Die ultimative Liste gesunder Schwangerschaftssnacks: Über 50 Ideen für gesunde Snacks für Mütter
Dies ist ein gesponserter Beitrag, den ich im Auftrag von Quidsi verfasst habe. Alle Meinungen sind ganz meine eigenen.
Gesundes Naschen während der Schwangerschaft ist aus mehreren Gründen absolut notwendig.
Erstens ist es einfach So erhalten Sie die zusätzlichen Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Ihr wachsendes Baby zu unterstützen – ohne auf zusätzliche Portionen Kekse oder Pommes Frites angewiesen zu sein. (Es gibt natürlich eine Zeit und einen Ort für Junk Food, aber Mäßigung ist in der Schwangerschaft genauso wichtig wie zu jeder anderen Zeit, wenn nicht mehr!)
Zweitens, wenn Ihr Baby größer wird und nimmt immer mehr Platz ein, fühlen Sie sich wahrscheinlich schneller satt als gewöhnlich, was das Essen großer Mahlzeiten so gut wie unmöglich macht. Eine Mischung aus kleinen Mahlzeiten und vielen Snacks ist viel praktikabler.
Wenn Sie schwanger sind, sind Sie anfälliger für Blähungen, Benzin und Verstopfung (herrlich!), Die alle durch den Verzehr großer Mahlzeiten verschlimmert werden . Häufiges Naschen im Laufe des Tages kann Ihre Verdauungssymptome lindern.
Was macht einen gesunden Schwangerschaftssnack aus?
Die besten Snacks sind sowohl nahrhaft als auch befriedigend. Sie sollten dafür sorgen, dass Sie sich wohl fühlen, aber nicht vollgestopft sind, und sie sollten zu Ihrem allgemeinen Ernährungsbedarf in der Schwangerschaft beitragen.
Die meisten Snacks hier enthalten eine Art Protein, da Sie während der Schwangerschaft deutlich mehr Gramm Protein pro Protein benötigen Tag als wenn sich Ihr Bauch nicht ausdehnt (insgesamt etwa 75-100 Gramm!).
All das hinzugefügte Protein hilft nicht nur der Kleinen zu wachsen, sondern auch Mama, ihre Blutversorgung zu erhöhen. Das Starten jeder Mahlzeit oder jedes Snacks mit einer festen Proteinquelle ist eine gute Möglichkeit, diese Anforderung zu erfüllen.
Darüber hinaus bieten die meisten dieser Snacks einen anderen Nährwert, der für schwangere Frauen besonders wichtig ist – sei es Kalzium, Ballaststoffe, Eisen oder Folsäure.
Schließlich sollten schwangere Frauen versuchen, Snacks zu wählen, die relativ unverarbeitet sind und nicht viel Zucker enthalten.
Natürlich sollten alle Ihre Entscheidungen auch köstlich sein ;; Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich gesund ernähren, wenn Ihre Snacks auch gut schmecken!
Und vergessen Sie nicht, dass Sie neben einer gesunden Ernährung auch täglich eines der besten vorgeburtlichen Vitamine einnehmen sollten. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihrer Kleinen!
Die ultimative Liste gesunder Schwangerschaftssnacks: 50+ gesunde Snacks für Mütter
1. In Erdnussbutter getauchte Apfelscheiben.
2. Hausgemachte Trails mit Ihren Lieblingsnüssen, Samen, getrockneten Früchten und einigen dunklen Schokoladenstückchen.
3. Streichkäse plus eine Clementine oder Orange.
4. KIND Bar. (Dieses Erdnussbutter-Aroma mit dunkler Schokolade und zusätzlichem Protein ist eine gute Wahl.)
5. Frisches rohes Gemüse (Babykarotten, Gurkenscheiben, Paprikastreifen, Erbsen, Sellerie, Brokkoli, Blumenkohl), eingetaucht in Hummus oder griechischen Joghurtdip.
6. Birnenscheiben mit Mandelbutter.
7. Ein oder zwei hartgekochte Eier mit einem Stück frischem Obst.
8. Ein Gurkenspeer, eingewickelt in eine Scheibe Schweizer Käse. (Dies ist ein normaler Favorit für schwangere Frauen!)
9. Vollweizentoast mit einem Hauch von Erdnussbutter und Banane. (Sie können die Banane zu einem „Erdnussbutter-Bananen-Hot Dog“ einwickeln.)
10. Griechischer Joghurt mit frischen Früchten und einer Prise Müsli.
11. Hüttenkäse gemischt mit frischen Beeren oder Ananasstücken.
12. Edamame und frisches oder getrocknetes Obst.
13. Schnelle Gemüseverpackung durch Rollen von geröstetem Gemüse und fettarmem Käse in a Vollkorn-Tortilla.
14. LARA-Riegel. (Hier ist eine großartige LARA-Riegel-Sortenpackung, wenn Sie Ihren Lieblingsgeschmack noch nicht kennen.)
