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Haben Sie die allzu vertraute Erfahrung gemacht, Ihren morgendlichen Protein-Shake zu trinken und am Ende morgens Gas zu bekommen? Niemand mag es, sich nach einem (angeblich) gesunden Start durch den Tag zu furzeln. Lassen Sie uns also untersuchen, warum bestimmte Proteinpulver Ihnen Gas geben können und wie Sie dies vermeiden können.

Zunächst eine kurze Einführung in Protein

Sie können sich Protein als Bausteine für die Zellen Ihres Körpers vorstellen, da Proteine aus überlebenswichtigen Aminosäuren bestehen. Zum Beispiel dient Protein dazu, Ihre Organe in einem funktionierenden Zustand zu halten, gesunde Haut, Sehnen und Muskeln zu unterstützen, unter anderem Hormone und Neurotransmitter herzustellen. Studien sagen uns, dass Protein Ihnen hilft, Körperfett zu verlieren, entscheidend für den Muskelaufbau, die Heilung von Verletzungen und Trainingseinheiten ist und nachweislich auch den Blutdruck senkt.

Eine typische amerikanische Diät kann ungefähr 15% liefern von seinen Kalorien aus Protein, und für viele ist dies ziemlich niedrig. Während das richtige Proteinpulver eine gute Wahl sein kann, um Ihre Proteinaufnahme zu steigern (zusammen mit ganzen, proteinreichen Lebensmitteln), können Empfindlichkeiten oder Allergien gegen gängige Proteinpulver-Inhaltsstoffe der Schuldige sein, der, wie sie sagen, „Protein-Fürze“ verursacht. ”

2 Hauptgründe für Protein-Fürze

Laktoseintoleranz

Während hochwertige Milchprodukte für einige eine ausgezeichnete Proteinquelle sein können, für diejenigen, denen genügend Laktaseenzym fehlt Aktivität kann eine Laktoseintoleranz haben.

Laktose ist der Zucker, der in Milchprodukten vorkommt, und Reaktionen darauf umfassen normalerweise Gas, Durchfall, Blähungen, Magenkrämpfe und Schmerzen. Interessanterweise verursacht rohe Milchprodukte viel seltener a Reaktion, da das Laktaseenzym, das die Verdauung von Laktose unterstützt, im Takt bleibt.

Proteinallergie

Die andere häufigste Ursache für Proteinfurz ist eine Proteinallergie oder -unverträglichkeit Milchzucker, Sie reagieren auf das Protein selbst, entweder Molke oder Kasein. Diese Reaktion verursacht eine generalisierte Entzündung aufgrund einer Immunantwort des Körpers und verursacht normalerweise verstopfte Nasen und überschüssigen Schleim, kann aber auch Gas verursachen.

Was kann ich dagegen tun?

Einfache Antwort: Vermeiden bestimmte Proteinpulver, die Gas verursachen. Wenn Sie eine Molke oder ein Kaseinpulver verwenden und häufig Proteinfurz und / oder überschüssigen Schleim und eine verstopfte Nase haben, sollten Sie wahrscheinlich die Marke wechseln. Casein verursacht tatsächlich eher Reaktionen als Molke (wenn Sie auf das Protein reagieren), aber beide sind für eine Person mit Laktoseintoleranz problematisch.

Dies kann einige Experimente erfordern. Wenn Sie ein Kaseinpulver verwenden, versuchen Sie es mit Molke und sehen Sie, wie das geht. Oder probieren Sie ein Reis-, Hanf- oder Pflanzenproteinpulver, das hypoallergen ist und weitaus weniger Gas verursacht. In einer Studie wurde sogar vorgeschlagen, dass Erbsenprotein das Muskelwachstum im Vergleich zu Molke gleichermaßen unterstützt und möglicherweise auch den Blutdruck senkt. Soja wird auch am besten vermieden (aus anderen Gründen als Protein-Fürzen), da es reich an Phytoöstrogenen ist, die Östrogen im Körper imitieren und zu einer Östrogen-Dominanz führen können (insbesondere bei Frauen).

Denken Sie daran, eine gute Ein hochwertiger Protein-Shake kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre allgemeine Proteinaufnahme zu steigern und / oder die Erholung nach dem Training zu unterstützen (ersetzen Sie jedoch nicht regelmäßig Vollwertkost für Protein-Shakes).

Wenn Protein Fürze stören Sie, schauen Sie sich die Art des verwendeten Proteins und die Marke an. Es könnte nur Zeit für eine Änderung sein.