Die 29 besten Proteinquellen zur Gewichtsreduktion

Bohnen und Hülsenfrüchte

Proteinauszahlung: 1/2 Tasse, 109-148 Kalorien, 7-10 Gramm Protein

Bohnen sind gut für mehr als nur dein Herz. Sie sind mit Proteinen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien beladen, die auch Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln zugute kommen können. Ganz zu schweigen davon, dass sie sehr langsam verdauen Suchen Sie nach einfach zu verwendenden, vorgekochten BPA-freien Sorten, die in einem Beutel oder einer Schachtel geliefert werden. Fügen Sie sie zu Suppen und Salaten hinzu oder mischen Sie sie mit braunem Reis und gedämpftem Gemüse, um ein herzhaftes und dennoch gesundes Abendessen zu erhalten. Mischen Sie schwarze Bohnen mit etwas Salsa und Mais und servieren Sie sie mit einigen Vollkorncrackern (stellen Sie nur sicher, dass sie zu unseren gesunden Crackern zur Gewichtsreduktion gehören) anstelle Ihres bevorzugten abgepackten Dips.

Proteinauszahlung: 1 Tasse, 230 Kalorien, 18 g Protein

Hier sind einige ziemlich erstaunliche Proportionen: Eine Tasse Linsen hat den Prote in von drei Eiern mit weniger als einem Gramm Fett! Ihr hoher Fasergehalt macht sie extrem sättigend, und Studien haben gezeigt, dass sie den Fettabbau beschleunigen: Spanische Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren Ernährung vier wöchentliche Portionen Hülsenfrüchte enthielt, mehr Gewicht verloren und ihr Cholesterin mehr verbesserten als Menschen, die sie nicht aßen ihre eigenen als Beilage oder kochen sie zu einer Suppe.

Proteinauszahlung: 2 Esslöffel, 191 Kalorien, 7 Gramm Protein

Dieser cremige Aufstrich macht geradezu süchtig. Wenn Sie zu viel Erdnussbutter essen, kann dies Ihre Taille zerstören. Eine Standardportion mit zwei Esslöffeln liefert eine feste Dosis Laut einer 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Erdnüssen sowohl Herz-Kreislauf- als auch Koronararterienerkrankungen vorbeugen – die häufigste Art von h Zustand. Suchen Sie nach ungesalzenen Sorten ohne Zuckerzusatz ohne gehärtete Öle, um die größten Vorteile zu erzielen. Wenn Sie es satt haben, einfache alte PB & J-Sandwiches zu verwenden, rühren Sie den Aufstrich in heißes Haferflocken, schmieren Sie ihn auf frische Produkte oder mischen Sie ihn in Ihren Smoothie nach dem Training. Und für Einige ernsthaft abnehmende Smoothie-Inspirationen sehen sich diese 10 Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion an.

Körner

Proteinauszahlung: Zwei Scheiben, 138-220 Kalorien, 8-12 g Protein

Nicht alle Brote warten auf Kohlenhydrate Dieses nährstoffreiche Brot ist mit folatgefüllten Linsen, Eiweiß und gut für Sie geeigneten Körnern und Samen wie Gerste und Hirse beladen. Um den Geschmack Ihrer Scheiben zu verbessern, machen Sie ein vegetarisches Sandwich, das voller gesunder Produkte ist Nährstoffe. Auf zwei Scheiben gekeimtes Vollkornbrot kombinieren Sie tahini-freien Hummus, Avocado-Scheiben, geröstete rote p Paprika, Gurken, Zwiebeln, Spinat und Tomaten, eines der gesündesten Lebensmittel der Welt.

Proteinauszahlung: 1/4 Tasse, 180 Kalorien, 7 Gramm Protein

Dieses glutenfreie Getreide mit nussigem Geschmack mag klein sein, aber es enthält einen mächtigen Nährwert. Es ist mit Ballaststoffen, essentiellen Aminosäuren, Kalzium und Vitamin C beladen – einem Nährstoff, der normalerweise nicht in Getreide enthalten ist. Um die Vorteile zu nutzen, tauschen Sie Ihr morgendliches Haferflocken gegen einen proteinreichen Teff-Brei ein. Kombinieren Sie eine halbe Tasse Teff mit einem eine halbe Tasse Wasser und eine Prise Salz in einem mittelgroßen Topf. Lassen Sie es zum Kochen kommen, bevor Sie die Hitze auf niedrig stellen und 15 bis 20 Minuten köcheln lassen. Vom Herd nehmen und mit Äpfeln, Zimt und einem Klacks belegen von natürlicher Erdnussbutter.

