Zmenšování fibroidů dietou: Je to možné?

Existuje řada změn, které můžete udělat, které vám pomohou snížit riziko vzniku fibroidů.

Dodržujte středomořskou dietu

Přidejte na talíř spoustu čerstvé a vařené zelené zeleniny, čerstvého ovoce, luštěnin a ryb. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je středomořská strava. Výzkum ukazuje, že pravidelné konzumace těchto potravin může pomoci snížit riziko vzniku fibroidů. Na druhou stranu, konzumace hovězího masa, šunky, jehněčího masa a dalšího červeného masa může zvýšit vaše riziko.

V příručce pro začátečníky k středomořské stravě najdete tipy a stravovací plán.

Omezte alkohol

Pití jakéhokoli druhu alkoholu může zvýšit riziko vzniku fibroidů. To se může stát, protože alkohol zvyšuje hladinu hormonů potřebných pro růst myomů. Alkohol může také vyvolat zánět.

Jedna studie zjistila, že ženy, které vypily jedno nebo více piv denně, zvýšily riziko o více než 50 procent. Vyvarujte se alkoholu nebo jej omezte, abyste snížili riziko.

Vyvážte estrogen

Estrogen je hormon důležitý pro zdravou plodnost žen i mužů. Příliš mnoho estrogenu však může zvýšit riziko vzniku fibroidů nebo je ještě zhoršit.

Mnoho léčby fibroidů funguje snížením hladiny estrogenu. Mezi další způsoby vyvážení hladiny estrogenu patří:

Ztráta hmotnosti. Obezita a nadváha zvyšují riziko fibroidů. Tukové buňky vytvářejí více estrogenu, takže ztráta hmotnosti může pomoci zabránit nebo zpomalit růst fibroidů.

Vyhněte se chemikáliím narušujícím hormony. Přírodní a syntetické chemikálie mohou odhodit vaši endokrinní rovnováhu a zvýšit hladinu estrogenu. Tyto chemikálie se mohou dostat do vašeho těla kůží a potravinami. Zamezte kontaktu s chemikáliemi obsaženými v:

• hnojivech
• pesticidech
• v plastech, jako jsou BPA
• na nádobí
• zpomalovače hoření
• barviva
• barvy
• některé výrobky osobní péče

nižší krevní tlak

Výzkumy ukazují, že vysoký počet žen s těžkými myomy má také vysoký krevní tlak. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda existuje odkaz.

Vyrovnávání krevního tlaku je zásadní pro vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte tyto tipy:

• Nepoužívejte sůl. Ochuťte místo toho bylinky a jiná koření.
• Omezte zpracované a balené potraviny s vysokým obsahem sodíku.
• Každý den si kontrolujte krevní tlak pomocí domácího monitoru.
• Cvičení pravidelně.
• Zhubněte, zejména kolem pasu.
• Vyhněte se alkoholu nebo jej omezte.
• Zvyšte hladinu draslíku konzumací většiny rostlin při každém jídle.
• Přestaňte kouřit a vyhýbejte se pasivnímu kouření.
• Pokud máte vysoký krevní tlak, užívejte léky podle pokynů.
• Pravidelně kontrolujte svého lékaře.

Získejte dostatek vitaminu D

Vitamin D může pomoci snížit riziko fibroidů o téměř 32 procent. Vaše tělo vyrábí tento „sluneční svit“ přirozeně, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Pokud máte tmavší pleť nebo žijete v chladnějším podnebí, máte větší pravděpodobnost nedostatku.

Doplňky vám mohou pomoci zvýšit hladinu, spolu s potravinami, jako jsou:

• vaječné žloutky
• obohacené mléko, sýry a mléčné výrobky
• obohacené cereálie
• obohacené pomerančový džus
• tučné ryby jako losos, tuňák a makrela
• olej z tresčích jater

poznámka o kouření a stravě

Jíst pestrobarevné ovoce a zeleninu je dobré pro vaše celkové zdraví. Konzumace různých červených, žlutých a oranžových potravin poskytne bohaté antioxidanty. Tmavě zelená je také bohatá na živiny a bude mít zdraví prospěšné účinky. Tyto živiny vám mohou pomoci chránit z nemoci, včetně některých druhů rakoviny.

Studie však zjistila, že beta karoten nacházející se v červených, žlutých a oranžových potravinách nesnižuje riziko fibroidů. U kuřáků může beta karoten riziko dokonce zvyšovat. je nutný další výzkum, proč by se to mohlo stát. Kouření je v každém případě škodlivé pro vaše zdraví a může zvýšit riziko vzniku myomů.