Die 8 besten Tees, die Ihnen helfen, besser zu schlafen (heute Abend)
Seit über 4.000 Jahren wird weltweit Tee gebraut. Aber wussten Sie, dass es nach Wasser und an jedem Tag das zweitbeliebteste Getränk ist, mit über 159 Millionen Amerikanern, die es trinken.
Der Typ, den wir am meisten interessieren und lieben, ist Kräuter! „Warum?“, Hören wir Sie fragen.
Nun, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es Angst reduziert, und folglich wird es uns helfen, den guten Schlaf zu erreichen, den wir alle so verdienen.
Hier sind unsere acht besten Tees, die alle von Forschungsergebnissen unterstützt werden und Ihren Schlaf verbessern:
1. Kamillentee
Es gibt eine Reihe anekdotischer Beweise dafür, dass Kamille eine sichere und hochwirksame natürliche Schlafhilfe ist.
Aber das ist noch nicht alles, es wird auch als starkes Kraut angesehen, das zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt wird – von Hauterkrankungen bis hin zu Herzerkrankungen.
Die Molecular Medicine Reports enthüllten das Heilmittel der Kamille und Vorbeugende Eigenschaften, insbesondere wenn es um Entzündungen und die Verringerung körperlicher Schmerzen geht.
Wenn wir uns nicht gut fühlen, werfen und drehen wir uns eher.
Kamille wurde ebenfalls nachgewiesen eine wichtige Zutat für eine bessere Schlafqualität zu sein.
In einer Studie involvin g Herz-Kreislauf-Patienten, 10 von 12 Patienten fielen nach dem Trinken einer Tasse Kamillentee 90 Minuten lang in einen tiefen Schlaf.
Die Wahrscheinlichkeit einer Schlaflosigkeit steigt mit dem Alter, aber keine Angst, Kamille kann dabei helfen.
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In einer in einem Pflegeheim durchgeführten Studie wurde untersucht, wie effektiv dies sein kann sei es, wenn es darum geht, die Augen zu verschließen. An 28 aufeinanderfolgenden Tagen nahmen 60 Bewohner von Pflegeheimen an einem Schlafexperiment teil.
Einige Teilnehmer erhielten zweimal täglich eine Dosis von 200 mg Kamillenextrakt und hatten in Bezug auf die Qualität einen deutlich besseren Schlaf. Im Vergleich zu denen, die keine erhalten haben.
In einer anderen Studie mit Ratten half Kamillenextrakt schlafkranken Nagetieren beim Einschlafen. Viele Forscher glauben fest daran, dass Kamille an Benzodiazepinrezeptoren (in unserem Gehirn) bindet, um den Schlaf zu induzieren.
Der optimale Zeitpunkt, um eine Tasse Kamillentee zu genießen, wäre: kurz vor dem Schlafengehen. Wir empfehlen mindestens 30 Minuten, bevor Sie auf die Bettdecke schlagen.
Pin für später!
Vergessen Sie nicht, diese Tees anzuheften, damit Sie später besser schlafen können!
2. Grüner Tee
Grüner Tee deckt technisch eine breite Palette von Getränken ab – von Sencha über Jasmin bis Oolong.
Dr. William Lu, weltbekannter Arzt und Wissenschaftler in Eat to Beat Disease: The New Die Wissenschaft, wie Ihr Körper sich selbst heilen kann, beschreibt grünen Tee als einen erstaunlichen Gesundheitsverstärker voller Vorteile.
Dies liegt daran, dass der Hauptwirkstoff in grünem Tee Epigallocatechingallat (EGCG) ist. P. >
Es ist bekannt für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, die das schädliche Krebswachstum reduzieren, den Blutdruck senken und die Blutfette verbessern.
Wenn das nicht genug wäre, um Sie zu begeistern grüner Tee, dann macht es einen fantastischen ic Schlafinduktor.
Es enthält die Aminosäure Theanin, die nachweislich stressbedingte Hormone und die Erregung von Neuronen in Ihrem Gehirn reduziert und Ihnen hilft, sich zu entspannen und dann abzudriften.
Eine Studie aus Japan zeigt, dass das Trinken von 3-4 Tassen koffeinarmem grünem Tee während des Tages Müdigkeit und Stress reduzieren und Ihre Schlafqualität verbessern kann.
WARNUNG:
Es gibt eine wichtige Sache, an die Sie sich bei grünem Tee erinnern sollten, egal ob er entkoffeiniert oder koffeinarm ist. Er enthält immer noch Koffein!
