Věda o tom, proč se dobré věci skutečně stávají lidem, kteří čekají

Náboženství a filozofové již dlouho oceňují ctnost trpělivosti; nyní to začínají dělat i vědci.

Kira M. Newman

6 MIN READ

dubna 17. 2016

Tento článek se původně objevil ve Velkém dobru.

Jak ctnosti jdou, trpělivost je tichý.

Často se vystavuje za zavřenými dveřmi, ne na veřejném pódiu: otec vypráví svému synovi příběh před spaním, tanečnice čekající na uzdravení jejího zranění. Na veřejnosti poutají veškerou naši pozornost netrpěliví: řidiči troubící v provozu, reptající zákazníky v pomalu jedoucích linkách. Máme epické filmy, které vyzdvihují ctnosti odvahy a soucitu, ale film o trpělivosti může být trochu snoozer.

Trpělivost je pro každodenní život nezbytná —A může být klíčem k šťastnému.

Trpělivost je pro každodenní život zásadní – a může být klíčem ke šťastnému. Mít trpělivost znamená být schopen klidně čekat tváří v tvář frustraci nebo protivenství, takže kdekoli je frustrace nebo protivenství – tj. Téměř všude – máme příležitost to procvičit. Doma s našimi dětmi, v práci s našimi kolegy, v obchodě s potravinami s polovinou populace našeho města může trpělivost změnit rozdíl mezi mrzutostí a vyrovnaností, mezi starostí a klidem.

Náboženství a filozofové už dlouho chválí ctnost trpělivosti; nyní to začínají dělat i vědci. Nedávné studie zjistily, že ti, kdo čekají, určitě přijdou na dobré věci. Některé z těchto vědecky podložených výhod jsou podrobně popsány níže, spolu se třemi způsoby, jak ve svém životě pěstovat více trpělivosti.

Tomuto zjištění lze asi snadno uvěřit, pokud si vzpomenete na stereotypní netrpělivou osobu: obličej červený, hlava v páře. A podle studie profesorky Fuller Theological Seminary Sarah A. Schnitkerové a profesora psychologie UC Davis Roberta Emmonsa z roku 2007 mají trpěliví lidé tendenci zažívat méně depresí a negativních emocí, snad proto, že si lépe poradí s rozrušujícími nebo stresujícími situacemi. Hodnotí se také jako všímavější a cítí větší vděčnost, větší spojení s lidstvem a vesmírem a větší pocit hojnosti.

V roce 2012 se Schnitker snažil vylepšit naše chápání trpělivosti a uznal, že to přichází v mnoha různých pruzích. Jedním typem je mezilidská trpělivost, která nezahrnuje čekání, ale prostě čelí otravným lidem vyrovnaně. Ve studii s téměř 400 vysokoškoláky zjistila, že ti, kteří jsou trpělivější vůči ostatním, mají také tendenci být nadějnější a spokojenější se svým životem.

Další typ trpělivosti zahrnuje čekání na životní potíže bez frustrace nebo zoufalství – pomyslete na nezaměstnanou osobu, která trvale vyplňuje žádosti o zaměstnání, nebo pacientku s rakovinou, která čeká, než bude léčba fungovat. Není překvapením, že ve Schnitkerově studii byl tento typ odvážné trpělivosti spojen s větší nadějí.

Nakonec se zdá, že trpělivost nad každodenními potížemi – dopravní zácpy, dlouhé fronty v obchodě s potravinami, nefunkční počítač – dobré duševní zdraví. Zejména lidé, kteří mají tento typ trpělivosti, jsou spokojenější se životem a méně depresivní.

Tyto studie jsou dobrou zprávou pro lidi, kteří jsou již trpěliví, ale co ti z nás, kteří se chtějí stát trpělivějšími ? Ve své studii z roku 2012 Schnitker pozvala 71 vysokoškoláků, aby se zúčastnili dvou týdnů tréninku trpělivosti, kde se naučili identifikovat pocity a jejich spouštěče, regulovat své emoce, vcítit se do ostatních a meditovat. Za dva týdny účastníci uvedli, že se ve svém životě cítí trpělivější vůči zkoušejícím lidem, cítí se méně depresivní a mají vyšší úroveň pozitivních emocí. Jinými slovy, trpělivost se jeví jako dovednost, kterou si můžete procvičit – více o tom níže – a to by mohlo přinést výhody vašemu duševnímu zdraví.

Ve vztazích s ostatními se trpělivost stává formou laskavosti. Vzpomeňte si na nejlepšího přítele, který vás noc co noc utěšuje zármutkem, který prostě nezmizí, nebo na vnouče, které se usmívá příběhem, který nespočetněkrát slyšela říkat svého dědečka. Výzkumy ve skutečnosti naznačují, že trpěliví lidé mají tendenci být více kooperativní, empatičtější, spravedlivější a odpouštějící. „Trpělivost zahrnuje důrazně předpokládat určité osobní nepohodlí ke zmírnění utrpení lidí kolem nás,“ píší ve své studii z roku 2014 Debra R. Comer a Leslie E. Sekerka.

Důkazem toho jsou studie z roku 2008, která rozdělit účastníky do skupin po čtyřech a požádat je, aby přispěli penězi do společného banku, který by se zdvojnásobil a přerozdělil.Tato hra dala hráčům finanční pobídku k lakomosti, přesto trpěliví lidé přispěli do banku více než ostatní hráči.

