Die besten (und schlechtesten) Schlafpositionen für Ischias
Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die normalerweise durch die Reizung des Ischiasnervs ausgelöst wird. Obwohl die Erzählung in Bezug auf Ischias fast nicht existiert, sind viele Menschen von der schmerzhaften Erkrankung betroffen.
In den letzten zehn Jahren haben sich die Ischiasfälle verdoppelt, und neben Skoliose und Fibromyalgie ist Ischias eine davon
Neben zahlreichen Schwierigkeiten, mit denen Ischias-Patienten zu kämpfen haben, weisen fast alle darauf hin, dass sie keine richtige Schlafposition finden, die die Schmerzen und die damit verbundenen Schmerzen lindert Angst und Stress.
Aus diesem Grund werden wir in den folgenden Abschnitten die besten Schlafpositionen für Menschen mit Ischias untersuchen. Es gibt auch viele Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass dieser Zustand die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigt.
Hoffentlich können Sie mit den präsentierten Informationen endlich eine gute Schlafqualität erhalten, also fangen wir an! P. >
Die Anatomie des Ischias
Für diejenigen, die nicht vertraut sind und mehr wissen möchten, ist Ischias eine Erkrankung, die normalerweise durch die Reizung des Ischiasnervs verursacht wird. Der Schmerz manifestiert sich im unteren Rücken, so dass viele Menschen ihn mit angespannten Muskeln und anderen Verletzungen verwechseln.
Hinweis: Der Hauptunterschied zwischen Ischias und anderen Verletzungen des unteren Rückens besteht darin, dass sich der Ischiasschmerz auf die Unterschenkel auswirkt und einen breiteren Bereich betrifft, nicht nur den unteren Rücken. Ischias betrifft normalerweise eine Seite des unteren Rückens oder ein Bein.
Eine solche Schmerzverteilung erschwert den Schlaf, so dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen mit Ischias auch Schlafstörungen entwickeln. wie unterbrochener Schlaf oder Schlafangst.
Was verursacht Ischias?
Basierend auf Untersuchungen der National Institutes of Health (NIH) wird Ischias durch die Reizung des Ischias verursacht Nerv, Bandscheibenvorfall (mit Nervenwurzelkompression), Lendenstenose und möglicherweise Tumoren. Ischias kann manchmal schwer zu diagnostizieren sein, da er oft mit anderen Verletzungen des unteren Rückens verwechselt wird.
Die Erkrankung wird jedoch häufig durch schwere Wirbelsäuleninfektionen, Wirbelsäulentumoren, degenerative Bandscheibenerkrankungen, Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe verursacht Schwangerschaft. Darüber hinaus kann Ischias durch schwerwiegendere Erkrankungen verursacht werden, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern, wie Spondylolisthesis, Cauda-Equina-Syndrom usw.
Alle diese Erkrankungen haben dies gemeinsam. Sie betreffen den unteren Rücken, die Wirbelsäule und die Nerven in diesem Bereich und verursachen extreme Schmerzen, Nervenschäden, eine Verschlechterung der Wirbelsäule, der Knochen oder Muskeln und vieles mehr.
Best (And The Worst) Schlafpositionen für Ischias
Die richtige Schlafposition bei Ischias zu finden, kann eine ziemlich schwierige Aufgabe sein. Da Sie wahrscheinlich einseitig Schmerzen haben, müssen Sie nicht nur Ihre Schlafposition, sondern auch die Schlafumgebung anpassen, um zu vermeiden, dass andere Körperregionen stark belastet werden. Aus diesem Grund hat die Forschung gezeigt, dass bestimmte Schlafpositionen für Ischias-Patienten perfekt sind:
Schlafen auf dem Rücken: Am besten für Ischias-Patienten
Schlafen auf dem Rücken wird berücksichtigt Seien Sie der Beste für Ischias-Patienten. Da der Schmerz vom gereizten Ischiasnerv ausgeht, ist es wichtig, den Druck in dem Bereich zu verringern, in dem sich der Ischiasnerv befindet. der untere Rücken und die Bandscheiben. Aus diesem Grund ist das Schlafen in Rückenlage perfekt.
Um diese Schlafposition zu erreichen, müssen Sie sich auf den Rücken legen und sicherstellen, dass Ihr ganzer Körper ruht und Kontakt mit dem Bett hat. Dann heben Sie Ihre Knie an und legen mehrere Kissen darunter.
