Diese Übungen verbrennen eine Tonne Kalorien in kurzer Zeit

Nicht alle von uns sind für Marathons und andere extreme Übungsformen ausgelegt. Schließlich erfordert ein geschäftiges Leben Workouts, die schnell Kalorien sprengen. Keine Übung verspricht ein Wunder, aber die folgenden supereffizienten Workouts können in 30 Minuten ernsthafte Kalorien verbrennen. Eine Übung verbrennt sogar 500 Kalorien in kürzester Zeit (Seite 10).

Jumping Jacks

• Kalorienverbrauch: 153 (in 30 Minuten)

Sie tun es nicht. Ich brauche kein schickes Fitnessstudio, um Kalorien zu verbrennen. Durch die Integration von Jumping Jacks in Ihr Training wird Ihr Herz-Kreislauf-System in Topform gebracht. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, können Sie etwa 153 Kalorien verbrennen, indem Sie in mäßigem Tempo Jumping Jacks ausführen, berichtet HealthStatus.com.

Weiter: Sie können diese Übung direkt in Ihrem Wohnzimmer ausführen.

Burpees

• Kalorienverbrauch: 300 Kalorien

Sie sind wahrscheinlich mit diesem Schritt vertraut. Für eine Wiederholung hocken Sie sich hin, starten Sie Ihre Füße zurück und landen Sie in der Liegestützposition. Führen Sie einen Liegestütz durch, hüpfen Sie dann mit den Füßen zurück in Richtung Ihrer Hände und springen Sie für eine Wiederholung nach oben. Laut Gesundheit verbrennen Burpees 300 Kalorien in 30 Minuten. Wenn Sie eine Herausforderung suchen, probieren Sie eine Variation aus.

Weiter: Führen Sie dieses effiziente Training Schritt für Schritt durch.

Treppensteigen

• Kalorienverbrauch: 276

Fast 300 Kalorien verbrennen In einer halben Stunde ist das Treppensteigen „eines der bestgehüteten Geheimnisse der Präventivmedizin“, berichtet die New York Times. Selbst wenn Sie einen Flug langsam hinaufsteigen, werden zwei- bis dreimal so viele Kalorien verbraucht wie wenn Sie zügig auf ebenem Boden gehen Wenn Sie einen Treppenstepper haben, können Sie sogar Intervalltraining in Anstiege einbeziehen. Diese Anleitung von Self ist ein guter Anfang.

Weiter: Schwingen Sie es wie Serena, um schnell Kalorien zu verbrennen.

Tennis (Singles)

• Kalorienverbrauch: 363

Sie müssen nicht so hart arbeiten wie Roger oder Venus, sondern sich a schnappen Schläger und Laufen auf einem Tennisplatz bringen Sie schnell in Form. Einzel-Tennis beinhaltet viel mehr Bewegung als Doppel, da Sie nur gegen Ihren Gegner antreten 30 Minuten können Sie über 350 Kalorien abfackeln.

Weiter: Ein zusätzlicher Vorteil dieses Trainings ist die Natur.

Wandern

Kalorienverbrauch: 318 Kalorien

Eine leichte Wanderung bringt Sie in Bewegung, aber zum Gehen Mit einer Packung wird Cardio- und Krafttraining in Ihr Training integriert. Sie können mit ein oder zwei Kilometern Wandern klein anfangen und Distanz und Höhe erhöhen, während Sie Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihren Kern stärken.

Weiter: Verlangsamen Sie, um Ihren Kalorienverbrauch zu beschleunigen.

Laufintervalle

• Kalorienverbrauch: 321 Kalorien

Wechseln zwischen Laufen Sprinten ist auf einem Laufband einfacher zu verfolgen, aber Sie können es auch draußen tun. Dieser Intervallplan wurde von Taylor Ryan, C.P.T., erstellt und kann in 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen. Versuchen Sie einen „komfortablen Lauf“ anstelle des dreiminütigen Laufbandabschnitts und gehen Sie für die kürzeren Bursts „unangenehm schnell / kurz vor einem vollständigen Sprint“.

Weiter: Dieser Schritt ist nicht so schwer wie das Besteigen eines Berges.