15. Smoothie aus Milch oder Joghurt , gefrorenes Obst (Banane, Beeren) und etwas Molkenproteinpulver, wenn Sie es mögen – Bonus, wenn Sie etwas Spinat hineinwerfen und daraus einen grünen Smoothie machen!
16. Kleine Schüssel Haferflocken mit Nüssen und Rosinen.
17. Geröstete Kichererbsen.
18. Gebackene Tortillachips, eingetaucht in frische Salsa oder Guacamole.
19. Ein halber Vollkornbagel mit Erdnussbutter und ein Spritzer Honig.
20. Tasse ungesüßte Apfelmus mit einer Handvoll Mandeln.
21. Trauben und Ched Dar Käsewürfel.
22. Mischung aus Kürbiskernen und getrockneten Aprikosen.
23. Vollkorn-Tortilla mit Erdnussbutter und Rosinen.
24. Fettarmer gefrorener Joghurt mit frischen Beeren und gehackten Nüssen.
25. Hausgemachte No-Bake-Energiebissen.
26. Gebackene Süßkartoffelchips (im Laden gekauft oder hausgemacht).
27. Vollkorn-Toast mit zerdrückter Avocado, einer Tomatenscheibe und einer Prise Meersalz.
28. Graham Cracker mit einer Mischung aus Frischkäse und Obstkonserven. (Aprikose ist wirklich gut!)
29. Glas Schokoladenmilch. (Fügen Sie fettarmer Milch Ihr eigenes Kakaopulver hinzu, damit Sie die Menge des zugesetzten Zuckers kontrollieren können.)
30.Vollkornbrezeln mit Senf (Honig, Dijon oder normal) zum Eintauchen.
31. Ein-Zutaten-Bananeneis. (Sie können zwei Zutaten daraus machen und etwas Erdnussbutter untermischen, wenn Sie möchten!)
32. Luna Bar. (Schauen Sie sich dieses Luna Bar Sampler Pack an, damit Sie alle großartigen Geschmacksrichtungen ausprobieren können.)
33. Ameisen auf einem Baumstamm! Selleriestangen mit Erdnussbutter und Rosinen.
34. Ein halber Vollkornbagel mit Frischkäse und Blaubeeren.
35. Minibohne & Käse-Quesadilla. (Wickeln Sie schwarze Bohnen, Salsa und etwas geriebenen Käse in eine kleine Tortilla und kochen Sie sie dann in einer trockenen Pfanne mit Antihaftbeschichtung, bis der Käse geschmolzen und die Tortilla leicht gebräunt ist.)
36. Gesunde fettarme Muffins (Karotten, Zucchini, Blaubeeren, Kleie usw.).
37. Geröstete Vollkorn-Pita-Chips, bestreut mit Parmesan.
38. Tropischer Fruchtsalat. (Mischen Sie frische Kiwi, Ananasstücke, Mangowürfel, Bananenscheiben und Trauben und fügen Sie dann einen Spritzer Limettensaft, einen Spritzer Honig und einige Kokosflocken hinzu.)
39. Kleine Schüssel Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Zuckergehalt mit fettarmer Milch und frischen Beeren.
40. Gebackene Zimtapfelchips (im Laden gekauft oder hausgemacht).
41. Kleine Portion Thunfisch auf Keksen gegessen. (Das Olivenöl- und Rosmarinaroma von Keksen ist hier besonders lecker.)
42. Englisches Vollkornmuffin mit Hüttenkäse und einem Schuss Apfelbutter oder Obstkonserven.
43. Entkernte Datteln, gefüllt mit jeder Art von Nussbutter (Erdnuss, Mandel, Cashew usw.).
44. Mini-Gurkensandwiches (genau wie beim High Tea!) Mit Mini-Roggen- oder Pumpernickelbrot mit Frischkäse, dünn geschnittener Gurke und einer Prise Zitronenpfeffer oder frischem Dill.
45. Gefrorene Trauben (so erfrischend!) Und ein Streichkäse.
46. Frühstückskekse. (Dies ist auch ein Muss für berufstätige Mütter!)
47. In Hummus getauchte Vollkorn-Pita-Chips.
48. Hausgemachte tropische Eis am Stiel. (Mischen Sie eine 20-Unzen-Dose zerkleinerte Ananas mit 1 Banane, 1/2 Tasse Vanillejoghurt, 1/2 Tasse Eis und 1/2 Tasse Ananassaft und frieren Sie sie dann zu Pops ein.)
49. Knusprige Grünkohlchips mit geriebenem Parmesan.
50. In Erdnusssauce getauchte Karottenstifte.
51. Halbierte Kirschtomaten mit Olivenöl beträufelt.
52. Mini-Pizzen, die hergestellt werden, indem ein englischer Vollkorn-Muffin oder Bagel mit Tomatensauce, fettarmem Käse und Ihrem fein gehackten Lieblingsgemüse belegt und dann gegrillt wird, bis der Käse geschmolzen ist.
53. No-Bake-Fruchtchips, hergestellt aus Brombeeren oder geschnittenen Äpfeln mit Ihrem Lieblingsmüsli und Mikrowelle, bis es warm ist.
Jetzt essen!