Vor dem Schlafengehen müssen Sie eine koffeinfreie Zone einrichten, da dies Ihren Schlaf schädigt.
Selbst der Konsum von Koffein bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann die Gesamtschlafzeit um eine Stunde verkürzen.
Die optimale Zeit, um eine Tasse grünen Tee zu genießen, ist: vor Mittag Jetzt wissen wir alles über Koffein.
3. Baldrian-Tee
Shawn Stevenson, Ernährungsberater und Bestseller Der für Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way zu einem besseren Körper, einer besseren Gesundheit und einem größeren Erfolg bekannte Autor gibt an, dass Baldrian ein „mäßiges Beruhigungsmittel“ ist.
Baldrian-Tee wird aus der Wurzel oder hergestellt Blätter der Pflanze. Es ist perfekt für Menschen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, und es wird Ihnen auch helfen, den ununterbrochenen Schlaf zu erleben, nach dem wir uns alle sehnen.
Was gibt es an Baldrian nicht zu lieben?!
Stevenson empfiehlt Baldrian-Tee:
Gießen Sie eine Tasse kochendes Wasser über einen Teelöffel (zwei bis drei Gramm) getrocknete Wurzel und ziehen Sie ihn 5 bis 10 Minuten lang ein.
Die optimale Zeit, um eine Tasse Baldrian-Tee zu genießen, ist: zwischen 30 Minuten und 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
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4. Passionsblumentee
Wenn Sie einen ruhigen und erholsamen Schlaf suchen, werden Sie auf jeden Fall in diesen investieren wollen.
Passionsblume (auch als Passiflora incarnata bekannt) ist eine im Südosten Nordamerikas beheimatete Kletterpflanze.
Sie wurde mit Entspannung, verbesserter Stimmung, Schmerzlinderung und besserer Schlafqualität in Verbindung gebracht
Studien zeigen, dass Passionsblume die Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht. GABA ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die Impulse zwischen Nervenzellen im Gehirn blockiert.
Forscher vermuten, dass GABA Sie glücklicher macht und eine beruhigende, entspannende Wirkung auf das Nervensystem hat, die Ihnen wiederum helfen kann einschlafen.
Eine Studie der School of Psychology and Psychiatry der Monash University (einer der führenden Universitäten Australiens) zeigt, dass Passionsblume viele positive Vorteile für die Schlafqualität hat.
Einundvierzig Personen im Alter zwischen 18 und 35 Jahren wurden gebeten, im Laufe einer Woche entweder eine Tasse Passionsblumentee oder ein Placebo zu trinken.
Alle führten ein Schlaftagebuch und 10 Teilnehmer nahmen an einer Polysomnographie über Nacht teil (auch) häufig als PSG bezeichnet) – Dies ist im Wesentlichen ein Test, der zur Diagnose von Schlafstörungen verwendet wird.
Nach sorgfältiger Analyse schliefen diejenigen, die die Passionsblume konsumierten, erheblich besser.
Das Optimum Zeit, eine Tasse Passionsblume zu genießen, wäre: ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen.
5. Pfefferminztee
Für alle, die an Schlaflosigkeit leiden, ist dies ein Muss. Es ist eines der besten Getränke vor dem Schlafengehen, da es von Natur aus koffeinfrei ist.
Außerdem enthält der Tee Verbindungen, die helfen, Ihre Muskeln zu entspannen, sodass Sie sich ruhig fühlen.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es Verdauungsstörungen reduziert, die Sie möglicherweise wach und unangenehm liegen lassen können.
Wenn Sie sich schlecht fühlen oder an morgendlicher Übelkeit leiden, müssen Sie Pfefferminztee zu Ihrem machen go-to-drink, um einen anständigen Schlaf zu bekommen.
Das Journal of Natural Science teilte eine Studie mit, in der die Wirkung von Pfefferminzöl auf 101 schwangere Frauen untersucht wurde, die an diesen beiden Krankheiten litten.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Pfefferminzöl diese Symptome lindert.
Der optimale Zeitpunkt, um eine Tasse Pfefferminztee zu genießen, ist: zu jeder Tageszeit!
Sie können es veröffentlichen lassen -Mahlzeit zur Linderung von Verdauungsstörungen, nachmittags als Energiespender oder kurz vor dem Schlafengehen als Entspannungsmittel.
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6. Zitronenmelissentee
Es ist nicht so häufig wie die anderen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht so gut ist.
Wir Ich habe einige Fakten für Sie!
Wussten Sie schon?
