Ztráta chuti k jídlu a úzkost: Jak úzkost souvisí se ztrátou chuti k jídlu a bez chuti k jídlu

Autor: Jon Jaehnig

Aktualizováno 21. prosince 2020

Lékařsky zkontrolováno: Melinda Santa

Pravděpodobně jste už slyšeli o stresu při jídle, ale věděli jste, že někteří lidé dělají opak? Byl jste někdy ve stresu, že nemůžete vůbec jíst? Úzkost a jak člověk jí, může být spojen mnoha způsoby. Porozumění těmto spojením vám může pomoci zůstat zdravým, i když máte na mysli hodně.

Co je to úzkost?

Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s platformou.

Zdroj: rawpixel.com

U některých lidí úzkost vede k menšímu jídlu nebo snížené chuti k jídlu, nebo ztráta chuti k jídlu. I když důvody nebyly zcela prokázány, předpokládá se, že jsou způsobeny kombinací faktorů. Když se začne zvyšovat úroveň stresu a úzkosti, tělo přejde do „reakce na boj nebo útěk“ – nazývané také „reakce na stres“. Stresová reakce se vyvinula u našich dávných předků, aby pomohla našim tělům připravit se na útěk z potenciálních hrozeb nebo na jejich potírání. Bohužel to náš mozek stále aktivuje, i když dnes je méně pravděpodobné, že naše stresory budou těmi, kterým se musíme fyzicky vyhnout nebo je překonat.

Serotonin je také klíčovým prvkem ztráty chuti k jídlu. Tento neurotransmiter ovlivňuje to, jak se někdo cítí plný, stejně jako jeho úzkost, a pokud má chuť k jídlu, sníženou chuť k jídlu nebo žádnou chuť k jídlu. Pokud je množství serotoninu abnormální, bude také abnormální hladina úzkosti a chuť k jídlu, protože vaše úzkost zvyšuje vaše hladiny serotoninu.

Úzkost a duševní příčiny ztráty chuti k jídlu

Úzkost není to jen chemická reakce, je to také stav mysli. To, jak přemýšlíte, když máte strach, může ovlivnit to, jak jíte – nebo nejíte. Když mají někteří toho příliš mnoho, snaží se ušetřit čas vynecháním jídla. Mohou také jednoduše upřednostnit jiné obavy před svou potřebou jíst a více či méně zapomínají na své stravovací potřeby, zejména při snížené chuti k jídlu. Pro ostatní lidi může být nejedení způsob, jak sami sobě tváří v tvář své úzkosti dokázat, že něco cítí. To může vést k poruchám příjmu potravy, jak bude probráno v následující části.

Úzkost, poruchy příjmu potravy a ztráta chuti k jídlu

Úzkost souvisí s počátkem mnoha poruch příjmu potravy. Jelikož někdo cítí, že oblasti jeho života jsou mimo kontrolu, snaží se získat kontrolu jakýmkoli možným způsobem. U některých to zahrnuje neumožnění jídlu, aby je ovládalo. Toto chování pak vede k poruchám jako bulimia nervosa nebo mentální anorexie. Ostatní lidé se pokusí použít jídlo jako systém odměn za to, že něco udělají, ale mohou toho udělat tolik, že nikdy nemají pocit, že si „zaslouží“ jíst.

Pokud si myslíte, že máte poruchu stravování , můžete okamžitě získat pomoc zavoláním na 24hodinovou horkou linku. Pokud je však vaše porucha příjmu potravy výsledkem úzkosti, budete muset s její úzkostí bojovat, abyste se u poruchy příjmu potravy prosadili. Zvažte možnost kontaktovat svého poskytovatele zdravotní péče nebo jiného odborníka na duševní a emoční zdraví. O dalších možnostech se budeme bavit na konci článku.

Zdroj: rawpixel.com

Jaké jsou negativní účinky ztráty chuti k jídlu?

Mezi vynecháním oběda je velký rozdíl, protože něco přišlo a nejezení pravidelně několik dní nebo déle, zejména kvůli snížené chuti k jídlu. Pokud někdo přestane jíst, bude to mít negativní důsledky jednoduše proto, že tělo potřebuje ke správnému fungování živiny. Ztráta chuti k jídlu v důsledku úzkosti ovlivňuje celkové zdraví člověka i jeho energetickou hladinu a spánkový cyklus. I když se to nemusí zdát všudypřítomné, ztráta chuti k jídlu, snížená chuť k jídlu nebo žádná chuť k jídlu může mít následky pro většinu života člověka.