Legen Sie so viele Kissen, wie Sie für bequem halten, solange Sie sich unterstützt fühlen und keine Schmerzen haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in dieser Position zu schlafen, legen Sie zusätzliche Kissen auf die Seite des Rückens, unter Ihre Arme und ein geeignetes Kissen unter den Nacken.
Hinweis: Sie können ein kleines, weiches Kissen oder ein Kissen unter die Hüften oder den unteren Rücken legen, um diese Bänder, Gelenke und Nerven in diesem Bereich weniger zu belasten.
Nebenbei schlafen: Zweitbester
Die zweitbeste Schlafposition für Ischias-Patienten ist das Schlafen auf der Seite. Es wird angenommen, dass das seitliche Schlafen die notwendige Linderung der Schmerzen bewirken und den Druck auf den unteren Rücken verringern kann.
Da Sie nicht direkt auf dem Rücken schlafen, werden die Muskeln, die Bandscheibe und der Ischiasnerv nicht unter Druck gesetzt. Damit diese Position vorteilhaft ist, ist es jedoch wichtig, die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, die Hüften gerade zu halten und natürlich die Knie ein wenig zur Brust hin zusammenzurollen.
Hinweis: Um diese Schlafposition zu erreichen, legen Sie sich auf die Seite, auf der sich der Schmerz nicht befindet. Sie werden also auf der schmerzlosen Seite schlafen. Außerdem bereiten Sie ein Kissen für die Armstütze und -auflage vor, ein zusätzliches Kissen für den Nacken und natürlich Kissen zwischen den Knien.
Dann werden Sie Schieben Sie die Knie ein wenig in Richtung Brust und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Legen Sie dann das / die Kissen zwischen die Knie, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern.
Für mehr Unterstützung können Sie ein Kissen unter den Taillenbereich legen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass der Körper die ganze Nacht in dieser Position bleibt, ohne zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken auszuüben.
Schlafen auf dem Bauch: Das Schlimmste
Schlafen auf dem Bauch ist das schlechteste Schlafposition für Ischias-Patienten. Diese Schlafposition erhöht wahrscheinlich das Schmerzniveau und die Schädigung des Nervs. Auch wenn Sie nicht an Ischias leiden, sollten Sie es vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen.
Hinweis : Wenn Sie in dieser Position schlafen, kann dies zu einer stärkeren Schädigung Ihres unteren Rückens und zu einer Abflachung Ihrer natürlichen Wirbelsäulenkrümmung führen. Ganz zu schweigen davon, dass der Ischiasnerv, die Nackenmuskulatur, die Schultern usw. zusätzlich angespannt sind.
Das Schlafen auf dem Magen hat sich ebenfalls als Beitrag zu Bandscheibenvorfällen erwiesen Gesamtschaden und Verletzung der Nerven und Muskeln des unteren Rückens.
Ischiasschmerzen während des Schlafes: 3 weitere FAQs
Warum verschlimmern sich Ischiasschmerzen beim Liegen?
Ischiasschmerzen können sich im Liegen aus zahlreichen Gründen verschlimmern.
Beispielsweise kann zusätzlicher Druck auftreten auf dem unteren Rücken, weil der untere Rücken dazu neigt, sich stärker nach innen zu krümmen als gewöhnlich.
Darüber hinaus kann das Hinlegen zu einem Einklemmen des Ischiasnervs führen, wodurch sich der Schmerz vom unteren Rücken auf die Oberschenkel ausbreitet.
Der Körper gewöhnt sich tagsüber an bestimmte Positionen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie also ins Bett gehen und sich hinlegen, werden die Schmerzen verstärkt.
Deshalb ist es wichtig, Kissen zu verwenden als zusätzliche Unterstützung für Ihren unteren Rücken, wie wir Was die Knie und Beine betrifft.
Warum breitet sich der Ischiasschmerz in Richtung der Beine aus?
Eines der häufigsten Symptome oder Folgen eines gereizten Ischiasnervs ist die Ausbreitung des scharfen Schmerzes die Beine runter (oder in diesem Fall ein Bein). Der Grund dafür liegt in der Tatsache, dass Sie aufgrund der Schmerzen Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule länger in einer bestimmten Position halten.
