Die Vorteile von Knöchelgewichten und deren Verwendung

Knöchelgewichte sind eines der wichtigsten Werkzeuge für die Schaffung straffer, schlanker Beine und eines angehobenen Po. Das zusätzliche Gewicht ermöglicht es den Muskeln, sich zu aktivieren und gerade so hart zu arbeiten, dass sie hervorstechen, ohne zusammenzubrechen und sich zu sammeln. So können Sie Muskeln fühlen, die Sie normalerweise inaktiv halten.

Wofür sind Knöchelgewichte gut?

Knöchelgewichte helfen den Beinen, hart genug zu arbeiten, ohne die Muskeln abzubauen oder zu vergrößern, wie es die meisten gewichteten Übungen tun. Sie können sich auch in Knöchelgewichten bewegen und während des gesamten Trainings von der Bodenarbeit zum Stehen gehen.
Mehr Bewegung bedeutet mehr Bewegungsfreiheit und vielseitigere Möglichkeiten, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu bewegen. Unser Programm bietet zwei verschiedene Knöchelgewichte, leicht und schwer, um die Optionen eines kontrollierten oder zusätzlichen Widerstands zu bieten, wenn dies für maximale Vorteile des Knöchelgewichts erforderlich ist. Das Ändern des Gewichts in verschiedenen Übungen hilft dabei, die winzigen, schwer erreichbaren Muskeln anzuvisieren und sich mit denselben Bewegungen unterschiedlich zu engagieren.

Bei P.volve-Workouts verwenden wir unterschiedliche Gewichte für unterschiedliche Knöchelgewichtstrainings, um a zu trainieren Vielzahl von Muskeln. Wir bieten 1,5-Pfund- und 3-Pfund-Knöchelgewichte für verschiedene Übungen und zusätzlichen Widerstand sowohl im Stehen als auch auf der Matte.

Verwendung von Knöchelgewichten

Knöchelgewichte können in verwendet werden verschiedene Möglichkeiten, um unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie das Gewicht mit verschiedenen Übungen ändern, fühlen Sie die Dinge anders, indem Sie verschiedene Muskeln verwenden und diese schwer erreichbaren Bereiche angreifen.

Versuchen Sie, mit Ihrem Knöchel die Hüften durch Vortrieb zu aktivieren oder bestimmte Teile des zu aktivieren Hintern beim Beschleunigen und Abbremsen der Bewegung. Abhängig davon, ob Sie auf der Matte sind, um Po-Lifts zu machen oder im Stehen, um Beine zu heben, hängt das Gewicht davon ab, wo Sie es fühlen.

Für Übungen mit großen Bewegungsbereichen, z. B. ein Bein Heben Sie den Endbereich an, halten Sie das Gewicht leicht, damit Sie die richtigen Muskeln erreichen und das Gleichgewicht verbessern können. Verwenden Sie bei Po-Lifts ein mittleres Gewicht, damit Ihr Po wirklich funktioniert, ohne den Rücken zu belasten.

Verwenden Sie das schwerste Gewicht, wenn Sie mit den Oberschenkeln vorne heben. Dadurch können die Landebahnmuskeln oben am Oberschenkel trainieren und an der Vorderseite der Hüfte, um stärker hervorzuheben und die Masse an der Vorderseite des Oberschenkels zu beseitigen.

Erste Schritte mit Knöchelgewichtsübungen

Probieren Sie einige unserer Lieblingsübungen aus -Körpertraining mit den Knöchelgewichten, um loszulegen.

Rund um die Uhr

Tippen Sie um 12 Uhr auf den Zeh und heben Sie das Bein in einem Winkel von 90 Grad an, so dass es mit der Hüfte gleich ist. Öffnen Sie das Bein bis 1 Uhr, drücken Sie die Bauchmuskeln und den Oberschenkel zusammen und tippen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies 8 Mal auf beiden Seiten.

Das Eintauchen

Beginnen Sie mit dem Bein in einem 90-Grad-Winkel in Hüfthöhe. Drehen Sie das Bein in einem 45-Grad-Winkel nach innen und tauchen Sie es dann ein Bein langsam nach unten am stehenden Fuß vorbei und wieder nach oben bringen, während man durch Bauch und inneren Oberschenkel drückt. Wiederholen Sie dies 8 Mal auf beiden Seiten.
Langsam und stetig

Beginnen Sie in der Position p.sit. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur zusammen, während Sie den Fuß zur Seite klopfen, und heben Sie dann das Bein zur Hälfte an, bevor Sie es 3 Mal langsam absenken. Wiederholen Sie dies 8 Mal auf beiden Seiten.
Drehen Sie Twist

Beginnen Sie an einer bestimmten Position. Ziehen Sie das Knie nach vorne und drehen Sie die Hüfte des stehenden Beins nach außen. Wiederholen Sie dies 8 Mal auf beiden Seiten.
Scharnierlift

Beginnen Sie in der verschobenen Position. Heben Sie das Bein an und lassen Sie es langsam fallen, während Sie das stehende Bein leicht gebeugt halten und das Knie in einer Linie mit der Ferse halten. Wiederholen Sie 8 Mal auf beiden Seiten.

Weitere Knöchelgewichtsübungen

Um Ihr Knöchelgewichtstraining auf die nächste Stufe zu heben, sehen Sie sich drei unserer Lieblingsübungen auf unserer Streaming-Plattform an:

40- Minute Full Body Flex

Dies wird Ihr neues Lieblings-Ganzkörpertraining sein! Zach Führung durch diese dynamischen Bewegungen wird Sie daran erinnern, warum Sie die Segelflugzeuge, Handgewichte und leichten Knöchelgewichte lieben.

Summit 60 – Workout 4: Foundation Sculpt

In weniger als 30 Minuten klettern Sie durch Ganzkörper-Steh- und Mattenbewegungen.

Gipfel 60 – Training 7: Arbeiten Sie mit den Winkeln

In dieser Gipfelskulptur fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegungsfreiheit unter der Leitung von Maeve heraus.