Vyčerpání těla živin snižuje hladinu energie jednotlivce a může nechte ve vás pocit, že nemáte vůbec žádnou energii. Když jsou energetické hladiny nízké, tělo hledá spánek. Když je někdo unavený a úzkostlivý, nedělá to nic pro snížení jeho úrovně úzkosti, protože tělo je nyní horší na zvládání stresu. Obecné zdraví také trpí kvůli úzkosti. Velká část toho spočívá v tom, že lidé přestávají jíst, když přestanou jíst. Nedostatek dostatku živin může vést k neobvyklým pocitům, které zase zvyšují úroveň úzkosti. Čím déle jdete bez jídla, tím méně chcete jíst, a když se pokusíte jíst, máte pocit, že jídlo způsobuje zmatek v trávicím systému.Celkově ztráta chuti k jídlu slouží pouze ke zvýšení úrovně úzkosti, kterou člověk cítí. Ztráta chuti k jídlu nebo snížená chuť k jídlu může být obtížným cyklem, ale můžete ho zlomit.

„Licencovaný terapeut je vybaven tak, aby identifikoval základní příčiny vaší úzkosti, takže můžete snížit a eliminovat příznaky úzkosti v budoucnu. „

Úzkost může mít obrovský dopad na vaše tělo, proto je důležité vzít v úvahu věci, které vaši úzkost způsobují. Vaše fyzické a duševní zdraví spolu úzce souvisí. duševní zdraví začíná ovlivňovat vaše fyzické zdraví, stává se obtížným cyklem, který lze přerušit. Klíčem je pochopit, co je příčinou stresu.

Tipy pro správnou výživu při léčbě úzkosti

Jediným způsobem, jak skutečně vyléčit problém, s nímž se při jídle potýkáte, je zacházet se svou úzkostí. Zatímco se však učíte, jak na to, existuje několik věcí, které se můžete pokusit lépe se stravovat.

• Spustit den s bílkovinami – Když budete mít snídani, která obsahuje bílkoviny, pomůže vám to cítit se déle plné. I když to nemusí být váš problém, protože máte problémy se ztrátou chuti k jídlu, udržuje hladinu cukru v krvi déle vyšší. To vám pomůže mít více energie pro váš den.
• Jezte celá zrna – je známo, že sacharidy zvyšují hladinu serotoninu v mozku. Vyberte si celozrnné cereálie , ovesné vločky a quinoa.
• Vyvarujte se dehydratace – ujistěte se, že pijete hodně vody, a vyhýbejte se konzumaci alkoholu. I mírná dehydratace může ovlivnit vaši náladu. Totéž jde o kofein.
• Zjistěte, zda máte citlivost na jídlo – Někteří lidé uvádějí, že když jedí jídlo, na které jsou citliví, způsobí to, že se budou cítit více nervózní a cítit se mimo kontrolu svých emocí. Pokud jste v minulosti nikdy nebyli testováni na potravinové alergie a citlivost, mohlo by to být něco, na co byste se měli podívat. Zahájení potravinového deníku vám také může pomoci identifikovat citlivost na potraviny sami, nebo mohlo by to přinejmenším dát vám a vašemu poskytovateli zdravotní péče základ, na kterém můžete stavět. Například si toho můžete všimnout ve dnech, kdy jste vy dejte si kávu, pocítíte větší úzkost než ve dnech, kdy si nedáte. To nutně nemusí znamenat, že káva vyvolává vaši úzkost, ale může to být faktor, který přispívá.
• Zaměřte se na vyvážená jídla – ujistěte se, že dostáváte ovoce a zeleninu a vyvážené jídlo. Pokud nejíte správně nebo důsledně, nezdravé jídlo a nevyvážené jídlo mohou také poškodit vaše zdraví. I při snížené chuti k jídlu zkuste jíst z několika různých skupin potravin na jídlo.

