Třetí vlna COVID-19
Kvalita spánku má značný vliv na naše zdraví, proto je nezbytné dodržovat každodenní rutinu, která nám pomáhá usnout nutné hodiny. Mnoho lidí však obtížně usíná a dokonce trpí nespavostí.
Máte potíže s nočním spánkem? Stále házíte a obracíte se v posteli? Existuje několik poruch souvisejících se spánkem a bdělostí a jednou z nich je nespavost. Podle Španělské spánkové společnosti (SES) se jedná o nejčastější poruchu spánku v obecné populaci a jeden z nejčastějších důvodů konzultací.
Neschopnost usnout může způsobit problémy v kvalitě života. Některé příčiny mohou být způsobeny stresem, úzkostí, změnami v naší rutině nebo zvycích, konzumací některých produktů, jako je káva nebo kouřením.
V tomto smyslu můžete doma udělat několik přírodních prostředků, které vám pomohou lépe spát.
Valeriánský nálev
Vlastnosti této rostliny nám mohou pomoci lépe se uvolnit a spát. BestConSalud doporučuje tento přírodní nálev, jehož příprava je velmi jednoduchá. Budete potřebovat vodu, lžíci kozlíku lékařského a med. Ideální je vzít si ho před spaním.
- Přidejte vodu a lžíci kozlíku lékařského do pánve.
- Vařte 10 minut.
- Nechte to sedět asi pět minut.
- Oslaďte medem.
Nálev pomerančových listů
Další dobrou volbou je tento přírodní nálev. K jeho přípravě potřebujete oranžové listy, vodu a cukr. Chcete-li připravit valeriánský nálev, budete muset dát vodu a oranžové listy do hrnce a vařit pět minut. Sundejte to z ohně a nechte odpočívat. Poté přidejte cukr, který zvažujete, a užívejte si tento nálev před spaním.
Mátový čaj
Tato rostlina má uklidňující vlastnosti, které jsou dokonalé, aby nám pomohly bojovat proti stresu, který nám brání ve spánku. Potřebujete pouze lístky máty peprné a vodu. K jeho přípravě budete muset přidat vodu do hrnce, přivést ji k varu a když vaří, přidejte mátu. Po pěti minutách vyjměte pánev z ohně a nechte ji odpočinout.
Aromatizace polštáře nebo ložního prádla
Další možností, kterou nabízí MejorConSalud, je aromatizace polštáře nebo našeho ložního prádla éterickými oleji, květinami nebo bylinkami, jako je eukalyptus, heřmánek, pomerančový květ nebo chmel. Tyto druhy vůní nám mohou pomoci snížit nervy, uvolnit se a podpořit spánek.