Stres a přibývání na váze bez přejídání

Už jste někdy na cestě na schůzku jedli hamburger a hranolky v autě? Nebo jíst vanu se zmrzlinou, když se cítíte na dně? Nejsi sám! Stres způsobuje zvýšení chuti k jídlu, nutí nás udržovat tuk a snižuje motivaci ke změně.

Pokud však nepatříte k těm, kteří se při stresu přejídají, ale přesto dokáží přibrat, přečtěte si níže a zjistěte, jaké další důvody to mohou způsobovat.

Naše hormony mají hodně společného s přírůstkem hmotnosti během stresu; náš mozek detekuje „hrozbu“ a jde do reakce na útěk nebo boj. Tato odpověď uvolňuje kaskádu chemikálií, včetně adrenalinu, hormonu uvolňujícího kortikotropin a kortizolu. Díky tomu se vaše tělo bude cítit ostražitě a připraveno na jakoukoli „hrozbu“. Po boji nebo odezvě letu se účinky adrenalinu opotřebují a protože bylo spotřebováno hodně energie, vaše tělo potřebuje doplnění zásobou potravy. Když hladina kortizolu stoupne, začnete pociťovat únavu a hlad. Zvýšení kortizolu také ovlivňuje chutě – důvod, proč mnozí z nás mají tendenci jíst sladké a tučné jídlo, když jsou ve stresu. Pokud se konzumace cukrů a tuků stane zvykem, může být těžké ho porušit. Může také vést k dalším zdravotním problémům, jako je vysoká hladina cholesterolu, vysoký krevní tlak, cukrovka a další. Studie zjistila, že když byly laboratorní myši ve ‚stresu , jedly pelety s vysokým obsahem tuku, když si mohly vybrat mezi nimi a jejich normálním krmivem.

Stres může způsobit úzkost; to může také vyvolat emocionální stravování i „bezduché“ stravování. Když se obáváte, máte tendenci se méně soustředit na to, kolik jste toho snědli, nebo dokonce, když se cítíte plní. Když budete jíst bezmyšlenkovitě, budete jíst více, ale budete se cítit méně spokojeni.

Kortizol je hlavní stresový hormon a během stresu se vylučuje ve velkém množství. Uvolňování kortizolu ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo metabolizuje glukózu, kolik energie spalují vaše svaly a toleranci vůči stresu. Kortizol, glukóza a inzulín obvykle fungují v souladu, aby udržovaly hladinu krevních cukrů stabilní. Pokud jste nejedli mnoho hodin, hladina krevního cukru klesá a vyšle zprávu nadledvinám, aby uvolnily kortizol. To posune a organizuje tuky, aminokyseliny ze svalů a glukózu ze zásob glykogenu v játrech, aby vaše tělo a mozek byly zásobovány bez jídla. Ve stresu zůstávají hladiny inzulínu i kortizolu vysoké; více glukózy se ukládá jako tuk v tukových buňkách břicha. Výzkumy ukazují, že tukové buňky mají receptory stresového hormonu pro kortizol a v buňkách břicha je více receptorů než kdekoli jinde. Chronický stres proto umožňuje uvolňování kortizolu více než obvykle, což může zvýšit riziko vzniku inzulínové rezistence a také zvýšit hladinu cukru v krvi, snížit schopnost spalování tuků a zvýšit ukládání tuků.

Neustálý příliv kortizolu a stresu může způsobit příznaky jako únava, nízká energie, přírůstek hmotnosti (převážně břicho), spoléhání se na kofein a sacharidy jako zdroje energie, odpolední ponoření, potíže se spánkem, neschopnost zvládat stresové situace a pravidelná nálada houpačky. To může vést k onemocněním, jako je fibromyalgie a syndrom chronické únavy. Nezjištěná štítná žláza by se také mohla projevit podobnými příznaky, proto se doporučuje nechat ji zkontrolovat zdravotnickým pracovníkem.

Nedostatek spánku může narušit fungování ghrelinu a leptinu, oba hormony řídí chuť k jídlu. Když jsme ve stresu, snižuje se hladina cukru v krvi, což nás spolu s nedostatkem spánku může nutit toužit po sacharidech.

Níže uvádíme několik tipů, které můžete implementovat pro zvládání stresu:

• Dýchejte – hluboké, pomalé a plné dechy mají pozitivní účinek na snížení stresu, protože vágový nerv prochází bránicí a je aktivován při každém hlubokém dechu.
• Meditovat
• Spánek – nedostatek spánek zvyšuje stresové hormony.
• Zjistěte hlavní příčinu stresu – váš mozek může změnit toxicita, nedostatek hořčíku a vitaminu B12 a alergie na lepek.
• Relax
• Doplněk – vezměte multivitamin a živiny, které vám pomohou vyrovnat stresovou reakci; vitamin C, vitamíny B-komplexu, zinek a hořčík. O adaptogenních bylinách, jako je ženšen, cordyceps a ashwagandha, je známo, že mají relaxační sloučeniny.

Takže můžete vidět, že zvládání stresu a udržení zdravé hmotnosti lze dosáhnout správným vedením a odborníkem smysl pro detail, můžete dosáhnout bezbolestného výsledku, který si zasloužíte. Změna těla může změnit váš názor.

Pokud to ve vás rezonuje, pak …

Využijte našich 15minutových sezení s odborníkem na výživu nebo praktickým lékařem, které vám poskytnou podporu, kterou potřebujete pro své starosti a pro zahájení cesty k uzdravení. Najděte velmi rychlé a efektivní výsledky!

Na klinice Perfect Balance vám naši odborníci na výživu nebo odborníci na funkční medicínu poskytnou důležité zhodnocení vašeho stavu a projednají mnoho cest k prozkoumání optimálního zdraví. Naše hodnocení pokrývá důležité aspekty, které většině odborníků zřejmě chybí na běžných sezeních se svými klienty. To nám umožňuje urychlit vaše zotavení! Jednoduše použijte kontaktní formulář níže a poskytněte nám své údaje, abychom se mohli rezervovat.