Proteinauszahlung: 1/4 Tasse, 161 Kalorien, 6 Gramm Protein

Während Sie vielleicht noch nie von diesem herzhaften Vollkorn gehört haben, wird es möglicherweise Ihr neuer Favorit.Dieser Weizen-Roggen-Hybrid enthält 12 Gramm Protein pro halbe Tasse und ist außerdem reich an gehirnförderndem Eisen, aufgeblähtem Kalium, Magnesium und herzgesunden Ballaststoffen. Verwenden Sie Triticale-Beeren anstelle von Reis und mischen Sie sie mit Sojasauce, frischem Ingwer, Nelken, Shiitake-Pilzen und Edamame, um ein gesundes, asiatisch inspiriertes Gericht zu erhalten. Wenn Sie den Ofen lieber mit dem Herd anzünden möchten, verwenden Sie beim Backen Triticale-Mehl anstelle von traditionellem Mehl.

Molkerei

Proteinauszahlung: 1 Unze, 117 Kalorien, 8 g Protein

Hier“ s eine Entschuldigung für eine Wein-und-Käse-Stunde: Der schmancy Schweizer Käse enthält 30 Prozent mehr Eiweiß als ein Ei in einer Scheibe sowie ein Drittel Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, behalten Sie Ihre Portion bei die Größe von vier Würfeln und moderieren Sie Ihren Vino auf ein Glas für Frauen, zwei Gläser für Männer, um die cholesterinsenkenden Vorteile des Antioxidans Resveratrol zu nutzen. Und noch besser, bleiben Sie bei dem Wein Nr. 1 für einen schnellen Gewichtsverlust.

Proteinauszahlung: 7 Unzen, 150 Kalorien, 20 g Protein

Joghurt kann einer Ihrer wichtigsten Verbündeten beim Abnehmen sein. Eine im Journal of Nutrition abgedruckte Studie ergab, dass Probiotika wie die in cremigem, köstlichem Joghurt enthaltenen fettleibigen Frauen dabei halfen, fast doppelt so viel Gewicht zu verlieren wie Frauen, die keine Probiotika konsumierten. Beide Probandengruppen ernährten sich kalorienarm, aber nach 12 Wochen verloren die probiotischen Poppers durchschnittlich 9,7 Pfund, während die mit Placebos nur 5,7 Pfund verloren. Bonus: Die Probanden, denen die guten Bakterien verabreicht wurden, nahmen auch nach weiteren 12 Wochen weiter ab, durchschnittlich 11,5 Pfund, um genau zu sein! Die Gruppe, die den probiotischen Schub nicht bekam? Sie behielten ihren anfänglichen Verlust von 5,7 Pfund bei, gingen aber nicht weiter zurück. Die guten Bakterien in Probiotika können helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Immunsystem zu verbessern, aber es lohnt sich, wählerisch in Bezug auf Ihre Quellen zu sein. Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, um Protein und Probiotika zu erhalten, aber um den gesündesten Joghurt zu erhalten, müssen Sie Etiketten lesen. Die meisten sind mit zugesetzten Zuckern gefüllt, die ihren Proteingehalt überschreiten. Um den Prozess zu beschleunigen, verwenden Sie unseren unverzichtbaren Leitfaden zu den besten Markenjoghurts zur Gewichtsreduktion.

