Dos and Dons während des ersten Schwangerschaftstrimesters

Sie sind schwanger. Springen Sie vor Freude und seien Sie dankbar für diesen Segen, und setzen Sie sich dann hin und lassen Sie die große, monumentale Verantwortung der Elternschaft auf sich wirken. Diese Liste von Dos und Donts im ersten Trimenon der Schwangerschaft hilft Ihrem wachsenden Baby, im Mutterleib zu gedeihen.

Überprüfen Sie dies von Ihrer Liste: Finden Sie einen Sanford-Arzt in Ihrer Nähe.

Die DOs

Stellen Sie sich Lebensmittel als Kraftstoff vor.

Denken Sie nach Ihres Körpers als Fahrzeug: Er befördert gerade Ihre wertvollste Fracht. Möchten Sie Ihr Auto mit unterdurchschnittlichem Benzin tanken? Natürlich nicht! Sie möchten nicht das Risiko eingehen, dass es zusammenbricht.

Ebenso möchten Sie Ihren Körper nicht mit unterdurchschnittlichen Energiequellen versorgen. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel und essen Sie aus lokalen Nahrungsquellen, wenn Sie können. Dies begrenzt Ihre Exposition gegenüber Pestiziden.

Konzentrieren Sie sich auf Folsäure.

Haben Sie Ihre Folsäure eingenommen? Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch keine Folsäurepräparate eingenommen haben, beginnen Sie sofort.

Sie sollten im ersten Trimenon der Schwangerschaft 600 Mikrogramm Folsäure einnehmen. Dies hilft, zwei häufige und schwerwiegende Geburtsfehler zu vermeiden: Spina bifida und Anenzephalie. Tatsächlich empfehlen der US-amerikanische Gesundheitsdienst und die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten (CDC) allen Frauen im Alter von 15 bis 45 Jahren, täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen – nicht nur diejenigen, die schwanger sind.

Sobald Ihre Schwangerschaft bestätigt ist Ihr Arzt wird Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen. Diese Vitamine erfüllen die Empfehlungen für die Folsäureaufnahme. Apropos vorgeburtliche Vitamine…

Nehmen Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine ein.

Diese Vitamine liefern nicht nur das notwendige Folsäure, sondern decken auch Ihren Bedarf an Kalzium, Eisen und Zink. Darüber hinaus enthalten sie die entsprechenden Mengen an DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure), zwei Arten von Omega-3-Fetten, die die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys unterstützen.

Sie sind kein Fan der großen Pillen? Sprechen Sie mit Ihrem OB-Anbieter über ein alternatives Vitamin-Regime.

Lesen Sie mehr: Das ABC der Vitamine in der Schwangerschaft

essen Sie den Regenbogen.

Natürlich nicht wörtlich, aber während Sie eine Mahlzeit planen oder einen Snack benötigen, versuchen Sie, farbenfrohe Lebensmittel zu essen: dunkelgrüner Spinat, orangefarbene Karotten, rote Äpfel, gelbe Bananen, Blaubeeren.

Solche farbenfrohen Lebensmittel bieten im Allgemeinen nicht nur die meisten Nährstoffe und Antioxidantien, sondern eine abwechslungsreiche Ernährung setzt Ihr Baby einer Reihe von Geschmäcken und Aromen aus. Ihr Baby isst, was Sie essen, über das Fruchtwasser. Wenn Sie also eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, wird Ihr Baby auch.

Schlafen Sie.

Bist du überrascht, dass du so müde bist? Sei nicht so! Ihr Körper macht enorme Veränderungen durch und entwickelt ein völlig neues lebensspendendes System für Ihr Baby. Wenn die Plazenta wächst, werden Sie wahrscheinlich einige Tage lang erschöpft sein. Außerdem erleben Sie monumentale hormonelle und emotionale Veränderungen.

Machen Sie ein Nickerchen. Häufig! Wenn Sie arbeiten, möchten Sie vielleicht ein wenig Ruhezeit in Ihre Mittagspause einplanen. Schlafenszeiten einstellen und dabei bleiben! Ihr Körper braucht jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf.

Trainieren Sie.

Haben Sie regelmäßig trainiert, bevor Sie schwanger wurden? Großartig! Mach weiter. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die häufigen Stimmungs- und Hormonveränderungen sowie die Müdigkeit in diesem ersten Trimester zu bekämpfen. Es hilft auch, Gewichtszunahme zu verhindern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Waren Sie nicht so treu, wenn Sie vor der Schwangerschaft genug Bewegung hatten? Keine Sorgen! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie auch während der Schwangerschaft einen aktiveren Lebensstil annehmen können. Bevor Sie jedoch mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren OB-Anbieter, der Ihnen Optionen vorschlägt, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind und Ihren aktuellen Gesundheitszustand und das Beste für Ihr Baby berücksichtigen.

Holen Sie sich eine Grippeschutzimpfung.

Schwangere können nicht nur eine Grippeschutzimpfung bekommen, sie werden auch dringend dazu ermutigt! Laut CDC ist es wahrscheinlicher, dass die Grippe bei schwangeren Frauen schwere Krankheiten verursacht als bei gesunden Frauen, die nicht schwanger sind.