Zdroj: pexels.com

• Jezte podle svého plánu – Být zaneprázdněn neznamená, že nemůžete jíst. Pokud musíte, vezměte si jídlo s sebou. Přemýšlejte o tom, ve které denní době máte největší chuť k jídlu, a sbírejte potraviny, které dobře cestují, jako je ovoce, zelenina nebo dokonce přenosná jídla, jako jsou sendviče.
• Podívejte se na stravování jako investice – Když se cítíte ohromeni, jídlo vám může připadat jako ztráta času. Jak však bylo uvedeno výše, díky jídlu budete schopni zvládat své stresory. Ať jsou vaše povinnosti jakékoli, stravování vám může pomoci je splnit, i když pociťujete ztrátu chuti k jídlu.
• Pokud je to nutné, najezte se na hodiny – mnoho z těchto tipů jsou pro lidi, kteří záměrně „nejí, když jsou ve stresu“. Pokud však patříte k lidem, kteří jen zapomínají na jídlo nebo při hladu nepociťují hlad, nastavte si čas na jídlo – ať už máte hlad nebo ne, a to i bez chuti k jídlu. Nenechávejte žádné překážky mezi vámi a jídly, jejichž prioritou je jídlo vám může pomoci při ztrátě chuti k jídlu. Pokud máte, nastavte si budíky.

• Nedělejte si starosti s porcemi – je důležité, abyste si celkově vybrali jíst potraviny, které dodají tělu potřebné živiny. Pokud však trpíte ztrátou chuti k jídlu kvůli své úzkosti, nesnažte se přimět jíst stejné porce, jaké obvykle jíte; zaměřte se na začátek s malým množstvím najednou. To vám může pomoci začít jíst, když máte sníženou chuť k jídlu.

Řešení vaší úzkosti

Jak bylo uvedeno výše, řešení vaší stravy je důležité, ale pokud je vaše strava špatná kvůli vaší úzkosti, než budete mít trvalé a pozitivní změny ve stravě, budete se muset zabývat svou úzkostí. Jak tedy svou úzkost zvládnete?

Meditace všímavosti a dechová cvičení jsou jedním důležitým krokem.Meditace všímavosti vás trénuje, abyste se soustředili na své myšlenky a pocity, abyste je mohli oslovit zdravým a produktivním způsobem – dříve, než vás dokážou zlepšit. Když vás vaše úzkost dostane, dýchací cvičení vám mohou pomoci se zotavit.

Zdroj: pexels.com

Dalším krokem, který můžete podniknout, je zaměření nebo zdokonalení vaší skupiny podpory. Rodina, přátelé, dokonce i spolupracovníci a kolegové nám mohou všichni pomoci čelit výzvám, které v našem životě máme. Trávení času s přáteli a rodinou může být něco, čeho jste se vyhnuli ve svých pokusech držet krok s vaší pracovní zátěží, ale stejně jako jídlo, trávení času s lidmi, na kterých vám záleží, je investice, která vám usnadní držet krok s vaše povinnosti.

A konečně, stejně jako trávení času s ostatními, i jídlo a spánek jsou důležité, aby vám pomohly dokončit úkoly a zahnat úzkost, je důležité i cvičení. Vaše tělo vás odměňuje za to, že děláte věci, které jsou dobré pro to, a to zahrnuje fyzickou aktivitu. Pokud vás vaše práce udržuje aktivní, může to stačit, ale pokud příliš nevstáváte a nevycházíte, vyzkoušejte to.

I když vám výše uvedené tipy pomohou jíst, když se vyrovnáváte s úzkostí, dostanou vás jen tak daleko. Musíte se vypořádat se svou úzkostí a jejími základními příčinami, abyste se skutečně uzdravili. Licencovaný terapeut je vybaven k identifikaci základních příčin vaší úzkosti, takže můžete v budoucnu omezit a eliminovat příznaky úzkosti. Pokud sami nepociťujete úlevu od úzkosti, je důležité promluvit si s terapeutem o vaší situaci. Pokud zjistíte, že potřebujete odbornou pomoc v oblasti duševního zdraví, máte k dispozici mnoho zdrojů.

Například BetterHelp nabízí online poradenství a terapii. Online terapie je profesionální, cenově dostupná a pohodlná, ale lidem, kteří jsou zvyklí na myšlenku, že se terapie odehrává osobně, se může zdát divná. Místo toho, aby si udělali čas do kanceláře na schůzku, můžete se obrátit na svého poradce odkudkoli pomocí připojení k internetu. Můžete se také poradit se svým poradcem prostřednictvím textových zpráv, telefonů, videochatů nebo zpráv. Níže si přečtěte recenze poradců BetterHelp od lidí má podobné problémy.