Zum Beispiel, wenn Sie die ganze Nacht auf dem Rücken liegen Ohne Unterstützung oder erhöhte Beine blockieren Sie die Nervenwurzelausgänge in der Wirbelsäule. Aus diesem Grund werden die Nerven zusätzlich eingeklemmt, was direkt zu einer Stenose der Lendenwirbelsäule führt, die auch als Ischiasbeinschmerzen bezeichnet wird.
Was sind die besten Schlaftipps für Ischias-Patienten?
Damit die empfohlene Schlafposition effektiv ist, benötigen Sie noch einige Dinge, um die Situation zu verbessern und besser zu schlafen.
- Investieren Sie in eine gute Matratze – dies ist eine regelmäßige Empfehlung für alle Patienten, die an Rücken leiden Probleme; insbesondere Ischias-Patienten. Eine gute Matratze kann eine wichtige Rolle für den Heilungsprozess und die Schmerzlinderung spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie in eine mittelharte Matratze investieren, die Ihren Rücken, Ihre Hüften, Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihre Knie stützt. alle Druckpunkte im Körper. Dies wird dazu beitragen, den Druck auf den unteren Rücken und den Ischiasnerv zu verringern.
- Versuchen Sie, auf dem Boden zu schlafen – einige Ischias-Patienten haben angegeben, dass das Schlafen auf dem Boden ihnen im Kampf gegen Ischias sehr geholfen hat. Natürlich wird dies von Experten nicht empfohlen, aber Sie können versuchen, auf einer Yogamatte oder einem Handtuch auf dem Boden zu schlafen. Es wird zunächst schwierig sein, sich an diese Position und den Schlafort anzupassen, aber versuchen Sie es ein paar Mal. Möglicherweise spüren Sie, dass die Schmerzen gelindert werden, oder sie können vollständig verschwunden sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine, Ihr Rücken und Ihr Nacken immer noch eine geeignete Kissenstütze haben. Wenn Sie sich in dieser Position auch nach mehreren Nächten nicht wohl fühlen, kehren Sie natürlich zu Ihrem Bett zurück.
- Verwenden Sie Kissen als zusätzliche Unterstützung – unabhängig davon, ob Sie ein Körperkissen, kleine Pilows oder Kissen verwenden Zusätzliche Unterstützung ist immer gut, wenn es um Ischias geht. Kissen unterstützen nicht nur den schmerzenden Bereich, sondern auch andere Körperteile in unterschiedlichen Schlafpositionen. Kissen stellen sicher, dass kein Druck auf den unteren Rücken sowie andere Druckpunkte im Körper ausgeübt wird.Verwenden Sie weiche Kissen, möglicherweise aus Memory-Schaum, um sich an Ihren Körper und die Körperhaltung im Schlaf anzupassen.
- Trainieren Sie leicht vor dem Schlafengehen – Rückenübungen vor dem Schlafengehen können die Schmerzen lindern und das Einschlafen erleichtern . Menschen mit Ischias wird empfohlen, milde Übungen zu machen und sich zu dehnen. Zu den Übungen, die Sie ausprobieren können, gehören Hüftübungen, Knie- und Gesäßdehnung, äußere Hüftdehnung, Sitzdehnung und die sogenannte Kinderhaltung (Dehnen in kniender Position).
- Genießen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad – Ein warmes Bad kann Ischias-verursachte Schmerzen erheblich reduzieren. Um einen schmerzfreien Schlaf zu erhalten, sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen. Ein warmes Bad stimuliert die Freisetzung von Endorphinen und entspannt die Muskeln im unteren Rücken und in den Beinen. Es macht Sie auch geistig entspannt genug und macht Sie schläfriger.
Letztes Wort
Ischias ist wirklich eine schreckliche, schmerzhafte Erkrankung, die Leider müssen sich immer mehr Menschen damit auseinandersetzen. Wir hoffen, dass die von uns präsentierten Informationen für die Ischias-Patienten da draußen hilfreich sind.
Wir empfehlen Ihnen jedoch, Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu konsultieren, bevor Sie eine der Empfehlungen zu Schlafpositionen und andere Tipps zum Schlafen mit Ischias. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt sieht, ob und wie diese Empfehlungen für Ihren Fall gelten. Wir möchten nicht, dass Sie sich selbst mehr Schaden und Schmerzen zufügen.