Zásobte svou kuchyni zdravím pro cukrovku

Zdravé tuky

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých mastných kyselin pro srdce. „Získejte nesolené a sledujte velikost porce, protože mají vysoký obsah kalorií,“ říká Bennett.

• Spárujte 1 unci ořechů s 1/4 až 1/2 šálku čerstvého ovoce pro zdravé občerstvení. Nebo špičkové cereálie s nasekanými ořechy pro podporu bílkovin a vlákniny.
• Mandlové nebo arašídové máslo natřené na celozrnný toast je rychlá a uspokojivá možnost oběda.

Při vaření se rozhodněte pro olivový olej nebo řepkový olej místo másla, margarínu nebo tuku.

Lean Meat

Konzervovaný tuňák a kuřecí maso jsou skvělými doplňky bílkovin do polévek , saláty a sendviče – není nutné vařit.

Neškrobová zelenina

Balené s vitamíny, minerály a vlákninou jsou vegetariáni jako brokolice, špenát, houby a papriky skvělý zdroj vysoce kvalitních sacharidů. Protože tyto nízkokalorické a výživné vegetariány mají malý dopad na hladinu cukru v krvi, mohou být klíčovou součástí vašeho jídla.

I když se snažíte zhubnout , toto je jedna skupina potravin, kterou téměř nemůžete přejídat.

Mražená zelenina

Pokud se vaše produkce pokazí dříve, než ji máte šanci dokončit, kupte místo toho zmrazenou. Jsou téměř stejně zdravé, chutnají skvěle a protože jsou nakrájené a oloupané, trvá jim méně času na přípravu. Počítat sacharidy bude snazší, protože gramy jsou uvedeny na štítku s potravinami.

Bobule

Celé, neslazené bobule jsou plné antioxidantů, vitamínů a vlákniny. Kupte si je čerstvé nebo zmrazené a použijte je ke zvýšení chuti salátů, smoothies nebo cereálií.

Citrusové ovoce

Buničina v pomerančích a grapefruitu je skvělým zdrojem vlákniny. Ale je lepší jíst celé ovoce, než jen vypít džus. Konzervované ovoce může být skvělé pro uspokojení sladkého zubu.

„Jen se ujistěte, že je konzervováno v džusu místo sladkého sirupu,“ říká Maggie Powers, PhD, nově zvolená prezidentka pro zdravotní péči a vzdělávání pro americký diabetes. Sdružení.

Nevynechávejte jídlo

Nemyslete si, že byste si mohli nechat ujít jídlo, a později v průběhu dne doplňte ztracené kalorie nebo sacharidy většími dávkami.