Proteinauszahlung: 8 Unzen, 110 Kalorien, 8 g Protein

Organisch aufgezogene Kühe unterliegen nicht den gleichen Hormonen und Antibiotika wie herkömmliche Kühe; Keine Antibiotika für sie bedeuten keine Antibiotika für Sie. Es wurde gezeigt, dass grasgefütterte Kühe einen höheren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (gut) und zwei- bis fünfmal mehr CLA (konjugierte Linolsäure) aufweisen als ihre mit Mais und Getreide gefütterten Gegenstücke. CLA enthält eine Gruppe von Chemikalien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter Unterstützung des Immunsystems und des Entzündungssystems, verbesserte Knochenmasse, verbesserte Blutzuckerregulation, reduziertes Körperfett, reduziertes Risiko für Herzinfarkt und Aufrechterhaltung einer mageren Körpermasse. Während Magermilch kalorienarm sein kann, sind viele Vitamine fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile der auf Ihrer Müslischachtel aufgeführten alphabetischen Nährstoffe erhalten, es sei denn, Sie entscheiden sich für mindestens 1%.

Nüsse und Samen

Proteinauszahlung: 1 Unze, 138 Kalorien, 5 g Protein

Eines der Kennzeichen von a Eine ausgewogene Ernährung soll ein gutes Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Ein Verhältnis von 4: 1 wäre ideal, aber die moderne amerikanische Ernährung entspricht eher 20: 1. Dies führt zu Entzündungen, die eine Gewichtszunahme auslösen können Aber während es nicht gerade bequem ist, jeden Tag eine Portion Lachs zu essen, ist es genauso einfach, Chiasamen – eine der am stärksten konzentrierten Omega-3-Quellen in der Lebensmittelwelt – in Smoothies, Salate, Müsli, Pfannkuchen oder sogar Desserts zu streuen Diät-Upgrade, wie Sie bekommen können.

Proteinauszahlung: 1 Unze, 158 Kalorien, 9 g Protein

Dr. Lindsey Duncan, eine Ernährungsberaterin, die mit Tony Dorsett und Reggie Bush zusammengearbeitet hat, ist ein großer Fan von Kürbiskernen. „Eine Handvoll roher Pepitas oder trocken gerösteter Kürbiskerne kann Ihnen durch ein Training einen natürlichen Ruck geben“, sagt er „Sie“ sind eine gute Quelle für Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe, sorgen dafür, dass Sie sich länger satt und mit Energie versorgt fühlen, und enthalten Mangan, Magnesium, Phosphor und Zink, die zusätzliche Energieunterstützung bieten, um die Zeit im Fitnessstudio zu maximieren.“Werfen Sie sie in Salate und Reisgerichte oder essen Sie sie roh. Suchen Sie nach köstlicheren Möglichkeiten, Kürbis zu essen? Schauen Sie sich diese 8 erstaunlichen Möglichkeiten an, diesen Herbst Kürbis zu essen!

Proteinauszahlung: 1 Unze, 164 Kalorien, 6 g Protein

Stellen Sie sich jede Mandel als natürlichen Gewichtsverlust vor In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung kann der Verzehr von etwas mehr als einer viertel Tasse Nüssen das Gewicht wirksamer senken als ein Snack aus komplexen Kohlenhydraten und Distelöl – nach nur zwei Wochen! (Und in dieser Studie über Übergewicht) und fettleibige Patienten hatten nach 24 Wochen bei denjenigen, die die Nüsse aßen, eine um 62 Prozent höhere Gewichts- und BMI-Reduzierung!) Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre tägliche Portion vor dem Training zu sich nehmen. Mandeln, reich an der Aminosäure L-Arginin, kann Ihnen tatsächlich helfen, mehr Fett und Kohlenhydrate während der Arbeit zu verbrennen kouts, eine Studie, die im Journal der International Society of Sports Nutrition abgedruckt ist, wurde gefunden.

Proteinauszahlung: 1 Unze, 157 Kalorien, 5 g Protein

Cashewnüsse sind eine gute Quelle für Protein, Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kupfer und sollten dies nicht tun als eine Ihrer Lieblingsnüsse übersehen werden. Magnesium bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, z. B. die Unterstützung Ihres Körpers bei der Linderung verschiedener Erkrankungen wie Verstopfung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfen sowie die Regulierung des Immunsystems und die Unterstützung der Gehirnfunktion. Sie enthalten auch eine gute Menge Biotin, wodurch Ihre Schlösser glänzend und glänzend bleiben.