Aufgrund von Veränderungen Ihres Immunsystems, Ihres Herzens und Ihrer Lunge sind Sie anfälliger für schwere Grippekrankheit. Einige Hinweise zeigen auch, dass eine Ansteckung mit der Grippe während der Schwangerschaft das Risiko von Komplikationen, einschließlich vorzeitiger Wehen, erhöhen kann. Der Grippeimpfstoff verringert dieses Risiko.

Noch besser ist, dass der Grippeimpfstoff das Baby auch vor einer Grippeerkrankung nach der Geburt schützen kann. Da die Antikörper einer Mutter während der Schwangerschaft an ihr Kind weitergegeben werden, schützt der Impfstoff das Baby in den ersten Monaten nach der Geburt vor der Grippe.

Besuchen Sie den Zahnarzt.

Haben Sie eine regelmäßige zahnärztliche Untersuchung? Überspringen Sie es nicht!Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) sagt, dass Zahnreinigung und Zahnröntgen für schwangere Frauen sicher sind. Tatsächlich wird Gynäkologen jetzt empfohlen, während eines ersten vorgeburtlichen Besuchs Mundgesundheitsuntersuchungen durchzuführen und Zahnarztbesuche während der Schwangerschaft zu fördern.

Der ACOG berichtet, dass 40 Prozent der schwangeren amerikanischen Frauen einen gewissen Grad an Parodontitis haben und dass die körperlichen Veränderungen während der Schwangerschaft zu Veränderungen des Zahnfleisches und der Zähne einer Frau führen können. Ein Zahnarztbesuch kann potenzielle zahnärztliche Bedürfnisse identifizieren.

Bleiben Sie hydratisiert.

Flüssigkeitszufuhr beugt vorzeitiger Wehen vor. Es hilft auch, Kopfschmerzen, Nierensteinen und Schwindel zu verhindern. Kämpfen Sie bereits gegen Verstopfung und Hämorrhoiden? Gute Nachrichten: Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie beide bekämpfen. Wenn Ihr Urin hellgelb ist, um sich zu klären, erhalten Sie genügend Feuchtigkeit. Wenn es dunkelgelb ist, müssen Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen.

Bitten Sie um Hilfe.

Sind Sie bereits in Ihrem ersten Schwangerschaftstrimester müder als gewöhnlich? Bitten Sie Ihren Partner, mehr zu helfen und vielleicht ein paar zusätzliche Aufgaben im Haus zu erledigen, um Ihre Belastung zu verringern.

Gehen Sie in dieser Schwangerschaft alleine? Fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, ob er oder sie helfen kann. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihr wachsendes Baby genügend Ruhe haben. Wenn Sie zusätzliche Hilfe oder weniger Aufgaben zu erledigen haben, haben Sie mehr Ruhezeit.

Die NICHT rauchen

NICHT rauchen.

Rauchen Sie? Jetzt ist die beste Zeit, um aufzuhören! Nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit Ihres Babys. Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Anbieter über Möglichkeiten zum Aufhören.

Laut CDC besteht bei Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, ein höheres Risiko für Fehlgeburten, und bei Babys, die von Frauen geboren wurden, die während der Schwangerschaft geraucht haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Geburtsfehler B. Lippen- oder Gaumenspalten, Frühgeburten, niedrige Geburtsgewichte und Kindstod. Diese Babys sind auch einem höheren Risiko für Lernschwierigkeiten ausgesetzt. Rauchen während und nach der Schwangerschaft ist auch einer der Risikofaktoren für das plötzliche Kindstod-Syndrom (SIDS). Darüber hinaus werden Babys von Frauen, die während der Schwangerschaft geraucht haben, aufgrund einer physiologischen Nikotinsucht eher früher in ihrem eigenen Leben zu Rauchern.

Was ist mit E-Zigaretten? Sind diese für wachsende Babys genauso gefährlich? Laut CDC enthält das Aerosol von E-Zigaretten normalerweise weniger schädliche Substanzen als Zigarettenrauch, E-Zigaretten, die Nikotin enthalten, sind jedoch während der Schwangerschaft immer noch nicht sicher. Das Nikotin allein stellt eine Gesundheitsgefahr für schwangere Frauen und sich entwickelnde Babys dar und kann das Gehirn und die Lunge eines sich entwickelnden Babys schädigen.

Trinken Sie keinen Alkohol.

Laut CDC gibt es keine Menge Alkohol, die während der Schwangerschaft sicher ist. Ebenso gibt es während der Schwangerschaft keine Zeit, in der die Verdauung von Alkohol kein Risiko birgt.

Das Trinken von Alkohol während der Schwangerschaft kann in allen Stadien der Schwangerschaft, einschließlich der Tage und Wochen, bevor eine Frau sie kennt, Probleme für das sich entwickelnde Baby verursachen ist schwanger. Laut CDC kann das Trinken von Alkohol in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft insbesondere dazu führen, dass das Baby abnormale Gesichtszüge und Wachstumsstörungen sowie Probleme mit dem Zentralnervensystem aufweist. Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann zu Fehlgeburten, Totgeburten und einer Reihe von Verhaltens- und geistigen Behinderungen führen, die als Fetal Alcohol Spectrum Disorders (FASDs) bezeichnet werden.

