Srdce věci: 4 doplňky pro zdraví srdce podporované vědou

Pokud máte v rodinné anamnéze problémy se srdcem, možná už víte, co je potřeba k udržení tvé srdce zesílí. Podrobně jsme se zabývali nedávnými vědeckými poznatky, abychom vám poskytli ještě užitečnější tipy pro zajištění bezproblémového chodu vašeho kardiovaskulárního systému. Zjistěte, které doplňky vám podle nejnovějších vědeckých poznatků pomohou udržet bušení srdce v nadcházejících letech.

Vaše srdce si nikdy nezastaví. Je to těžké v práci, i když spíte, a při stresových chvílích a intenzivním tréninku děláte dvojí povinnost. Můžete pokračovat bez některých orgánů, ale srdce rozhodně není jedním z nich.

Naštěstí pro nás se srdce vyvinulo v silný a spolehlivý sval. Péče o váš kardiovaskulární systém, včetně vašeho srdce, je zásadní pro dlouhý a plný život.

Načerpáno o zdraví srdce

Než rozebráme strategie pro udržení zdravé srdce, promluvme si o tom, jak a proč se vyvíjejí srdeční choroby (známé také jako kardiovaskulární onemocnění).

Podle amerického Centra pro kontrolu nemocí (CDC) jsou srdeční choroby hlavní příčinou úmrtí u mužů a ženy ve Spojených státech. Srdce pumpuje krev do různých částí našeho těla systémem tepen, žil a cév. To je téměř 100 000 mil pro dospělého – nebo čtyřnásobek obvodu Země!

Z tohoto důvodu je nezbytné podporovat zdravé krevní cévy. Mohou to být cévy napájející srdeční sval, které mohou být blokovány a způsobit infarkt. Klíčem k úspěchu je věnovat se zdraví cév: vyvarujte se kouření, buďte aktivní, zvládejte stres a konzumujte dietní stravu.

Kromě této základní rady si povšimněte dalších čtyř doplňků, které navíc zlepšují zdraví vašeho srdce. Jako bonus jsme přidali pět tipů na životní styl, které vám udrží tiper ve špičkové formě.

4 doplňky pro zdravější srdce

Koenzym Q10: síla zdraví srdce

Koenzym Q10, často zkracovaný jako CoQ10, je enzym, který tělo přirozeně produkuje, aby usnadnilo důležité funkce včetně transportu elektronů a regulace krevního tlaku. CoQ10 konkrétně pomáhá mitochondriím, elektrárně v buňce, přeměňovat sloučeniny v potravinách na energii.

CoQ10 také funguje jako antioxidant, který zabraňuje oxidaci volných radikálů v poškození těla. Metaanalýza z roku 2012 zjistila významné doplnění endoteliálních funkcí při suplementaci koenzymem Q10. Studie pacientů se srdečním selháním z roku 2007 rovněž podporuje roli CoQ10 ve zdraví srdce.

Přirozená produkce CoQ10 se s věkem zpomaluje, takže je dobré přidávat do svého těla potraviny s vysokým obsahem CoQ10 nebo doplňky. strava. Ryby, maso a celozrnné výrobky mají obzvláště vysoký obsah CoQ10.

Hledejte doplňky, které obsahují ubichinol, formu CoQ10, která se přirozeně produkuje v těle a snadněji se vstřebává, když se užívá ve formě doplňku. Pokud můžete, přeskočte doplňky obsahující ubichinon, který je častější, ale obecně se považuje za méně účinný.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nejdůležitější živiny, pokud jde o kardiovaskulární zdraví. Existuje rozsáhlá věda, která podporuje použití omega-3 mastných kyselin k udržení zdravého krevního tlaku a cholesterolu.

Hrají důležitou roli při regulaci kardiovaskulárního systému. Existují tři hlavní typy omega-3 mastných kyselin. ALA (kyselina alfa-linolenová) je klasifikována jako esenciální mastná kyselina, protože lidské tělo potřebuje, ale neprodukuje ji sama.

Dalšími dvěma typy jsou EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Jsou to EPA a DHA, které se zdají být důležitější pro zdraví srdce a jsou protizánětlivější.

Může se zdát kontraproduktivní, že tělo potřebuje tyto „dobré“ tuky, aby zabránilo hromadění plaku. Je důležité rozlišovat mezi typy tuku potřebnými pro správnou funkci a podporu a špatnými typy tuku (tj. hydrogenované oleje), o nichž je nyní známo, že jsou zánětlivé a poškozují výstelku cév.

Omega- 3 tuky jsou jedním z dobrých druhů a studie ukázaly, že mohou podporovat zánět, krevní tlak a udržovat stálé bušení srdce.

Ryby, ořechy a semena mají vysoký obsah omega-3 tuků, prioritou budou rybí zdroje, protože jsou nejvyšší v tucích EPA a DHA. Začleněte je do svého jídelníčku nebo hledejte kvalitní doplněk, jako jsou doplňky z rybího tuku získané z lososa nebo tresky.

