Top 10 důvodů, proč musí být hrušky součástí vaší stravy

Hrušky patří mezi ovoce, kterému lidé nevěnují dostatečnou pozornost na. Zatímco někteří lidé ovoce nazývají „ošklivá nevlastní sestra“ jablka, obsahuje téměř stejné živiny a minerály jako jeho krásný sourozenec. Hruška je sladké, jemné ovoce, které má vláknitý střed. Je bohatý na vlákninu, rostlinné sloučeniny nebo fytonutrienty a antioxidanty. Stručně řečeno, definujeme ovoce hrušky, jedná se o ovoce, které zabalí všechny živiny do 100 kalorického balení bez obsahu tuku, bez tuku.
Toto ovoce dozrává nejlépe, jakmile je mimo strom. Proto je v době sklizně třeba věnovat zvláštní pozornost. Na rozdíl od jiných druhů ovoce hrušky zralé zevnitř ven. To je důvod, proč si ho mnoho lidí mýlí za to, že je nezralý nebo bez chuti. Proto je nesmírně důležité vybrat z trhu dokonalou hrušku, pokud chcete zažít její pravou chuť. Lékaři radí lidem s cukrovkou a srdečními chorobami, aby do své stravy zahrnuli hrušku. Pokud stále nejste přesvědčeni, tento příspěvek vám pomůže shromáždit všechny znalosti o hruškovém ovoci, od zdravotních přínosů po výživovou hodnotu atd.

Obsah

• Nutriční hodnota hrušky
• Zdravotní výhody hrušky
• Hruška a hubnutí
• Shrnutí
• Často kladené otázky

Nutriční hodnota hrušky

Hrušky obsahují základní živiny a minerály potřebné pro naše tělo. Pojďme se podívat na jeho výživovou hodnotu. Stogramová hruška obsahuje:

• Kalorie – 57
• Sacharidy – 15 gramů
• Celkový tuk – 0,1 gramu
• Protein – 0,4 gramu
• Dietní vláknina – 3,1 gramu

Zdraví prospěšné pro hrušky

Hrušky se těší už od starověku. Tyto plody ve tvaru zvonu jsou sladké s trochou kyselosti, kterou lze jíst měkkou nebo křupavou. Nabízejí nepřeberné množství zdravotních výhod, které podpořila věda a medicína. Naučme se, jak je konzumace hrušek prospěšná pro vaše zdraví.

Dobré pro pokožku a vlasy

Vitamin A je nejvšestrannější živinou. Je to prospěšné pro udržení pokožky, vlasů a nehtů zdravé a krásné. Hrušky obsahují dobré množství vitaminu A, které pomáhá udržovat pokožku a vlasy zdravé. Je také obohacen o živiny, jako je zeaxanthin a lutein, které se účastní řady orgánových funkcí a enzymatických reakcí. To také pomáhá udržovat pokožku mladistvou, protože omezuje stárnutí a vrásky. Pokud chcete zdravou pokožku a vlasy, měli byste zvýšit příjem vitaminu A. Hruška je jedno takové ovoce, které má tohoto minerálu v hojnosti a umožňuje vám držet krok s doporučeným denním příjmem.

Může zlepšit zdraví kostí

ovoce obsahuje měď, vápník, fosfor, mangan a hořčík ve významném množství, které všechny hrají zásadní roli ve zdraví kostí. Tyto minerály mohou být vyžadovány ve velmi malém množství, ale hrají zásadní roli při udržování silných kostí. Lidem s onemocněním, jako je osteoporóza, se doporučuje, aby do své stravy zahrnuli hrušky, protože pomáhá předcházet a léčit oslabující stavy a ztrátu kostních minerálů. Zajišťuje, že vaše kosti získávají dostatek minerálů k růstu, a chrání je před záněty a jinými stavy.

Pomáhá snižovat zánět

Hrušky jsou bohaté na flavonoidy a antioxidační složky. Výzkum ukázal, že protizánětlivé vlastnosti hrušky pomáhají snižovat otoky a bolest spojenou se zánětem. Lidé trpící příznaky dny, revmatickými chorobami, jako je artritida a podobně, by měli jíst hrušky, aby zmírnili příznaky a zabránili jejich zhoršení, čímž se také zlepší kvalita života. Kromě toho existuje několik studií, které ukazují pozitivní souvislost mezi záněty a metabolickými chorobami, jako je cukrovka, srdeční choroby nebo dokonce rakovina. Živiny, jako je vitamin C a K, také pomáhají v boji proti zánětu, který se hojně vyskytuje v hruškách.

Pomáhá zlepšovat krevní oběh

Hrušky mohou být velmi prospěšné pro pacienty trpící nedostatkem minerálů, jako je anémie, mimo jiné proto, že mají vysoký obsah železa a mědi. Zvýšená hladina železa v těle zvyšuje syntézu červených krvinek. Na druhé straně zvýšené hladiny mědi v těle usnadňují syntézu základních minerálů a vstřebávání železa do systému. Když má vaše tělo dostatek minerálů na podporu orgánů, můžete zabránit svalové slabosti, kognitivním poruchám, únavě a poruchám orgánových systémů. To je důvod, proč lékaři radí dětem i dospělým, aby konzumovali potraviny bohaté na dostatečné množství mědi a železa. S hruškami můžete ve své stravě zajistit významné procento těchto základních minerálů.

Pomáhá s hojením

Hrušky jsou dobrým zdrojem vitaminu C a pomáhají tak při hojení ran. Kyselina askorbová pomáhá při syntéze buněčných struktur těla a nových tkání v různých orgánech. Takže kdykoli dojde k popálení nebo pořezání, zajistí to, že se poškozené místo rychle zahojí. Pokud jste zraněni, můžete do své stravy zahrnout hrušky pro rychlé uzdravení.

