Toto je nejlepší teplota pro spaní, podle odborníků

Spěte déle a lépe nastavením AC na toto číslo.

Kdo rád promění svůj pokoj v led jeskyně před spaním? Já také. Ale jak se ukázalo, my pražce s klikou střídavého proudu jsme na něco, co se týče hledání nejlepší teploty pro chytání Z.

Vaše tělesná teplota přirozeně klesá, aby se připravila na spánek, a mnoho odborníků říkáte, že byste měli udržovat svůj termostat mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita, aby se tento pokles usnadnil. Ale Chris Winter, MD, prezident Charlottesville Neurology and Sleep Medicine ve Virginii, říká Health, že si myslí, že 65 stupňů je ideálních. „To neznamená“ 66 nebo 67 je strašné, ale chladnější prostředí se obvykle hodí pro lepší kvalitu spánku, “říká Dr. Winter Health.

SOUVISEJÍCÍ: Jedná se o nejlepší chladicí polštáře pro lidi, kteří jsou velmi horkí.

Pomáháte-li tělu snižovat teplotu jádra, obvykle usnete rychleji. To však neplatí pro všechny. Někteří lidé říkají, že se jim snáze usíná, když je teplota v jejich ložnici v 70. letech, říká doktor Winter. „Ale pokud bych měl měřit kvalitu jejich spánku v tomto teplejším prostředí oproti chladnějšímu, vsadil bych se, že by bylo lepší v chladnějším prostředí.“

To může souviset s vaším tělem “ cirkadiánní rytmy, známé také jako vaše biologické hodiny. Cirkadiánní rytmy jsou biologické procesy, které se opakují každý den – například pokles teploty jádra před spaním a potom nárůst teploty, ke kterému dochází, když se probudíte. Studie prokázaly, že prostředí teplého spánku může zasahovat do cirkadiánní regulace teploty tím, že brání tělu snižovat jeho vnitřní termostat, což vede ke špatnému spánku.

To neznamená, že se musíte třást celou noc pod peřinou. Dr. Winter navrhuje udržovat termostat na nízké úrovni, ale vrstvení na dalších přikrývkách, pokud pro vás není usínání v chladné místnosti pohodlné, není pohodlné. Přikrývky lze snadno odtlačit uprostřed noci, pokud se vám zahřeje, říká, takže vy může i nadále klidně spát celou noc bez probuzení.

SOUVISEJÍCÍ: Co je to Nokturie? Zde je důvod, proč musíte věnovat pozornost, pokud v noci hodně čůráte

Pokud váš pokoj se před spaním dostatečně neochladí, Dr. Winter doporučuje investovat do chlazení postelí, například PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) nebo Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon .com). Nebo zkuste dát nějaké obaly na polštáře do mrazničky a každou noc před spaním si je vystrčit na polštář. „Pokud budete mít chladnou hlavu, vaše tělo bude často následovat,“ říká.

Národní spánková nadace také doporučuje uchovat si studený zábal nebo sklenici ledové vody vedle postele k ochlazení během noci, kromě toho, že nosíte lehké pyžamo z prodyšné tkaniny (nebo spíte nahé) a pomocí ventilátorů pomáháte udržovat proudění vzduchu, i když je zapnutá klimatizace.

Cokoli, co musíte udělat, abyste dosáhli teploty v ložnici v 60. letech, Dr. Winter říká, že to stojí za to, protože je to změna hry, pokud jde o kvalitu spánku: „Kdyby mi někdo řekl,“ Mám přítele, který nespí dobře. Nevíš o nich nic. Jaký návrh bys navrhl, aby si myslel, že šance jsou, by mělo největší dopad na jejich spánek? “ Řekl bych, že teplota. „

SOUVISEJÍCÍ: Zkoušel jsem Matrace v krabičce z Amazonu – a nikdy jsem nespal lépe

Bezplatné členství

Získejte rady v oblasti výživy, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své schránky od Zdraví