Pokud jste alergičtí, vegetariánští nebo veganští, hledejte řasový olej nebo řasový olej. Řasy jsou považovány za kvalitní veganský zdroj EPA a DHA. Lly, může být vyroben způsobem šetrnějším k životnímu prostředí než ryby.

Astaxanthin

Astaxanthin (vyslovuje se „as-ta-zan-thin“) je velmi jedinečný antioxidant, který je známý tím, že mnoha rybám a korýšům dodává jasně růžovou barvu. Tento silný antioxidant pochází z velmi malých řas.

Silný výzkum ukazuje, že astaxanthin může kromě svých protirakovinných a protizánětlivých účinků podporovat i zdraví srdce. Nedávné klinické studie naznačují, že astaxanthin podporuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá udržovat hladinu cholesterolu již v normálním rozmezí.

Ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii z roku 2011 na 27 subjektech s nadváhou bylo prokázáno, že astaxanthin snižuje hladinu LDL cholesterolu. V roce 2010 byly výsledky randomizované, dvojité – slepá studie 61 neobézních subjektů ukázala sníženou hladinu triglyceridů ve skupině s astaxanthinem. Studie navíc prokázala zvýšený HDL cholesterol (neboli „dobrý“ druh cholesterolu).

Jako bonus navíc probíhá výzkum s cílem prozkoumat další silný astaxanthin Hlavní výhody, včetně podpory kognitivních funkcí, zlepšení atletického výkonu a snížení známek stárnutí pokožky.

Česnek

Studie naznačují, že česnek může vyděsit srdeční choroby – nejen upíry. Existuje velké množství důkazů, které naznačují, že česnek podporuje cholesterol i krevní tlak.

Česnek obsahuje řadu stopových minerálů a vitamínů. Studie o česneku zahrnují česnek připravený různými způsoby, takže je těžké určit, co přesně dělá česnek účinným. Důkazy však naznačují, že složky v česneku inhibují syntézu cholesterolu, rozpouštějí krevní sraženiny a regulují srdeční frekvenci – to vše může vést ke zlepšení zdraví srdce.

Pokud jste někdo, kdo nemiluje česnek Díky štiplavé chuti můžete svůj příjem snadno zvýšit pilulkami česneku bez zápachu.

Bonus: 5 tipů na životní styl ke zlepšení zdraví vašeho srdce

Kromě užívání konkrétních doplňků k boji proti srdečním chorobám použijte tyto obecné pokyny pro vaši stravu a životní styl:

1. Omezte sůl

Příliš mnoho solí v krvi vytváří osmotický gradient, který čerpá vodu do krevního řečiště. Výsledkem je vysoký krevní tlak, který může oslabit a potenciálně poškodit stěny cév. To také dělá srdce těžší pracovat na pumpování krve do celého těla. American Heart Association nedoporučuje pro dospělé více než 1 500 mg sodíku denně.

Většina soli, kterou Američané konzumují, pochází z balených potravin nebo jídel v restauracích. Nejprve se podívejte, jak snížíte množství těchto potravin ve vaší stravě.

2. Snižte příjem nasycených a trans-tuků.

Trans-tuky, jako je hydrogenovaný olej, zvyšují množství špatného cholesterolu v těle a zvyšují zánět. Nadměrná konzumace nasycených tuků může přispívat k hromadění plaku v krvi. Úplné vyhýbání se trans-tukům a moderování nasycených tuků přímo snižuje jejich negativní dopad na váš kardiovaskulární systém.

3. Kick butt

Kouření a pasivní kouření způsobují stres na těle a zejména na srdci. Přestat kouřit je zpočátku bolestivé, ale výhody stojí za to. Pozitivní změny, jako je nižší srdeční frekvence, nastanou již 20 minut po kouření. Riziko infarktu klesá během prvních 24 hodin, zatímco tvorba plaku se časem zpomaluje.

4. Načerpejte krev cvičením

Fyzická aktivita snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že kontroluje přírůstek hmotnosti, zvyšuje množství dobrého cholesterolu v těle a reguluje krevní tlak.

5. Zvládněte stres: spojení mysli a těla

Stres a hněv jsou fyzickou i psychickou zátěží. Tyto faktory mohou zvýšit vaši pravděpodobnost mrtvice. Zvládejte stres meditací, budováním silné podpůrné sítě a v případě potřeby návštěvou poskytovatele duševního zdraví.

Mezi osoby nejvíce ohrožené srdečními chorobami patří kuřáci, obézní lidé a osoby s rodinnou anamnézou onemocnění. , ale téměř každý může udělat něco pro posílení svého srdce. Poraďte se s lékařem nebo proveďte online posouzení stravovacích návyků a životního stylu, abyste zjistili, které doplňky a změny životního stylu jsou pro vás to pravé.