Bergsteiger

• Kalorienverbrauch: 360 Kalorien

Dieses Ganzkörpertraining ist großartig für deinen Kern. Geh in eine Plankenposition. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und bringen Sie es dann schnell zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein. Versuchen Sie, sich so schnell wie möglich mit der richtigen Form zu bewegen, als würden Sie an Ort und Stelle laufen. Sie können ungefähr 50 Kalorien für drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen verbrennen, abhängig von Ihrer Geschwindigkeit. Probieren Sie eine Variante aus, um sich selbst herauszufordern.

Weiter: Lassen Sie sich nicht von einer Steigung einschüchtern.

Bergsprints

• Kalorienverbrauch: 249 Kalorien

Wenn Sie lange Läufe nicht lieben, versuchen Sie Hügelintervalle. Runners World hat ein großartiges Beispiel, das einen 40- bis 80-Meter-Hügel erfordert (auf einem Laufband eine Steigung hinzufügen und versuchen, in Intervallen von 10 bis 20 Sekunden zu laufen). Laufen Sie mit 50% Ihrer Höchstgeschwindigkeit den Berg hinauf, joggen Sie dann wieder hinunter und tun Sie dies fünfmal. Als nächstes renne mit 80% deiner Höchstgeschwindigkeit den Berg hinauf und jogge zwei- bis dreimal zurück. Sprinten Sie zum Schluss so schnell wie möglich den Hügel hinauf und joggen Sie wieder hinunter. Wiederholen Sie die Sequenz 10 bis 20 Mal, um 250 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen.

Weiter: Wann haben Sie diese Kindheitsaktivität das letzte Mal ausprobiert?

Springseil

• Kalorienverbrauch: 405 Kalorien

Wahrscheinlich nicht Denken Sie daran, wie schwierig es ist, jeweils 10 Minuten lang zu springen. Fitness empfiehlt, dieses kurze Training zu versuchen, um das Brennen zu spüren. Du machst regelmäßige Sprünge, Doppelsprünge, Sprünge von Seite zu Seite und rennst an Ort und Stelle. Eine 150-Pfund-Person kann in 10 Minuten etwa 135 Kalorien verbrennen.

Weiter: Dieses Training verbrennt in 30 Minuten fast 500 Kalorien.

Tabata-Training

• Verbrannte Kalorien: 450-500

Eine Form von Hoch – Intensitätsintervalltraining, Tabata beinhaltet Intervallrunden; Jede Runde besteht aus 20 Sekunden Bewegung und 10 Sekunden Pause, erklärt Bodybuilding.com. Machen Sie eine Übung wie Burpees oder Bergsteiger für 20 Sekunden. Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und machen Sie dann eine weitere Übung mit hoher Intensität. Nach vier Minuten sollten Sie sich aufgewühlt fühlen.

Der American Council on Exercise untersuchte Workouts im Tabata-Stil. Die Teilnehmer erwärmten sich fünf Minuten lang, machten dann vier Runden Tabata und verbrannten jeweils zwischen 240 und 360 Kalorien. Klingt für uns effektiv.

Weiter: Machen Sie Gewicht, um Gewicht zu verlieren.

Supersets

• Verbrannte Kalorien: 225 (in 30 Minuten)

Dieses Formular Das Zirkeltraining beinhaltet zwei Übungen ohne Pause dazwischen. Führen Sie jeden Zug aus und ruhen Sie sich erst aus, wenn Sie eine volle Runde beendet haben. Probieren Sie dieses Superset-Training mit freundlicher Genehmigung von PopSugar aus. Führen Sie jede Kombination dreimal aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. ruhen Sie sich jeweils eine Minute aus.

Weiter: Sie fühlen sich vielleicht albern, verbrennen aber große Kalorien.

Inlineskaten

• Kalorienverbrauch: 342 Kalorien

Die 60er und 60er Jahre Die 70er Jahre waren die Blütezeit des Inlineskatens, aber Sie können diesen Retro-Sport zurückbringen, um Ihren Hintern, Ihre Beine und Ihren Kern zu straffen. Ob auf Gehwegen oder auf einer Eisbahn, rechnen Sie nicht mit Inlineskaten. In 30 Minuten werden über 300 Kalorien verbrannt.

Weiter: Schließen Sie sich der „Crew“ an, die dieses vom Wasser inspirierte Training durchführt.