Vylepšené zdraví srdce

Existují několik studií a výzkumů zveřejnilo důraz na dopad hrušek na zdraví srdce. Podle těchto studií jsou hrušky jedním z plodů, které mají inverzní vztah k riziku mrtvice. Jelikož plody hrušek mají vysoký obsah draslíku, znamená to, že mají významný vliv na zdraví srdce. Draslík působí jako vazodilatátor (velmi dobrý), který pomáhá snižovat krevní tlak. To má za následek zvýšený průtok krve ve všech částech těla, což pomáhá při poskytování kyslíku orgánům. Toto okysličení orgánů podporuje jejich efektivní funkci. Pokud jste pacientem se srdcem nebo chcete předcházet srdečním onemocněním, musíte do své každodenní stravy zahrnout hrušky. Vysoký obsah vlákniny v hruškách také zajišťuje dobré zdraví srdce.

Hruška pomáhá zvyšovat imunitu

Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition bylo zjištěno, že vitamin C a vitamin A nalezené v hruškách prospívají při posilování imunity. Hrušky jsou bohatým zdrojem minerálů vitaminu C, které fungují jako skvělý antioxidant. Antioxidanty pomáhají stimulovat produkci bílých krvinek, které jsou zásadní pro imunitní systém. To nakonec posílí váš imunitní systém a umožní vašemu tělu odvrátit podmínky, jako jsou mírná onemocnění, jako je chřipka, nachlazení žaludku a další. Antioxidanty také díky své aktivitě zachycování volných radikálů zabraňují poškození způsobenému volnými radikály.

Hruška má protirakovinné vlastnosti.

Antioxidační vlastnosti hrušky mají potenciál zabíjet rakovinotvorné buňky v našem těle. Antioxidanty jsou proslulé svými antikarcinogenními aktivitami, které souvisejí s prevencí rakoviny. Podle některých studií pomáhají fytonutrienty jako flavonoidy a skořicové kyseliny obsažené v hruškách snížit riziko rakoviny. Antioxidanty fungují tak, že vyplavují volné radikály z těla, což umožňuje nový a zdravý růst buněk.

Hruška je spojena se snížením rizika cukrovky

Jsou pěstovány různé odrůdy hrušek. Je známo, že červené odrůdy hrušky pomáhají snižovat riziko cukrovky. Hruška je ovoce bohaté na antokyany, které přímo souvisí s cukrovkou. Během studie bylo zjištěno, že u více než 200 000 lidí, kteří konzumovali pět nebo více týdenních porcí červených hrušek, byla o 23% nižší pravděpodobnost výskytu cukrovky typu 2. Na druhé straně laboratorní experiment zjistil, že hrušková slupka obsahuje antokyany, které vykazují protizánětlivé i antidiabetické účinky. Navíc, protože hruška je vláknité ovoce, zpomaluje proces trávení a dává tělu více času na rozložení a vstřebávání sacharidů. Výsledkem je, že se vaše hladina cukru v krvi reguluje správně, což vám může pomoci kontrolovat a předcházet cukrovce.

Hruška může podporovat zdraví střev.

Jak je uvedeno výše, hruška je vynikajícím zdrojem nerozpustné a rozpustné vlákniny, která je nezbytná pro zdraví trávicího ústrojí. Konzumace potravin bohatých na vlákninu je důležitá, protože pomáhá udržovat pravidelnost střev tím, že se zvětšuje a změkčuje stolici. Jedna hruška obsahuje asi 6 gramů vlákniny, což je 22% vaší denní potřeby vlákniny. Když budete jíst hrušku denně, můžete udržet svůj zažívací systém na správné cestě. Rozpustná vlákna jsou navíc odpovědná za výživu zdravých bakterií ve střevě. Zdravé střevní bakterie znamenají lepší imunitu a zdravé stárnutí.

Hrušky a hubnutí

Pokud slyšíte lidi říkat, že jim bylo řečeno, aby do své diety na hubnutí zahrnovali hrušky, neotáčejte očima, protože tak to hrušky dělají. Mohou hrát klíčovou roli na vaší cestě ke ztrátě hmotnosti. Pro začátečníky jsou hrušky bohaté na obsah vlákniny, díky čemuž se budete cítit nasyceni po delší dobu. To vám znemožňuje žvýkat v lichých hodinách. Hrušky jsou navíc jedním z mála druhů s nízkým obsahem kalorií. Jíst hrušky vám umožní sledovat příjem kalorií. Na druhé straně má ovoce vysoký obsah vody, díky čemuž má vysoký objem, ale nízký obsah kalorií. V neposlední řadě hrušky podporují zdravé trávení, což je zásadní pro zdravé hubnutí. Pomáhá bojovat proti zácpě. A jak víme, zdravý trávicí systém souvisí se zdravým hubnutím. Všechny tyto faktory činí hrušku dokonalým ovocem pro hubnutí.

Shrnutí

Hrušky jsou zdravou volbou, kterou můžete zahrnout do svého jídelníčku.Nabízejí nejen nepřeberné množství zdravotních výhod, ale také chutnají lahodně, když jsou dokonale zralé. V dnešní době, kdy se výživa stala tak důležitou, je důležité zaměřit se na potraviny, které vám přirozeně poskytují všechny potřebné minerály a vitamíny. Od udržování zdraví vašeho srdce až po zlepšení zdraví zažívacího traktu jsou pro nás hrušky požehnáním a musíme je zahrnout do naší stravy, abychom získali maximální přínos pro zdraví.

Často odpovídané otázky