Tento druh obětavosti se vyskytuje u lidí se všemi třemi výše uvedenými typy trpělivosti, nejen interpersonální trpělivost: Ve Schnitkerově studii z roku 2012 byly všechny tři spojeny s vyšší „příjemností“, což je osobnostní rys charakterizovaný vřelostí, laskavostí a spoluprací. Interpersonálně trpěliví lidé dokonce měli tendenci být méně osamělí, snad proto, že se přáteli a udržovali si přátele – se všemi jejich vtipy a skluzy – obecně vyžaduje zdravou dávku trpělivosti. „Trpělivost může jednotlivcům umožnit tolerovat chyby ostatních, a proto projevovat větší štědrost, soucit, milosrdenství a odpuštění,“ píší Schnitker a Emmons ve své studii z roku 2007.

Na úrovni skupiny může být trpělivost jedním ze základů občanské společnosti. U pacientů je pravděpodobnější, že budou volit, což je činnost, která vyžaduje měsíce nebo roky, než náš zvolený úředník zavede lepší politiky. Evoluční teoretici se domnívají, že trpělivost pomohla našim předkům přežít, protože jim umožnila konat dobré skutky a čekat na odplatu druhým, místo aby požadovali okamžité odškodnění (což by s větší pravděpodobností vedlo ke konfliktu než ke spolupráci). Stejně tak je trpělivost spojena s důvěrou v lidi a instituce kolem nás.

Cesta k úspěchu je dlouhý a ti, kteří nemají trpělivost – kteří chtějí okamžitě vidět výsledky – nemusí být ochotni to zvládnout. Vzpomeňte si na nedávnou kritiku tisíciletí za to, že nejsou ochotni „platit své příspěvky“ v práci na základní úrovni, skákají z pozice do pozice, místo aby rostli a učili se.

Ve své studii z roku 2012 Schnitker také zkoumala, zda trpělivost pomáhá studentům dělat věci. V pěti průzkumech, které dokončili v průběhu semestru, uvedli trpěliví lidé všech pruhů, kteří vyvíjeli větší úsilí na dosažení svých cílů než ostatní lidé. Osoby s trpělivostí mezi lidmi zejména dosáhly většího pokroku při plnění svých cílů a byly spokojenější, když jich dosáhli (zejména pokud byly tyto cíle obtížné) ve srovnání s méně trpělivými lidmi. Podle Schnitkerovy analýzy tato větší spokojenost s dosažením jejich cílů vysvětlila, proč byli tito pacienti, kteří dosáhli cíle, spokojenější s jejich životy jako celkem.

Studium trpělivosti je stále nové, ale objevují se určité důkazy, že by to mohlo být dobré i pro naše zdraví h. Ve své studii z roku 2007 Schnitker a Emmons zjistili, že u pacientů je méně pravděpodobné, že budou hlásit zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, akné, vředy, průjem a zápal plic. Jiný výzkum zjistil, že lidé, kteří projevují netrpělivost a podrážděnost – charakteristiku osobnosti typu A – mají tendenci mít více zdravotních potíží a horší spánek. Pokud trpělivost může snížit náš každodenní stres, je rozumné spekulovat, že by nás mohla také chránit před škodlivými účinky stresu na zdraví.

To je dobrá zpráva pro přirozeně pacienta – nebo pro ty, kteří mají čas a příležitost absolvovat intenzivní dvoutýdenní trénink trpělivosti. Ale co my ostatní?

Zdá se, že existují také každodenní způsoby, jak budovat trpělivost. Zde je několik strategií navrhovaných nově vznikajícím výzkumem trpělivosti.

• Upravte situaci. Cítit se netrpělivě není jen automatická emoční reakce; zahrnuje to také vědomé myšlenky a víry. Pokud se kolega opozdil na schůzku, můžete se zlobit nad jeho nedostatkem respektu, nebo si těchto dalších 15 minut prohlédnout jako příležitost, jak si něco přečíst. Trpělivost je spojena se sebeovládáním a vědomé snahy o regulaci našich emocí nám mohou pomoci trénovat svaly sebeovládání.
• Procvičujte pozornost. V jedné studii se děti, které absolvovaly šestiměsíční program všímavosti ve škole, staly méně impulzivními a ochotnějšími čekat na odměnu. Christine Carter z Centra pro větší vědu pro dobré vědy také doporučuje rodičům všímavost: Zhluboka se nadechněte a všimněte si svých pocitů hněvu nebo přemoci (například když vaše děti začnou další hádku těsně před spaním) vám může pomoci reagovat s větší trpělivostí.
• Procvičujte vděčnost. V jiné studii dospělí, kteří se cítili vděční, také lépe trpělivě odkládali uspokojení. Když dostali na výběr mezi okamžitou odměnou v hotovosti nebo ročním čekáním na větší neočekávané (100 $), méně vděční lidé se propadli, jakmile se nabídka okamžitých plateb vyšplhala na 18 $. Vděční lidé však mohli vydržet, dokud částka nedosáhla 30 $. Pokud jsme vděční za to, co dnes máme, nejsme zoufalí pro další věci nebo lepší okolnosti okamžitě.

Můžeme se pokusit uchýlit se před frustrací a protivenstvím, ale přicházejí s území lidstva.Procvičování trpělivosti v každodenních situacích – podobně jako u našeho spolupracovníka s dochvilností – nejenže zpříjemní život v současnosti, ale může také připravit půdu pro uspokojivější a úspěšnější budoucnost.

Sdílet

Kira M. Newmanová je redaktorkou v Centru větší dobré vědy UC Berkeley, kde také píše a produkuje obsah. Připojení: LinkedIn Twitter

Inspirace ve vaší doručené poště .

Přihlaste se k odběru e-mailových aktualizací od ANO!

Sdílet