Rudern

• Kalorienverbrauch: 250-300

Um dieses Ganzkörpertraining zu maximieren, fordert Anna Cummins, eine Ruderlehrerin, Shape auf, dies zu tun Stellen Sie den Dämpfer des Rudergeräts – das Gerät, das Ihren Luftwiderstand steuert – zwischen drei und fünf ein. Neun Minuten rudern, dehnen und dann neun weitere Minuten abschließen. SFGate berichtet, dass eine 150-Pfund-Person in 30 Minuten zwischen 250 und 300 Kalorien verbrennen kann.

Weiter: Gelenkprobleme? Dies ist für Sie.

Schwimmen

• Verbrannte Kalorien: 351

Diese Aktivität ist ein wichtiger Kalorienkiller. Glücklicherweise sind viele Fitnesspools und öffentliche Einrichtungen das ganze Jahr über geöffnet. Um Fett abzufackeln, schwimmen Sie 13 Minuten lang kräftig oder 19 Minuten lang mäßig. Oder machen Sie 33 Minuten lang Wassergymnastik. Everyday Health erklärt, dass eine 150-Pfund-Person in einer halben Stunde etwa 350 Kalorien verbrennt.

Weiter: Springen Sie herum!

Plyometrics

• Kalorienverbrauch: 300 Kalorien

Plyometrics, auch Sprungtraining genannt, Beinhaltet explosive Bewegungen wie Jumping Jacks, Springseile und Box Jumps. Die Huffington Post erklärt den Boxsprung: Stellen Sie eine stabile Box vor sich ab. Lassen Sie sich in die Hocke sinken und schwingen Sie dann Ihre Arme nach vorne, um sich auf die Oberseite der Box zu treiben. Senken Sie sich wieder nach unten, strecken Sie die Hände aus, um das Gleichgewicht zu halten, und wiederholen Sie 30 Sekunden lang so viele Sprünge wie möglich Kampfkunst

• Kalorienverbrauch: 300 Kalorien

Eins-zu-eins Sportarten wie Karate, Kickboxen oder Taekwondo erfordern viel Energie. Wenn Sie gegen eine andere Person antreten, bleiben Sie die ganze Zeit auf Trab. Ein 150-Pfund-Teilnehmer kann in 30 Minuten 300 Kalorien verbrennen.

Weiter: Steigen Sie mit diesem Training in den Gewichtsverlustzug.

Drehen

• Verbrannte Kalorien: 333

Auf einem stationären Fahrrad, a 150-Pfund-Person kann 333 Kalorien in 30 Minuten verbrennen (Treten mit mäßiger Intensität). Wenn Sie sich jedoch für eine Klasse entscheiden, steigt diese Zahl sprunghaft an. Die durchschnittliche Person verbrennt zwischen 500 und 700 Kalorien während einer 45-minütigen SoulCycle-Sitzung!

Weiter: Schneeliebhaber, diese ist für Sie.

Langlaufen

• Kalorienverbrauch: 200-250

Im Gegensatz zum Skifahren Wo Sie mit dem Lift auf den Berggipfel gelangen, wird auf ebenem Boden Langlauf betrieben. ThoughtCo berichtet, dass eine 150-Pfund-Person 200 bis 250 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen kann, wenn Sie 2,5 Meilen pro Stunde auf und ab gehen.

Weiter: Wirf das Schweinsleder wie einen NFL-Spieler.

Flag Football

• Kalorienverbrauch: 363 Kalorien

Kein Wunder, dass diese Profifußballer dabei sind so gute Form; Sie verbrennen viele Kalorien. Bilden Sie eine Gruppe, um ein intensives Flaggenfußballspiel zu spielen, und genießen Sie ein intensives Cardio-Training.

Weiter: Nach diesem Training sind Sie eins mit der Natur.

Klettern

• Kalorienverbrauch: 250-450 Kalorien

Sie werden Wenn Sie sich diesem intensiven Sport widmen, trainieren Sie hauptsächlich Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihren Kern. Laut Life by Daily Burn kann eine 150-Pfund-Person in einer Stunde zwischen 500 und 900 Kalorien abfackeln, unabhängig davon, ob Sie mit einem Gurt auf eine 40-Fuß-Wand klettern oder Ihre Ausdauer auf geneigten Boulderflächen testen.

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