Spánková deprivace a migrény

Kvalitní noční odpočinek je nezbytný pro naše přežití i pohodu. Spánek reguluje a obnovuje mnoho funkcí těla, jako je naše učení, paměť a imunitní systém. Spánek také ovlivňuje naši náladu a naše orgány, jako je mozek, srdce a plíce. Není tedy žádným překvapením, že deprivace spánku může negativně ovlivnit tyto systémy a vést k duševním a fyzickým zdravotním problémům. Migrény a jiné typy bolestí hlavy ve skutečnosti patří k některým z nejvíce frustrujících nemocí souvisejících s nedostatkem spánku.

Co je deprivace spánku?

Na rozdíl od nespavosti, což je problém s pádem nebo když spíte, když máte jinak čas a prostředí pro spánek, deprivace spánku nastává, když nemáte příležitost dostatečně spát. Snížené možnosti spánku mohou být výsledkem několika překážek, včetně povolání s dlouhou nebo nepravidelnou pracovní dobou, zneužívání návykových látek , stres a úzkost, léky nebo zdravotní stavy, které narušují spánek. Někteří lidé trpí spánkovou deprivací, protože jim tyto překážky brání věnovat dostatek času spánku. Jiní mají dostatek času na spaní, ale často se probouzí přes noc, což vede k nedostatečnému klidnému spánku. Spánková deprivace byla spojena se sníženým kognitivním výkonem a soustředěním, nadměrnou denní spavostí, změnami nálady a potížemi s pamětí a rozhodováním. Výzkum také spojil deprivaci spánku s řadou poruch bolesti hlavy. Unikátní mezi nimi je migréna, která nejčastěji postihuje jednotlivce při ranním probuzení.

Co jsou migrény?

Migrény se vyskytují asi u 12% americké populace. Jedná se o opakující se bolesti hlavy charakterizované středně silnou až silnou pulzující nebo pulzující bolestí, která se nejčastěji koncentruje na jedné straně hlavy. Mezi další běžné příznaky patří nevolnost, slabost a citlivost na světlo a zvuk.

Migrény jsou dále kategorizovány podle toho, zda zahrnují auru. Toto se vztahuje na další příznaky, které se mohou objevit před nebo během migrény, včetně svalové slabosti, brnění, poruch zraku, ztráty zraku a dalších neurologických příznaků. Ženy třikrát častěji než muži budou trpět migrénami a u osob s rodinnou anamnézou migrény se migrény vyskytnou samy.

Způsobuje deprivace spánku migrény?

Výzkum dlouhodobě navázal vztah mezi problémy se spánkem a poruchami bolesti hlavy, včetně migrén, bolestí hlavy typu tahu a méně častých bolestí hlavy a hypnózy. Avšak zejména u těch, kteří trpí migrénami, je větší pravděpodobnost, že budou trpět nedostatečným spánkem, než u těch, kteří trpí jinými bolestmi hlavy. Kromě zvyšování rizika migrény bylo prokázáno, že deprivace spánku také zvyšuje závažnost a frekvenci migrény.

Jak deprese spánku spouští migrény?

Je zapotřebí dalšího výzkumu plně pochopit vztah mezi spánkovou deprivací a migrénami, sdílejí však společné mozkové mechanismy. Například hypotalamus – část mozku, která reguluje spánek a vzrušení – také obsahuje neurony zapojené do modulace bolesti. Hypotalamus také obsahuje suprachiasmatické jádro (SCN), které přijímá signály z našich očí a pomáhá nám sladit naše spánkové chování s vnějším cyklem světla a tmy venku. Poškozené SCN může způsobit nepravidelný denní spánek a narušit cyklus spánku-bdění.

Další klíčovou částí mozku zapojeného do spánku je epifýza, která produkuje melatonin, hormon, který nám pomáhá usnout, když rozpoznat změnu mezi dnem a nocí. Nízké hladiny melatoninu byly spojeny s migrénami a klastrovými bolestmi hlavy, stejně jako probuzením s bolestmi hlavy.

Mohou spát migrény další problémy se spánkem?

Výzkum zjistil, že nejen příliš málo spánek (deprivace spánku), ale také příliš mnoho spánku (hypersomnie) může vyvolat migrény. Zatímco klidný spánek může zmírnit příznaky migrény, zatímco probíhají, rozsáhlé spaní může problémy ještě zhoršit. Termín „víkendová migréna“ se často používá k označení migrén, které se běžně vyskytují u jedinců, kteří o víkendu spí, aby nahradili ztrátu spánku během týdne.

Vztah mezi spánkovou deprivací a migrénami je také obousměrný. To znamená, že poruchy spánku mohou vyvolat migrény, ale migrény mohou také negativně ovlivnit náš spánek. Migrény nás mohou nechat unavené a nadměrně ospalé, což může narušit náš cyklus spánku a bdění.

Probudil jsem se s migrénou . Co mohu dělat?

Ačkoli neexistuje žádný lék na migrény, existují kroky, které můžete podniknout ke zmírnění vašich příznaků. Léky proti bolesti, sklenici vody nebo chladnou vlhkou pokožku látka na čele vám může přinést úlevu.Můžete také zajistit, aby vaše okolí bylo tiché, temné a klidné. Pokud jsou vaše migrény trvalé nebo silné, možná budete chtít promluvit se svým lékařem. Poskytovatel zdravotní péče s vámi může spolupracovat, aby pochopil vaše příznaky, diskutoval o vaší anamnéze a provedl fyzikální nebo neurologické vyšetření, aby vyloučil další stavy, které mohou ovlivňovat vaše migrény. Mohou také předepsat jiné léky, které vám pomohou s migrénami.

Jak mohu zabránit budoucím migrénám?

Je zřejmé, že interakce mezi spánkem a migrénami je komplikovaná a citlivá. Vzhledem k tomu, že s migrénami a jinými poruchami bolesti hlavy je spojeno příliš málo i příliš mnoho spánku, je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak těmto problémům čelit, dostatek spánku. Pokyny Národní spánkové nadace doporučují dospělým spát mezi 7-8 hodinami za noc pro optimální zdraví, zatímco mladší lidé mohou potřebovat více spánku. Aby bylo zajištěno, že budete mít klidný spánek, je nutné dodržovat správnou hygienu spánku. Následuje několik tipů, které vám pomohou rozvíjet a udržovat zdravou spánkovou rutinu.

• Dodržujte harmonogram: Zkuste jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce o víkendech. Udržování konzistentního harmonogramu spánku pomáhá vyhnout se nedostatečnému nebo nadměrnému spánku, který může vyvolat migrény.
• Vyhýbejte se látkám před spaním: Alkohol, nikotin a kofein mohou narušovat kvalitu a konzistenci vašeho spánku.
• Získejte pohodlí: Udělejte si čas na odpočinek před spaním a věnujte se uklidňujícím aktivitám, jako je čtení, meditace nebo poslech hudby. Zajistěte, aby byl váš pokoj udržován na chladné a příjemné teplotě a aby vaše matrace poskytovala dostatek podpory.
• Vypněte světla: Kromě vašich lamp a stropních světel je zde i světlo vyzařované z mobilních telefonů, tabletů , Televizory a další elektronická zařízení mohou narušit váš cirkadiánní rytmus a znesnadnit usínání. Nejlepší je vypnout tato zařízení před spaním a zkusit je nepoužívat v posteli.