Zitronenmelissentee wird aus der Zitronenmelissenpflanze gewonnen, die wissenschaftlich als „Melissa officinalis“ bekannt ist.
Und:
Obwohl es einen schönen scharfen Zitronengeruch hat, gehört es tatsächlich zur Familie der Minzen?
Auch:
Nach Angaben der British Herbal Medicine Association reicht der Gebrauch von Zitronenmelisse bis ins Mittelalter zurück?
Im Laufe der Jahre und auch heute noch ist es ein beliebtes Kraut, um den Appetit zu verbessern und die Verdauung zu erleichtern Probleme, Stress abbauen und Schlaflosigkeit behandeln.
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Eine veröffentlichte Verhaltensstudie Im Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism wurde eine Verringerung des Schlaflosigkeitssymptoms um 42% festgestellt ms nachdem die Teilnehmer 15 Tage lang täglich 600 mg Zitronenmelissextrakt eingenommen hatten.
Untersuchungen haben ergeben, dass Zitronenmelisse unsere oben genannten Freunde, die GABA-Rezeptoren, auslöst – wichtige Akteure, wenn es um das Schließen der Augen geht!
Der optimale Zeitpunkt, um eine Tasse Zitronenmelissentee zu genießen, ist: nach dem Abendessen, da dies auch bei der Verdauung hilft.
7. Kava Kava-Tee
Dies ist das Nationalgetränk von Fidschi und ist Tatsächlich häufig zur Behandlung von Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit.
In einer Studie wurden 24 Patienten mit stressinduzierter Schlaflosigkeit 6 Wochen lang mit einer täglichen Dosis von 120 mg Kava behandelt / p>
Es wurde festgestellt, dass es Stress und Schlaflosigkeit für alle reduziert, die es einnahmen.
Obwohl diese Studie skeptisch war, wurde den Teilnehmern mitgeteilt, ob sie Kava oder ein Placebo erhalten hatten Möglicherweise sind die Ergebnisse verzerrt.
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Die schlafinduzierenden Eigenschaften von Kava sollten jedoch nicht außer Acht gelassen werden:
In einer klinischen Studie mit 61 Teilnehmern über einen Zeitraum von vier Wochen erhielten die Teilnehmer entweder eine tägliche Dosis von 200 mg Kava oder ein Placebo.
Die Personen, die Kava erhielten, berichteten von einer Verringerung der Angstzustände und einem besseren Schlaf Qualität.
Die optimale Zeit, um eine Tasse Kava Kava-Tee zu genießen, ist: eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Sie sich entspannen können.
8. Lavendel-Tee
Lavendel, auch als bezeichnet Lavandula angustifolia wird häufig in ätherischen Ölen verwendet, da es weithin dafür bekannt ist, Sie in eine mentale Oase der Ruhe zu versetzen.
Es gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die die schlaffördernden Eigenschaften des Lavendelaromas belegen. P. >
Wie von der National Sleep Foundation erwähnt, wurde Lavendel beispielsweise mit de in Verbindung gebracht Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, wodurch Sie entspannter werden und die richtigen Bedingungen für den Schlaf geschaffen werden.
Die Forscher untersuchten nachts die Gehirnwellen von 31 gesunden jungen Schläfern und fanden diejenigen, die Lavendel schnüffelten vor dem Schlafengehen hatte viel tieferen Schlaf und fühlte sich am Morgen erfrischt.
In einem Experiment mit jungen Säuglingen wurde nachgewiesen, dass nach Lavendel duftende Öle das Weinen reduzieren und nach dem Baden einen tieferen Schlaf bewirken.
Lavendel gilt auch als natürliches Schmerzmittel, da es das Molekül Polysaccharide enthält.
Wie im Journal of Phytotherapy Research erwähnt, sind Pflanzen, die diese Moleküle enthalten, „am wirksamsten bei der Heilung entzündlicher Erkrankungen“.
Wenn das nicht genug war, um Sie zu einer Tasse zu überreden, untersuchte die Fooyin-Universität in Taiwan die Auswirkungen von Lavendeltee auf postnatale Frauen.
80 Mütter nahmen an einer Studie teil und diejenigen, die das Aroma von Lavendeltee rochen und es zwei Wochen lang täglich tranken, berichteten weniger Müdigkeit und Depressionen sowie eine stärkere Bindung zu ihren Säuglingen.
Da die Gerüche aus dem Tee herausfiltern, ist es nicht überraschend, dass Lavendel beliebt ist. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas runter bekommen. Sie heute Abend!
Die optimale Zeit, um eine Tasse Lavendel zu genießen, wäre: am frühen Abend.
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