalten, um Ihren Blutzucker auszugleichen und Sie bis zur nächsten Stunde zufrieden zu stellen“, sagt die Ernährungs- und Fitnessexpertin Christine Bullock. „Dadurch kann Insulin Ihren Blutkreislauf zwischen den Mahlzeiten verlassen und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern. Was jedoch am wichtigsten ist, ist die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten (unabhängig von der Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zu sich nehmen). Ich würde es empfehlen Leser, die tagsüber und abends nach dem Abendessen nicht unregelmäßig naschen. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, sollten diese Snacks voller gesunder Fette, Gemüse und Proteine sein und keine leeren Kalorien. „

“ 4. Untersuchen Sie Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Herzgesundheit: Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Frauen und eine der Hauptursachen für schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen. Ich arbeite gerne mit Unternehmen wie Lycored zusammen, einem Hersteller von herzgesunden Wellnessprodukten, die helfen können Nehmen Sie mehr Lycopin in Ihre Ernährung auf. Lycopin ist dafür bekannt, Herzkrankheiten, Krebs und sogar bei der Behandlung von HPV vorzubeugen. „