Snadné protažení hrudníku pro bolesti krku

Rohové protažení je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout hlubokého protažení hrudníku a ramen, což může pomoci udržet správné držení těla. K dispozici jsou různé další úseky hrudníku, včetně těch, které se snadno provádějí vsedě, například v kanceláři.

Jak může protahování hrudníku snížit bolest krku

Hlavní a vedlejší svaly pectoralis v hrudníku se může ztuhnout a přispět k tomu, že se ramena a hlava nakloní dopředu, což namáhá krční páteř a způsobí, že svaly krku budou více pracovat. Natažením hrudních svalů se ramena a hlava snáze drží dále vzadu a vzpřímeně v dobrém držení těla.

Udržování nataženého hrudního svalstva může také pomoci udržovat správné držení těla při provádění dalších protahování a cvičení. Některá doporučení jsou pro protažení hrudníku před provedením dalších cviků na krk.

Podrobný průvodce provedením protažení rohů

Rohový protah lze provést následujícím způsobem:

1. Postavte se čelem k rohu místnosti.
2. Postavte nohy k sobě, asi 2 stopy od rohu.
3. Položte předloktí na každou zeď s lokty mírně dole výška ramen.
4. Nakloňte se dopředu, dokud necítíte dobrý úsek přes hrudník a ramena. Pokud ucítíte jakoukoli bolest, lze úsek natáhnout nebo úplně zastavit.
5. Držte úsek 30 až 60 sekund.

Podívejte se, jak správně provést protažení rohů pro hrudník a ramena.
Hodinky: 4 snadné úseky pro video bolesti krku a krku

Pokud roh není k dispozici, další možností je provést tento úsek ve dveřích umístěním předloktí na zárubně dveří (strany rámu dveří). Toto protahování lze provádět 3 až 5krát po celý den.

Alternativní způsoby protažení hrudníku vsedě

Někdy není snadno dostupný nebo pohodlný roh místnosti nebo vchod, například v kanceláři nebo venku na pracovišti. Několik alternativních způsobů, jak napnout hrudník ve stoje nebo v sedě, zahrnuje:

• Protahování hrudníku s rukama za hlavou. Zvedněte paže a položte ruce za hlavu a lokty posuňte dozadu až na doraz.
• Hrudník se protahuje s rukama za zády. Natáhněte oběma rukama za záda a pokuste se držet každý loket (nebo předloktí, pokud je to pohodlnější). Zaměřte se na to, abyste udrželi páteř rovnou a zmáčknutím lopatek otevřete hrudník.

Zobrazit prezentaci: 4 snadné úseky pro bolesti krku a ramen

Stejně jako u rohových úseků lze tyto úseky podržet 30 až 60 sekund. Možnost protahovat hrudník vsedě nebo ve stoje bez ohledu na to, zda je k dispozici roh nebo vchod, může pomoci provést protahování 3 až 5krát po celý den.