Recenze poradců

„Natasha mi dala realistické a užitečné nástroje pro zlepšení mé úzkosti a sebeúcty. Má horlivou schopnost posunout mou perspektivu, když se o něco intenzivně starám. A vidím rozdíl ve způsobu, jakým zvládám svou úzkost v posledních několika měsících. Velmi doporučuji Natashu! „

“ Úžasný terapeut, který opravdu poslouchá, co říkám, a poradí mi Kris zvýšil moji důvěru ve vlastní schopnost ovládat mou úzkost, něco, o čem jsem si nemyslel, že je možné. Jsem neuvěřitelně vděčný a vděčný. „

Mind-Body Wellness

Doufejme, že tento článek pomohl chápete, že naše duševní a fyzické zdraví spolu úzce souvisí a jak úzkost může ovlivnit vaše fyzické já, včetně způsobení ztráty chuti k jídlu, snížené chuti k jídlu nebo nezpůsobení chuti k jídlu. Je důležité starat se o své duševní zdraví, protože může ovlivnit vaše fyzické zdraví. Nejíst nebo pociťovat sníženou chuť k jídlu v důsledku úzkosti vám může způsobit mnoho problémů. Je důležité pečovat o své duševní zdraví a chránit tak své fyzické zdraví. Se správnými nástroji můžete dělat obojí.

Často kladené otázky (FAQ)

Co způsobuje, že ztratíte chuť k jídlu?

Co to znamená, když ztratíte chuť k jídlu?

Nemáte-li chuť k jídlu, může to znamenat, že sestupujete s nachlazením, máte chronickou problémy s játry, onemocnění ledvin nebo na méně závažnou notu prostě nemáte hlad. Pokud se u vás i nadále objeví ztráta chuti k jídlu nebo nemáte chuť jíst několik dní, měli byste se soustředit jen na malé jídlo vašich oblíbených jídel. Pokud po vyzkoušení stále máte špatnou chuť k jídlu, je na čase vyhledat diagnostickou lékařskou pomoc. Lékař vám bude schopen říci o všech možných zdravotních stavech, kterými trpíte, takže můžete vědět jistě pokud potřebujete být léčeni pro nemoc. Tato diagnostická rada bude vycházet z lékařsky přezkoumaných informací, jak pro zdraví mužů, tak pro ženy th. Při prvních známkách nevysvětlitelného úbytku hmotnosti se doporučuje poradit se s lékařem.

Co dělat, když máte nechutenství?

Pokud máte nechutenství , první věc, kterou byste měli udělat, je začít si všímat jakýchkoli dalších příznaků s tím spojených. Zkuste si vzpomenout, zda jste zaznamenali úbytek hmotnosti, bolesti břicha nebo jakýkoli jiný typ zažívacích poruch. Poraďte se s lékařem, který vám může poskytnout lékařskou pomoc, a dejte nám vědět, pokud máte základní zdravotní stav, který je třeba řešit.V některých případech můžete mít syndrom dráždivého tračníku, který může změnit způsob, jakým jste schopni jíst. Pokud je vaše ztráta chuti k jídlu dlouhodobým problémem, je důležité vyhledat odbornou lékařskou pomoc. Lékaři se spoléhají na lékařsky zkontrolované informace, které vám pomohou zajistit, že dostáváte správnou léčbu.

Je ztráta chuti k jídlu normální?

A ztráta chuti k jídlu může být v určitých případech normální. Například pokud užíváte léky na střevní syndrom, revmatoidní artritidu nebo jste byli diagnostikováni se srdečními chorobami nebo vysokým krevním tlakem, mohou recepty, které užíváte, způsobit sníženou chuť k jídlu. Pokud chcete znát příznaky, na které si musíte dávat pozor, můžete si před návštěvou odborníka zkontrolovat kontrolu příznaků online. Můžete se také podívat na články recenzované z lékařského hlediska online, abyste viděli, jak ostatní lidé řeší problémy se ztrátou chuti k jídlu.

Způsobuje stres ztrátu chuti k jídlu?

