Der Farmers Carry – Eine super nützliche, aber nicht ausreichend genutzte Übung

Der Farmers Carry – Ein super Vorteil Noch weit verbreitete Übung
Geschrieben von Michele Vieux

Sie sehen so bescheiden aus, haben aber so viele Vorteile. Möchten Sie die Griffstärke verbessern? Bauer trägt. Willst du Fett verlieren? Bauer trägt. Willst du Muskeln aufbauen und stärker werden? Bauer trägt. Möchten Sie Ihre Herzfrequenz sehr schnell erhöhen? Farmers Carry!

Wahrscheinlich ist eine der sichersten Übungen, die Sie mit Gewicht machen können, das „Farmers Carry“ – auch als „Farmers Walk“ bekannt – und Sie benötigen keine ausgefallene Ausrüstung, um sie auszuführen. Sie werden diese nicht nur in Ihren Unterarmen und in Ihrem Griff spüren, sondern auch in Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Ihrem Rücken, Ihren Bauchmuskeln und sogar in Ihren Gesäßmuskeln und Quads!

Der Schlüssel wird SCHWER. Allzu oft sehe ich, dass Sportler Gewichte wählen, die viel zu leicht sind, um den Nutzen zu bieten, den diese Übung bieten kann. Es sollte schwierig sein, mit dem von Ihnen gewählten Gewicht 50 bis 100 Meter zu schaffen. Wenn Sie 100-Meter-Wiederholungen durchführen können, ohne das Gewicht zu senken, haben Sie Ihre Fähigkeiten wahrscheinlich unterschätzt.

Beispiel für ein Farmers Carries Workout

Schnapp dir zwei SCHWERE Gewichte – Hanteln, Kettlebells, Betonsäcke oder was auch immer du sonst noch finden kannst. Um das Gewicht sicher vom Boden aufzunehmen, heben Sie sich halb in die Hocke, halb in den Kreuzheben mit flachem Rücken. Nehmen Sie eine dicke Bauchstütze und drücken Sie Ihre Beine durch den Boden und zur Streckung. Das Gewicht liegt nun an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Hüften zeigen. Stecken Sie Ihre Schulterblätter zurück, machen Sie Ihre Wirbelsäule so lang wie möglich und gehen Sie so weit wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bauch während des gesamten Spaziergangs gespannt halten. Wenn Sie mehr als 200 Meter geschafft haben, gehen Sie zurück, um eine schwerere Last zu erhalten. Ich finde es einfacher, mit leicht gebeugten Knien zu gehen, damit ich nicht so viel herumhüpfe.

Eine weitere lustige Variante ist der Koffertrage, ein einarmiger Bauerntrage, der Sie zwingt, Ihre zu stabilisieren Mittellinie. Hier gelten die gleichen Regeln. Wechseln Sie einfach die Hände, anstatt beide gleichzeitig zu verwenden.

Probieren Sie sie als Teil Ihres Trainings oder als Spaß-Finisher nach dem Training aus. Ich denke, Sie werden überrascht sein, wie wund Ihre Bauchmuskeln am nächsten Tag sind und wie außer Atem Sie diese beiden Übungen ausführen!

Trainer Nickvictus & Magic Fritzs Grip Challenge:

400 Meter Farmer Tragen Sie so schwer wie möglich (AHAP), ohne das Gewicht zu senken! Tun Sie dies oft und mit verschiedenen Gegenständen als Ladung. Es gibt keinen Grund, warum Sie dies nicht mindestens ein- oder zweimal pro Woche tun können!

Liste der Tragevorteile für Landwirte

• Verbessern Sie die Griffstärke
• Brennen Fett
• Muskelaufbau
• Kraft steigern
• Herzfrequenz erhöhen