Snadné nápady na oběd s nízkým obsahem tuku

Spíše jako snídaně se zdá, že oběd je jedním z těch jídel, která chytíme, jíme co nejrychleji a zapomeneme. Mnozí z nás jedí oběd u našich pracovních stolů, v autech, mezi třídami nebo schůzkami, nebo si v některých případech odpustí ve prospěch cukrovinek a občerstvení z automatu.

I když je čas omezený, měli bychom trochu více přemýšlet o obědě. Co a kolik jíme, určí, jak ostražití jsme po zbytek odpoledne, a nastaví nás, ať už k lepšímu nebo k horšímu, k tomu, co si můžeme vybrat k večeři. Jezte oběd s vysokým obsahem tuku a sacharidů a pravděpodobně se budeme cítit nafouknutí a pomalí.

Reformující oběd

Nejlepší možností je připravte si vlastní oběd. Kdo má čas, pomyslíte si? Přemýšlejte o tom takto, i když by to vyžadovalo dalších 10 minut ráno nebo předešlou noc, ušetří vám to čas později, protože nebudete muset strávit část svého oběda hledáním oběda. Takže, co v kostce, celozrnný chléb, libové maso, sýry s nízkým obsahem tuku, spousta zeleniny / salátových pokrmů, lehké majonézy nebo hořčice místo plnotučných majonéz, vývarové polévky a čerstvé ovoce.

• Polévka a sendvič mohou být skvělou kombinací, pokud se vyhnete polévkám na krémovém základě a sendvičům naskládaným na hromádky masa, sýra a majonézy plněné kuřecí / tuňákové saláty. Vydlabejte si termosku a naplňte ji zeleninovou nebo kuřecí nudlovou polévkou s nízkým obsahem sodíku a pochutnejte si na polovičním sendviči naplněném dvěma nebo třemi plátky jemně nakrájeného deli masa s nízkým obsahem sodíku, drcenými vegetariány, lehkým májem nebo hořčice.
• Zabalte to! Nahraďte chléb celozrnným nebo špenátovým obalem, přidejte trochu dijonézy nebo pikantní nemastný řecký jogurt nebo třeba trochu sa lsa, a naplňte drcenými vařenými kuřecími prsíčky, špenátem a nakrájenými rajčaty. Další skvělou náhradou za majonézu je avokádo zdravé pro srdce, které si můžete rozdrtit a namazat na zavinovačku, nebo nějaký hummus.
• Tenčí bagel s lehkým krémovým sýrem. V uličce s baleným chlebem jsou k dispozici tenké rohlíky a buchty. Vyberte si celozrnnou odrůdu a pochutnejte si na lehkém krémovém sýru. Přidejte chrumkavé plátky sladké papriky nebo červenou cibuli nebo krůtí krůtí maso pro přidání bílkovin. Pokud dáváte přednost ponoření zubů do tlustšího rohlíku, měli byste zvolit tenký rohlík místo tenkého.
• Lehčí salátová náplň. Pokud milujete vaječný salát, tuňákový salát nebo kuřecí salát, nahraďte plnotučnou majonézu majonézou s nízkým obsahem tuku. Obyčejný odtučněný jogurt je pěkná chutná alternativa a funguje dobře s kuřecím masem a tuňákem. Do kuřecích a tuňákových salátů přidejte také sušené ovoce, nakrájenou nebo nastrouhanou zeleninu.
• Zabalte si vlastní salát. Naplňte opakovaně použitelnou nádobu zeleným salátem (čím tmavší, tím lépe), rajčaty, nakrájenou paprikou, cizrnou, červenou cibulí a okurkami a nahoře nasekanými nebo nastrouhanými vařenými kuřecími prsíčky. Pokud jste připraveni k jídlu, vezměte si malou vanu s nízkotučným nebo beztučným salátovým dresinkem.

Takže toto je jen několik nápadů pro lehčí obědy. Ušetříte peníze, čas a obvod pasu.