Je možné, že stres je příčinou ztráty chuti k jídlu. Když zjistíte, že nejste schopni jíst, měli byste se ujistit, že se o sebe staráte a vyhýbáte se vysoce kalorickým pokrmům, pokud jíte příliš mnoho. Pokud trpíte dalšími vedlejšími účinky kvůli zdravotním podmínkám, můžete také zaznamenat ztrátu chuti k jídlu. V některých případech způsobí syndrom dráždivého tračníku ztrátu chuti k jídlu. Uvědomte si, že můžete vyšetřit kontrolu příznaků, abyste zjistili hlavní důvod, proč máte sníženou chuť k jídlu. Můžete se také podívat na zdravotní témata a zjistit, zda existuje něco, o čem byste si měli být vědomi svého zdraví. To je obzvláště důležité, protože se stáváme staršími dospělými, protože péče o vaše zdraví se stává stárnoucí s věkem.

Jak získám chuť k jídlu?

Chcete-li získat své chuť k jídlu zpět, první věc, kterou byste měli udělat, je zkontrolovat domácí léky, abyste zjistili, zda něco bude vyhovovat vašim potřebám. Musíte jíst, abyste žili zdravě, takže je nutné mít možnost jíst alespoň 3 jídla denně, i když jsou to malá jídla. Měli byste se také snažit dostat spánek, který potřebujete, a zůstat hydratovaný. Pokud nemáte dostatek tekutin, můžete mít potíže s polykáním, což může ztěžovat příjem potravy. Pokud jste v demografii starších dospělých, měli byste se také zkontrolovat a poslouchat lékařskou radu, která vám byla předložena.

Může úzkost způsobit nedostatek chuti k jídlu?

Může být úzkost důvod, proč máte ztrátu chuti k jídlu. Když máte úzkost, může být vaše úroveň stresu vysoká, což vás vede k tomu, že nechcete jíst. Může se u vás objevit bolest břicha a může se vám zdát, že máte syndrom dráždivého tračníku nebo nějaký jiný syndrom tlustého střeva. Pokud to zní jako vy, měli byste co nejdříve vyhledat diagnostiku nebo léčbu, aby lékař mohl vyloučit vážná onemocnění. V některých případech možná budete muset podstoupit krevní testy, abyste získali nejlepší možnou zdravotní péči. Dostat se dříve na kontrolu, když máte sníženou chuť k jídlu, vám může pomoci krátkodobě i dlouhodobě.

Způsobuje úzkost ztrátu chuti k jídlu?

Úzkost může způsobit ztrátu chuti k jídlu . Může vám způsobit úbytek hmotnosti a další příznaky zahrnují zácpu, nevolnost a zažívací potíže. Buďte si vědomi příznaků, které prožíváte, abyste se mohli sami rozhodnout, zda pro ně potřebujete léčbu. Mezi techniky, které mohou zlepšit vaši chuť k jídlu, patří zmírnění úzkosti, cvičení a omezení alkoholu a tučných jídel.

Měli byste se nutit k jídlu, když nemáte chuť k jídlu?

Záleží na tom, jak dlouho na co jste neměli chuť. Pokud nemáte hlad několik hodin ráno, není důvod nutit se k jídlu. Vaše tělo však potřebuje jídlo, aby přežilo. Důvody pro nechutenství zahrnují stres, chudokrevnost, těhotenství, cukrovku, syndrom dráždivého tračníku nebo jste prostě jedli příliš mnoho předchozí noci. Můžete také zaznamenat vedlejší účinek předpisu. Nejlepší je číst lékařsky recenzované články a dozvědět se více o tom, že nemáte chuť k jídlu, pokud máte zájem.

Co bych měl jíst, pokud nemám chuť k jídlu?

Když se ocitnete bez chuť k jídlu, můžete se soustředit na menší jídla nebo občerstvení. K jídlu se nemusíte nutit. Starší dospělí navíc mohou s věkem přestat pociťovat hlad, což lze očekávat. Nemusí to nutně znamenat, že máte střevní syndrom nebo jakýkoli zdravotní stav, protože příčinou ztráty chuti k jídlu jsou věci, které lze zvládnout, například stres, úzkost a nachlazení.

Jak dlouho můžete jít bez jídla?

