Wall Squat (Čeština)

Postavte se hlavou a zády ke zdi. Umístěte chodidla na šířku ramen, asi 18 palců od zdi, a paže držte po stranách (A). Spusťte tělo do podřepu, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou (B). Vydržte.

Pracuje na přední straně stehen

1. týden
Vydržte každý tah, dokud úroveň únavy nedosáhne 9 (vaše paže se chystají vydat) na stupnici 1 až 10. Udělejte jedno opakování každého tahu a všímejte si svého času. Mezi tahy odpočívejte jednu minutu.
2. týden
Přidejte ke svým časům od 1. týdne čtyři sekundy. Proveďte jeden celý okruh a mezi tahy odpočiňte jednu minutu.
3. týden
Přidejte jednu sekundu do svého časy od týdne 2. Proveďte dva plné okruhy, odpočívejte po dobu jedné minuty mezi pohyby.
4. týden
Přidejte čtyři sekundy k vašim časům od týdne 3. Proveďte dva plné okruhy, odpočívejte jednu minutu mezi pohyby.
5. týden
Přidejte jednu sekundu k vašim časům od 4. týdne. Proveďte tři plné okruhy a mezi tahy odpočívejte jednu minutu.