REM vs. Non-REM spánek: Fáze spánku

Během spánku mozek opakovaně cykluje ve čtyřech odlišných fázích REM a non-REM spánku ve specifické sekvenci. Tato sekvence se mezi první a druhou polovinou spánku poněkud mění. Jak spánek postupuje v sérii čtyř až pěti spánkových cyklů po celou noc, čas strávený ve fázi REM se prodlužuje a čas strávený spánkem N3 se zkracuje, řekl Quan.

Živá věda požádala Quana o podrobnější vysvětlení toho, co se děje v těle a mozku během každé z těchto čtyř fází spánku.

Non-REM spánek

Fáze N1

Když člověk ospalý, on nebo ona přechází do spánku N1, řekl Quan. V této první fázi spánku, který není REM, člověk přechází z bdělosti do usínání.

Jedná se o relativně lehkou formu spánku, která trvá přibližně 5 až 10 minut. Během této fáze se srdce a dechová frekvence začínají zpomalovat, pohyby očí se také zpomalují a svaly se uvolňují. Tělesná teplota klesá a mozkové vlny, pokud jsou pozorovány na elektroencefalogramu (EEG) v spánkové laboratoři, by mohly zpomalit.

Člověk může být snadno probuzen ze spánku N1 a ten si nemusí myslet, že spal, řekl Quan. Spánek N1 je první stupeň, do kterého se vstupuje při zdřímnutí.

Je normální, že člověk během spánku N1 zažije „hypnické trhnutí“, známé také jako „spánek začíná“, řekl Quan. Toto je náhlé, krátké svalové trhnutí, ke kterému může dojít spolu s pocitem pádu, když je člověk v posteli, řekl. Když k němu dojde, tento náhlý pohyb může nebo nemusí probudit pražce.

Dospělí strávit nejméně času ve spánku fáze N1, což představuje asi 5 procent z jejich celkové doby spánku, řekl Quan.

Fáze N2

Krátce po skončení spánku N1 vstoupí člověk tuto druhou fázi non-REM spánku, která obvykle trvá 10 až 25 minut, řekl Quan Live Science. Je to také považováno za období lehkého spánku.

Během této fáze se pohyb očí zastaví, srdeční frekvence se zpomalí, mozkové vlny se zpomalí a svaly se ještě více uvolní.

Jak se spánkové cykly opakují po celou noc, člověk stráví ve spánku fáze N2 více času než v jakékoli jiné fázi spánku, uvádí National Institutes of Health. Dospělí stráví přibližně 55 procent svého celkového času spánku spánkem ve fázi N2, uvedl Quan.

Fáze N3

Non-REM spánek pak postupuje do své třetí fáze, na kterou se často odkazuje jako „pomalá vlna“, „delta“ nebo „hluboký“ spánek. (Vlny „Delta“ jsou typem pomalé mozkové vlny, která se obvykle v této fázi pozoruje na EEG v spánkové laboratoři.)

Spánek N3 je období hlubokého spánku, které je nutné, aby se jednotlivec cítil svěží na další den. Osoba obvykle stráví více času ve fázi N3 během první poloviny spánku než v druhé polovině, ale proč k tomu dojde, není známo.

Spánek N3 obvykle trvá 20 až 40 minut, kdy mozek méně reaguje na vnější podněty, a proto je nejobtížnější probudit člověka z této fáze, řekl Quan. Někdo probuzený ze spánku N3 je extrémně strnulý a dezorientovaný, řekl Quan.

Tato ochablost je jedním z důvodů, proč lidé možná nebudou chtít spát déle než 30 minut, protože mohou spadnout do spánku N3, řekl Quan.

Během spánku N3 se během spánku zpomalí srdeční frekvence a dýchání na nejnižší úroveň. Krevní tlak klesá a tělesné teploty klesají ještě pomaleji. Svalová aktivita klesá a nedochází k žádnému pohybu očí. Krevní tlak klesá, ale ne v nebezpečné míře, vysvětlil Quan.

Řekl, že toto je také fáze, kdy se s největší pravděpodobností vyskytne náměsíčnost a spánek. „Noční můry a noční děsy jsou také fenoménem spánku N3,“ řekl Quan. (Noční děsy, nazývané také spánkové děsy, se obvykle vyskytují u dětí a podle Mayo Clinic zahrnují dítě, které sedělo během spánku a křičelo.)

U delších úseků u dětí dochází k pomalému spánku. a malé děti a čas strávený spánkem N3 se s věkem stabilně snižuje z nejasných důvodů, řekl Quan.

Dospělí obvykle stráví ve fázi N3 přibližně 15 procent svého celkového času spánku, řekl Quan.

REM spánek

Osoba nejprve vstoupí do REM spánku asi 90 minut poté, co usnula a prošla všemi třemi fázemi spánku bez REM, řekl Quan. První cyklus REM v noci obvykle trvá asi 10 minut, ale každá další fáze REM se postupem noci postupně prodlužuje, řekl.

Charakteristickým znakem spánku REM je, že oči člověka se pod zavřenými víčky rychle pohybují ze strany na stranu.

Ačkoli k tomuto pohybu očí nedochází neustále, vědci přesně nevědí, proč k němu dochází, i když někteří spekulují, že je spojen se snem.

Díky podpoře této myšlenky je REM spánek fází, kdy dochází k nejvíce snovým a živým obrazům, řekl Quan Live Science. Lidé si často nepamatují mnoho svých snů, ale s větší pravděpodobností si vybaví některé aspekty snu, pokud se probudí ze spánku REM, řekl.

Během tohoto druhu spánku se zvyšuje srdeční frekvence a krev tlak mírně stoupá ve srovnání se spánkem N1. Teplota těla během spánku klesá na nejnižší bod. Svaly paží a nohou se hluboce uvolňují do té míry, že jsou téměř nepohyblivé, což podle Mayo Clinic může zabránit tomu, aby lidé předváděli své sny.

Dýchání se stává rychlým a mělkým a mozek může být během této fáze spánku ještě aktivnější než během bdění, říkají odborníci na spánek. REM spánek je, když mozek zpracovává informace ze dne, aby je bylo možné uložit do dlouhodobé paměti, tvrdí nezisková skupina National Sleep Foundation, která vzdělává veřejnost o spánku.

Novorozené dítě může utratit asi 80 procent jeho celkové doby spánku ve spánku REM, zatímco kojenci stráví alespoň 50 procent jejich doba spánku v REM spánku, podle NIH. Pro srovnání, většina dospělých tráví 20 až 25 procent svého celkového času spánku spánkem REM, řekl Quan.

Podíl času stráveného v tomto stavu spánku zůstává po celou dospělost relativně konstantní, ale může klesnout u lidí ve věku 65 let a starších, řekl Quan. Dodal, že spánek má tendenci být lehčí u starších dospělých, kteří zažívají více „mikroarousalů“, nebo přecházejí do bdělosti. Ale tato krátká probuzení nemají vliv na to, zda se starší dospělý ráno cítí nebo necítí svěží, řekl Quan.