Lidské tělo může být schopné vydržet bez jídla až 40 dní, ale to se nedoporučuje, protože to pravděpodobně povede k hladovění. Na druhou stranu se někteří lidé spoléhají na půst, kdy nejí 12 hodin denně, což podle všeho pomáhá při hubnutí.Články pod lékařskou kontrolou vám mohou pomoci dozvědět se více o půstu zdravým způsobem, pokud si myslíte, že je to něco, co chcete dělat.

Může dehydratace způsobit ztrátu chuti k jídlu?

Když se budete cítit plní poté, co jíte jen malé množství jídla, můžete mít nějaký syndrom střev, jako je GERD nebo kyselý reflux. Před návštěvou lékaře se můžete podívat na kontrolu příznaků online, abyste zjistili, zda máte příznaky spojené s těmito stavy. Existují lékařsky přezkoumávané předpisy, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s různými typy střevního syndromu, takže existuje naděje, pokud je to to, co prožíváte.

Jaký vitamin je dobrý při ztrátě chuti k jídlu?

Předpokládá se, že vitamin B1 je dobrý pro vaši chuť k jídlu. Pokud nemáte chuť k jídlu, budete ji možná potřebovat ve své stravě více. Zdroje B1 nebo thiamin jsou ořechy, oves, hovězí maso, vejce a hrášek. Některé potraviny jsou také obohaceny, aby obsahovaly tento vitamin. Pokud trpíte úbytkem hmotnosti, protože nemáte dostatečný příjem B1, pravděpodobně budete muset tento vitamin integrovat do své vyvážené stravy.

Jaký vitamin zvyšuje chuť k jídlu?

Vitamin B1 je dobrý pro vaši chuť k jídlu. Když jíte správné množství, neměli byste se tolik starat o ztrátu chuti k jídlu. Můžete prozkoumat lékařsky přezkoumaný výzkum, abyste zjistili více o tomto vitaminu a o tom, čeho je schopen, kromě toho, že pomáháte někomu, kdo trpí nechutenstvím. Mezi další způsoby, jak podpořit sníženou chuť k jídlu nebo ztrátu chuti k jídlu, patří omezení množství vlákniny, kterou jíte, a integrace cvičení do vaší rutiny.

Co jsou domácí léky Chcete-li zvýšit chuť k jídlu?

Několik prostředků k nápravě ztráty chuti k jídlu nebo snížení chuti k jídlu zahrnuje konzumaci až 6 malých jídel denně, vyhýbání se smaženým pokrmům a stravování s jinými lidmi, i když nemáte žádné chuť. Tyto věci vám mohou usnadnit stravování a zabránit vám v úbytku hmotnosti při nejedení. Pokud máte problém pouze se ztrátou chuti k jídlu a nemáte mnoho dalších příznaků, měl by se problém vyřešit bez velkého úsilí. Pokud však máte potíže s bolestmi břicha nebo si myslíte, že máte syndrom dráždivého tračníku, nelze tuto příčinu ztráty chuti zvládnout sami. Možná budete muset vyřešit diagnózu nebo léčbu ztráty chuti k jídlu. Způsob, jak to s jistotou vědět, je vyhledat kontrolu příznaků před návštěvou lékaře, což může poskytnout informace o možných příčinách. Starší dospělí si možná budou muset dělat starosti s vážnějšími problémy, když ztratí chuť k jídlu, jako je srdeční selhání nebo revmatoidní artritida. Můžete prozkoumat další lékařsky zkontrolované články a podívat se na další metody, které se doporučují k řešení problémů s chutí k jídlu ve vaší domácnosti.

Jak se dostanu k chutí po stresu?

Chcete-li získat zpět chuť k jídlu poté, co prožijete stres, budete se muset snažit snížit hladinu stresu v těle. Budete také muset udělat vše pro to, abyste se ujistili, že jíte správně, máte správný spánek a cvičíte, když můžete. Možná budete chtít mluvit s profesionálem o tom, jak se cítíte, abyste se mohli začít cítit lépe. Vaše obavy o zdraví mužů nebo žen vás mohou v noci udržovat vzhůru a mělo by se jim věnovat pozornost. Podívejte se také na lékařsky přezkoumaný výzkum, abyste mohli určit další věci, které zvyšují chuť k jídlu.

Tyto články vám mohou také pomoci: