Tato cvičení spálí tunu kalorií za krátkou dobu
Ne každý z nás je vytvořen pro maratony a jiné extrémní formy cvičení. Nakonec, rušný život vyžaduje tréninky, které rychle vypálí kalorie. Žádné cvičení neslibuje zázrak, ale následující superefektivní tréninky mohou spálit vážné kalorie za 30 minut. Jedno cvičení dokonce spálí 500 kalorií za okamžik (strana 10).
Skákací zvedáky
- Spálené kalorie: 153 (za 30 minut)
Nemáte k spalování kalorií nepotřebujete luxusní posilovnu. Začlenění skákacích zvedáků do tréninku dostane váš kardiovaskulární systém do špičkové formy. Pokud vážíte 150 liber, můžete spálit asi 153 kalorií tím, že budete skákat zvedáky mírným tempem, uvádí HealthStatus.com.
Další: Toto cvičení můžete provádět přímo ve svém obývacím pokoji.
Burpees
- Spálené kalorie: 300 kalorií
Jste pravděpodobně obeznámeni s tímto krokem. Pro jednoho zástupce si dřepněte, vypusťte nohy zpět a dopadněte do polohy push-up. Proveďte push-up, pak skákejte nohama zpět směrem k vašim rukám a vyskočte na jednoho zástupce. Zdraví říká, že burpees spálí 300 kalorií za 30 minut. Pokud chcete výzvu, vyzkoušejte různé varianty.
Další: Tento efektivní trénink provádějte krok za krokem.
Stoupání po schodech
- Spálené kalorie: 276
Spalování téměř 300 kalorií za půl hodiny je lezení po schodech „jedním z nejlépe střežených tajemství preventivní medicíny,“ uvádí New York Times. I pomalá chůze po letu spálí dvakrát až třikrát více kalorií, než prudká chůze po rovině. máte krokový schod, můžete do stoupání zahrnout i intervalový trénink. Tento průvodce od Self je dobrý začátek.
Další: Houpejte to jako Serena a rychle spalujte kalorie.
Tenis (jednotlivci)
- Spálené kalorie: 363
Nemusíte pracovat tak tvrdě jako Roger nebo Venuše, ale popadnout raketa a běh po tenisovém kurtu vás rychle dostane do formy. Singles tenis vyžaduje mnohem více pohybu než zdvojnásobení, protože jste proti sobě jen vy. Za 30 minut můžete spálit více než 350 kalorií.
Další: Další výhodou tohoto cvičení je skvělý pobyt venku.
Pěší turistika
Spálené kalorie: 318 kalorií
Lehká túra vás rozhýbe, ale pěšky s balíčkem zahrnuje do cvičení kardio a silový trénink. Můžete začít s malou nebo dvěma kilometry pěší turistiky a přidat vzdálenost a nadmořskou výšku, jak budete posilovat nohy, záda a jádro.
Další: Zpomalte, abyste urychlili spalování kalorií.
Intervaly běhu
- Spálené kalorie: 321 kalorií
Střídání běhu a sprint je snazší sledovat na běžeckém pásu, ale můžete to udělat i venku. Vytvořil Taylor Ryan, C.P.T., tento intervalový plán může spálit až 500 kalorií za 30 minut. Vyzkoušejte „pohodlný běh“ místo tříminutové části běžeckého trenažéru a jděte „nepohodlně rychle / na pokraji úplného sprintu“ pro kratší dávky.
Další: Tento tah není tak tvrdý jako výstup na horu.
Horolezci
- Spálené kalorie: 360 kalorií
Toto celotělové cvičení je skvělé pro vaše jádro. Dostaňte se do polohy prkna. Přineste levé koleno k hrudi a poté jej rychle přiveďte zpět. Totéž proveďte s pravou nohou. Snažte se pohybovat co nejrychleji se správnou formou, jako byste běhali na místě. Můžete spálit asi 50 kalorií pro tři sady 15 až 20 opakování, v závislosti na vaší rychlosti. Chcete-li se vyzvat, vyzkoušejte různé varianty.
Další: Nenechte se zastrašit sklonem.
Hill sprinty
- Spálené kalorie: 249 kalorií
Pokud nemáte rádi dlouhé běhy, zkuste intervaly do kopce. Skvělým příkladem je Runner’s World, který volá po 40 až 80 metrů vysokém kopci (na běžeckém pásu přidejte sklon a snažte se běžet v intervalech 10 až 20 sekund). Vyjděte do kopce na 50% své maximální rychlosti, pak běžte zpět dolů a proveďte to pětkrát. Dále běžte do kopce na 80% své maximální rychlosti a dvakrát až třikrát běžte zpět. Nakonec sprintujte do kopce co nejrychleji a běžte zpátky dolů. Opakujte sekvenci 10 až 20krát, abyste spálili 250 kalorií za 30 minut.
Další: Kdy jste naposledy zkoušeli tuto dětskou aktivitu?
Skákací lano
- Spálené kalorie: 405 kalorií
Pravděpodobně ne pamatujte si, jak těžké je vydržet skákání po dobu 10 minut. Fitness navrhuje vyzkoušet toto krátké cvičení, abyste cítili popáleniny. Budete dělat pravidelné skoky, dvojitý chmel, skoky ze strany na stranu a běh na místě. Osoba vážící 150 kilogramů může spálit kolem 135 kalorií za 10 minut ..
Další: Toto cvičení spálí téměř 500 kalorií za 30 minut.
