Salát se zdravými tuňákovými vejci
Tuňákový salát s vaječným salátem je tento lahodný a snadný recept! Takže všestranný, jedzte sám nebo si připravte sendvič, salátový salát nebo salát z hlavního jídla. Nezapomeňte se podívat na mé tipy na servírování níže, kde najdete rychlé a chutné recepty. Každá půl šálku porce má 139 kalorií, 6 gramů tuku a 2 modré WW Freestyle SmartPoints a 4 zelené.
Čas přípravy: 15 minut
Doba vaření: 20 minut pro vejce
Ingredience
1 (5 oz) může kousek bílého tuňáka křídlatého, zabaleného ve vodě, dobře vypuštěného
2½ lžíce lehké majonézy, mám rád Best Foods Light (Hellmans)
2 velká vejce, mám rád Egg-land Nejlepší vejce
½ šálku celeru, nakrájený na kostičky
2½ lžíce pochoutky na nakládání
2 čajové lžičky žluté hořčice nebo pikantní hnědé
Pokyny
1. Vejce na tvrdo: Vejce vložte do malého hrnce a podlejte studenou vodou. Nastavte časovač na 20 minut. Přiveďte vodu k varu. Dále otočte dolů, aby se vařilo, a vařte, dokud se časovač nevypne, po 20 minutách. Vypusťte vodu z umyvadla. Přidejte studenou vodu a kostky ledu do hrnce, pokud chcete, vejce rychle ochlaďte. Po vychladnutí oloupejte a strouhejte na struhadle nebo nakrájejte na malé kousky.
2. Ve střední misce přidejte scedeného tuňáka a rozbijte vidličkou. Přidejte majonézu a dobře promíchejte. Mícháme strouhaná vejce, celer. chutná nakládaná zelenina a hořčice.
3. Uchovávejte v chladničce až 3 dny.
Vyrobí celkem 1½ šálku. Každá porce ½ šálku.
Tipy na servírování
Příprava sendvičů: Na každý sendvič použijte tenký sendvič. Každý tenký sendvič otevřete a na dno každého rozložte ½ šálku tuňáka. Nahoře s 1 velkým plátkem rajčete. Nahoře každý zbývající polovinou sendviče tenký. Připraví 3 sendviče, každý ½ šálku salátového tuňáka s vejcem
Jak připravit salátový zábal: Na každý listový salát naneste ¼ šálku vejce s tuňákovým salátem a trochu ho rozetřete přes list. Na každý hlávkový salát naneste plátek rajčete. Připraví 5 salátových obalů, každý ¼ šálek tuňákového vaječného salátu
Příprava salátu: Do střední misky přidejte 3 šálky nakrájeného římského masa, ⅓ šálku nakrájeného celeru a mrkve. Hodte 2 lžíce Skinny Ranch Dressing nebo váš oblíbený lehký dresing. Nahoře s ½ šálku salátového tuňáka. Mrkejte nahoře s ½ polévkové lžíce více obvazu, je-li to požadováno.
WW Freestyle SmartPoints 2-modrá
WW SmartPoints 4-zelená
WW POINTS PLUS 3
SKINNY FAKTA: na ½ šálku tuňákového vaječného salátu
139 kalorií, 6 g tuku, 1,5 g sat. tuk, 141 mg chol, 13 g prot, 6 g sacharidů, 0 g vlákniny, 370 mg sodíku, 4 g cukru
FAKTA: pro Freestyle SmartPoints
45 kalorií, 0 g sat. tuk, 0 g bílkovin, 4 g cukru