Kinder mit FASDs können abnormale Gesichtszüge, schlechte Koordination, schlechtes Gedächtnis haben. Schwierigkeiten mit der Aufmerksamkeit, Lernschwierigkeiten, Schwierigkeiten in der Schule, Sprach- und Sprachverzögerungen, niedrige IQs, schlechte Denk- und Urteilsfähigkeiten, Schlaf- und Saugprobleme als Säuglinge, Seh- und Hörprobleme sowie Probleme mit Herz, Niere oder Knochen.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft trinkt, ist es nie zu spät, um aufzuhören. Je früher sie aufhört, desto besser sind die gesundheitlichen Vorteile für sich und ihr Baby. Sind Sie eine schwangere Frau, die Hilfe braucht? Sprechen Sie sofort mit Ihrem Provider. Es stehen Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen helfen.

Essen Sie KEIN rohes Fleisch.

Schwangere Frauen, die rohes oder ungekochtes Fleisch und Eier essen, haben das Risiko, an Listeriose und Toxoplasmose zu erkranken, was zu schweren und lebensbedrohlichen Krankheiten führen kann. Diese Krankheiten können schwere Geburtsfehler und Fehlgeburten verursachen. Kochen Sie Ihr Fleisch und Ihre Eier vor dem Essen gründlich.

Besuchen Sie die Sauna NICHT.

Vermeiden Sie die Sauna und den Whirlpool. Jedes Mal, wenn Sie eine Sauna, einen Whirlpool, einen Whirlpool oder ein Dampfbad benutzen, besteht die Gefahr von Überhitzung, Austrocknung und Ohnmacht. Ihr Körper kann durch Schwitzen nicht effektiv Wärme verlieren und die Körpertemperatur steigt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass ein signifikanter Anstieg Ihrer Kerntemperatur die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigt, insbesondere im ersten Trimenon der Schwangerschaft. Einige Untersuchungen legen nahe, dass sich das Risiko einer Fehlgeburt verdoppelt, wenn Sie eines davon im ersten Trimester verwenden.

Trinken Sie NICHT zu viel Koffein.

Dies ist besonders schwierig in diesem ersten Schwangerschaftstrimester, weil Sie so sehr müde sind. Koffein kann jedoch die Plazenta passieren und die Herzfrequenz Ihres wachsenden Babys beeinflussen.

Was ist, wenn Sie sich scheinbar nicht von der Kaffeekanne fernhalten können? Ärgere dich nicht. Untersuchungen legen nahe, dass etwas Koffein im ersten Trimester in Ordnung ist – bis zu etwa 200 Milligramm pro Tag, etwa zwei Tassen Kaffee -, aber einige Studien legen nahe, dass das Trinken von zu viel Koffein während der Schwangerschaft mit einem höheren Risiko für Fehlgeburten verbunden sein könnte. P. >

Reinigen Sie die Katzentoilette NICHT.

Es gibt keinen Grund, Ihre Haustierkatze zu fürchten oder zu meiden, sondern die Reinigung der Katzentoilette Ihrem Partner oder einem Freund zu überlassen. Es gibt Millionen von Parasiten in Katzenabfällen und einer – Toxoplasma gondii – ist für schwangere Frauen besonders gefährlich. Fehlgeburten oder Totgeburten können die Folge sein, und Babys, die mit diesem Parasiten geboren werden, können schwerwiegende gesundheitliche Probleme entwickeln, einschließlich Anfällen und geistigen Behinderungen. Dies kann auch zu Sehproblemen führen.

NICHT zu zweit essen.

Sicher, dieses Sprichwort gibt es schon seit Jahrzehnten. Aber ignoriere es! Studien zeigen, dass die Hälfte der Frauen während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunimmt. In diesem Fall besteht für das Baby später im Leben ein höheres Risiko für Fettleibigkeit. Im Allgemeinen benötigen Sie im zweiten und dritten Trimester zusätzliche Kalorien, aber die Ärzte sind sich nicht einig, ob Sie in diesem ersten Trimester tatsächlich zusätzliche Kalorien benötigen.

Meine Empfehlung? Iss bis du zufrieden bist. Dann hör auf.

Pass auf dich auf

Diese Liste der Dos und Dons im ersten Schwangerschaftstrimester mag auf den ersten Blick ein wenig einschüchternd wirken. Aber lass dich nicht erschrecken! Die meisten davon lassen sich mit einem einfachen Satz zusammenfassen: Pass auf dich auf. Achten Sie darauf, gesunde Lebensmittel zu essen, viel Wasser zu trinken und genug Schlaf zu bekommen.

Bevor Sie es wissen, wird Ihr Kind endlich hier sein, physisch in Ihren Armen. Denken Sie dann beim Halten und Kuscheln an Ihr gesundes Neugeborenes daran, dass Sie sich im ersten Trimester Ihrer Schwangerschaft an diese Liste von Dos and Dons gehalten haben. Ein gesundes, glückliches Baby macht alles lohnenswert.

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