Trénink na Tabata
- Spálené kalorie: 450-500
Forma vysoké -intenzivní intervalový trénink, Tabata zahrnuje cykly intervalů; každé kolo je 20 sekund pohybu a 10 sekund odpočinku, vysvětluje Bodybuilding.com. Proveďte jedno cvičení, například burpees nebo horolezci, po dobu 20 sekund. Udělejte 10sekundovou přestávku a poté proveďte další cvičení s vysokou intenzitou. Po čtyřech minutách byste se měli cítit unaveni.
Americká rada pro cvičení studovala cvičení ve stylu Tabata. Účastníci se zahřívali po dobu pěti minut, poté provedli čtyři kola Tabata a spálili mezi 240 a 360 kalorií. Zní to pro nás efektivně.
Další: Zhubněte.
Supersety
- Spálené kalorie: 225 (za 30 minut)
Tento formulář kruhového tréninku zahrnuje dvě cvičení bez přestávky. Proveďte každý pohyb a odpočívejte až po dokončení celého kola. Vyzkoušejte toto nadmnožinové cvičení s laskavým svolením PopSugar. Před přechodem na další proveďte každé kombo třikrát; odpočívejte mezi nimi jednu minutu.
Další: Můžete se cítit hloupě, ale spálíte hlavní kalorie.
Kolečkové brusle
- Spálené kalorie: 342 kalorií
60. a 70. léta byla rozkvětem kolečkových bruslích, ale můžete si tento retro sport přivést zpět do tónu zadku, nohou a jádra. Ať už na chodnících nebo na kluzišti, nezapočítávejte jízdu na kolečkových bruslích; spálí přes 300 kalorií za 30 minut.
Další: Připojte se k „posádce“, která dělá toto cvičení inspirované vodou.
Veslování
- Spálené kalorie: 250–300
Aby se maximalizovalo toto cvičení celého těla, říká Anna Cummins, hlavní instruktorka veslování, Shapeovi, aby nastavte tlumič veslovacího trenažéru – zařízení, které ovládá váš odpor – mezi třemi a pěti. Řádejte po dobu devíti minut, protahujte se a poté dokončujte dalších devět minut. SFGate hlásí, že člověk o hmotnosti 150 kilogramů může za 30 minut spálit 250 až 300 kalorií.
Další: Společné problémy? Toto je pro vás.
Plavání
- Spálené kalorie: 351
Tato aktivita je hlavním zabijákem kalorií. Naštěstí je mnoho bazénů v tělocvičně a veřejných zařízení otevřeno po celý rok. Chcete-li zapálit tuk, plavte energicky po dobu 13 minut nebo mírně po dobu 19 minut. Nebo se věnujte vodnímu aerobiku po dobu 33 minut. Doctors Ask vysvětluje, že člověk o hmotnosti 150 kilogramů spálí asi 350 kalorií za půl hodiny.
Další: Skočte kolem!
Plyometrie
- Spálené kalorie: 300 kalorií
Plyometrie, nazývaná také trénink skoků, zahrnuje výbušné pohyby, jako jsou skákací zvedáky, skákání přes švihadlo a skoky z boxu. The Huffington Post vysvětluje skok boxu: Umístěte před sebe robustní box. Potopte se do dřepu a poté švihněte rukama dopředu, abyste se poháněli na horní část krabice. Snižte se zpět dolů, natáhněte ruce, abyste dosáhli rovnováhy, a opakujte tolik skoků, kolik můžete, po dobu 30 sekund.
Další: Jedenkrát, který rychle spaluje kalorie
Bojová umění
- Spálené kalorie: 300 kalorií
Jeden na jednoho sporty jako karate, kickbox nebo taekwondo vyžadují hodně energie; Soutěžení s jinou osobou vás udrží po celou dobu v patách. Účastník o hmotnosti 150 kilogramů může spálit 300 kalorií za 30 minut.
Další: S tímto tréninkem naskočte do vlaku na hubnutí.
Spinning
- Spálené kalorie: 333
Na stacionárním kole Osoba o hmotnosti 150 kilogramů může spálit 333 kalorií za 30 minut (šlapání se střední intenzitou). Pokud se však rozhodnete pro třídu, bude toto číslo prudce stoupat; průměrný člověk spálí mezi 45 a 700 kalorií během 45minutové relace SoulCycle!
Další: Milovníci sněhu, tohle je pro vás.
Běh na lyžích
- Spálené kalorie: 200-250
Na rozdíl od sjezdového lyžování kde vás lanovka dovede na vrchol hory, běh na lyžích se koná na rovině. ThoughtCo uvádí, že člověk o hmotnosti 150 kilogramů může očekávat, že spálí 200 až 250 kalorií za půl hodiny, pokud budete chodit rychlostí 2,5 míle za hodinu.
Další: Vyhoďte prasátko jako hráče NFL.
Vlajkový fotbal
- Spálené kalorie: 363 kalorií
Není divu, že tito profesionální fotbalisté jsou v tak dobrý tvar; spalují hodně kalorií. Spojte skupinu a zahrajte si energickou hru vlajkového fotbalu a užijte si intenzivní kardio cvičení.
Další: Po tomto cvičení budete s přírodou.
Horolezectví
- Spálené kalorie: 250–450 kalorií
Budete Když se věnujete tomuto intenzivnímu sportu, pracujte většinou paže, záda, hrudník, ramena a jádro. Ať už vylezete na stěnu o délce 40 stop s využitím postroje, nebo si otestujete výdrž na svažitých boulderingových površích, člověk o hmotnosti 150 kilogramů může za hodinu spálit 500 až 900 kalorií, podle Life by Daily Burn.
Další: 16 lží vám bylo řečeno o hubnutí