Das zufriedenstellendste Frühstück zum Abnehmen

Unsere Kunden fragen uns immer, welches Gewicht am zufriedenstellendsten ist Verlust Frühstück ist. Bei weitem ist uns aufgefallen, dass es ein Frühstück gibt, das am meisten auffällt, wenn es darum geht, unsere Kunden (und uns auch!) Stundenlang zu überraschen und das Energieniveau hoch zu halten. Was uns am meisten überrascht, ist, dass Kunden, die vom Frühstück mit mehr als 600 Kalorien zum Frühstück wechseln, normalerweise nicht glauben können, wie voll sie sich fühlen, wenn sie dieses Frühstück mit 300 Kalorien essen – und wir haben sogar einige dieser Kunden sagen, sie konnten dieses Frühstück nicht beenden! 🙂 Und – es ist so einfach.

Pssst… an Tagen, an denen sie nicht das zufriedenstellendste Frühstück zur Gewichtsreduktion haben können, sind diese beiden Frühstücke der Zweitplatzierte für Sättigung, Energie und Gewichtsverlust: 2 Minuten Energy Cherry Hafermüsli und unser schnelles Hafermüsli mit Orangen- und Bananenenergie

Begrüßen Sie einfache Eier & Getreide mit Beeren!

Möchten Sie wissen, warum dieses Frühstück uns und unsere Kunden den ganzen Tag auf dem Laufenden hält, damit wir nicht das Bedürfnis haben, jedem Verlangen nachzugeben oder Essen Laune, die uns trifft?

Es hat die gewinnbringende Kombination aus einer guten Mischung aus Kohlenhydraten (um unser Gehirn und unser Training zu stärken) und Protein (um uns satt zu halten). Und so zu essen ist eine unserer Lieblingsbeschäftigungen, die wir unseren Kunden auch bei der Auswahl eines gesunden Frühstücks zur Gewichtsreduktion beibringen, weil wir es LIEBEN, ihnen zuzusehen, wie sie genießen, was sie essen, und die fantastischen Ergebnisse zu sehen!

Nachfolgend finden Sie unsere Top-Frühstückstipps für einen lang anhaltenden, zufriedenstellenden Energieschub (Bitte teilen Sie diesen Link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ mit einem Freund, wenn Sie glauben, dass er oder sie diese Tipps möchte):

Das Frühstück muss Folgendes enthalten:
• Protein (wie Eier oder griechischer Joghurt) für die Ausdauer, damit Sie sich zufrieden fühlen und Ihren Blutzucker stabil halten (idealerweise 15 Gramm oder 20, weniger als diese und Sie werden zu früh hungrig sein) kombiniert mit:
• Ballaststoffreichen Kohlenhydraten, um Ihr Gehirn und Ihre Muskeln zu stärken. Indem Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Obst, Haferflocken oder Quinoa wählen, verhindern Sie Energiehöhen und nachfolgende Abstürze, die nicht nur Erschöpfung hervorrufen, sondern auch Heißhunger auf Zucker hervorrufen, da das Gehirn nach dem schnellsten Muntermacher sucht, den es finden kann – ZUCKER ! (Sie brauchen nicht viel Kohlenhydrate – eine halbe Tasse gekochtes Müsli reicht normalerweise aus!)

• Und… hören Sie nicht nur beim Frühstück auf – verwenden Sie unsere Richtlinien zur Gewichtsreduktion und lang anhaltenden Energie (oben) für alle Ihre Mahlzeiten und Snacks (nur in kleineren Portionen – und fügen Sie etwas Gemüse hinzu!), damit Sie zufrieden sind und Hunger, übermäßiges Essen und Heißhunger vermeiden.

Nun zum # 1 Satisfying Weight Loss Frühstück…

Rührei auf Vollkorntoast (oder mit 3/4 Tasse gekochtem Haferflocken) und Beeren! So einfach ist das!

Vielleicht sollte es keine Überraschung sein, wenn man bedenkt, dass eine Studie im European Journal of Clinical Nutrition gezeigt hat, dass Probanden, die Eier zum Frühstück aßen (im Vergleich zu einem kalorienarmen Frühstück mit Müsli oder Croissants), dies taten verbrauchte bis zu 438 weniger Kalorien über den ganzen Tag. Und Studien haben ergeben, dass das Frühstück mit Eiern 24 Stunden lang helfen kann, den Hunger zu kontrollieren – woohoo!

Einfache Eier & Körner mit Beeren

Hinweis: Unsere Kunden verwenden normalerweise ein ganzes Ei und mehrere Eiweiße, da das Weiß mehr Eiweiß, aber weniger Kalorien enthält, sodass Sie satt werden mit sehr wenigen Kalorien. Wir möchten das Eigelb nicht auslassen und empfehlen es, weil Sie in dem Eigelb alle guten Nährstoffe wie Vitamin D, Omegas, Vitamin B12 und Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin finden, die zur Bekämpfung der Makuladegeneration usw. beitragen. Deshalb geben wir ihnen das Beste aus beiden Welten. 🙂

Zutaten:

2 Scheiben Vollweizentoast (kann eine 3/4 Tasse gekochtes Haferflocken oder Quinoa ersetzen)

1 Ei plus 3 Eiweiß *

Gemüse, beliebig (optional, aber wir empfehlen dringend – es fördert Ballaststoffe, Antioxidantien und macht es noch befriedigender)

Öl in einem Sprühglas

1 Tasse Beeren

* Sie können das ganze Ei durch 6 Eiweiße ersetzen, wenn Sie jemand sind, der große Mengen an Nahrung benötigt, um sich satt zu fühlen. Das Protein wird höher und die Kalorien werden etwas geringer sein. Beachten Sie jedoch, dass Sie die oben erwähnten gesunden Nährstoffe im Eigelb verpassen werden.

Anweisungen:

Auf dem Herd oben: Öl in eine Pfanne geben, Gemüse hinzufügen und umrühren, bis es weich ist. Ei hinzufügen und rühren. In der Zwischenzeit Toastbrot und wenn die Eier gekocht sind, auf das Brot legen. Haben Sie Beeren auf der Seite! Yum!

In der Mikrowelle: Hinweis – dies ist nicht jedermanns Sache. Wir wissen, dass einige Leute es vorziehen, ihre Eier nicht in die Mikrowelle zu stellen, während andere es lieben, sie in weniger als 3 Minuten fertig zu haben. Schlagen Sie einfach Eier mit Gewürzen Ihrer Wahl in einer mikrowellengeeigneten Schüssel, bis sie gemischt sind.Mikrowelle hoch für 45 Sekunden. Dann umrühren. Mikrowelle, bis die Eier fast fest sind, 30 bis 45 Sekunden länger. Dies kann je nach Mikrowelle variieren. Sofort mit Toast servieren.

Nährwertangaben:

Frühstück mit 2 Scheiben Vollkornbrot mit 1 Ei, 3 Eiweiß, 1 Tasse Erdbeeren 303 Kalorien 38 g Kohlenhydrate, 6 g Fett 23 g Protein, 2 g gesättigtes Fett, 7 g Ballaststoffe

Frühstück mit 2 Scheiben Vollkornbrot unter Verwendung von 6 Eiweiß, 1 Tasse Erdbeeren 294 Kalorien, 39 g Kohlenhydrate, 2 g Fett, 28 g Protein , 1 g gesättigtes Fett, 7 g Ballaststoffe

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