Průvodce cholesterolem: Tipy na cvičení

Pomůže cvičení na hladinu cholesterolu?

Lékaři sledují tři hlavní hladiny cholesterolu: triglyceridy, HDL a LDL.

Cvičení má největší účinek na triglyceridy jejich snížením a na HDL, dobrý cholesterol, jeho zvýšením.

Cvičení nemá velký vliv na LDL, „špatný“ cholesterol pokud nejsou kombinovány se změnami stravy a úbytkem hmotnosti.

Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Nezapojujte se do žádné činnosti, která by způsobovala bolesti na hrudi, nadměrné dušnosti, závratě nebo závratě. zaznamenat některý z těchto příznaků.

Jak mohu začít s programem aerobního cvičení na snížení hladiny cholesterolu?

American Heart Association a American College of Sports Medicine doporučují lidem cvičit většinu dní týdne v aerobním stylu. Tento typ cvičení má opakující se povahu a využívá mu více svalových skupin. Mezi příklady aerobních cvičení patří jízda na kole, plavání, chůze, eliptické trenažéry a stepery.

• Začněte pomalu. Pokud jste v cvičebním programu nováčkem, začněte s krátkou dobou a pomalu se zvyšujte. Začněte pomalu a jděte pomalu! Mohli byste začít s 15 až 20 minutami, nebo v některých případech dokonce s méně.
• Zkuste se postupem času vybudovat tak, aby cvičení trvalo alespoň 30 minut, i když to musíte rozdělit na několik menší aktivity po celý den. Nezapomeňte zahrnout rozcvičku a ochlazení, které se skládá přibližně z 5 minut. Tato období doplňují vašich 30 minut.
• Optimálním cílem je dosáhnout přibližně 200 minut za týden cvičení. Toho lze dosáhnout 30minutovým cvičením 7 dní v týdnu nebo 40minutovým cvičením 5 dní v týdnu.
• Cvičení by mělo být mírné až poněkud těžké, abyste mohli i nadále konverzovat bez příliš dech. Měli byste se však cítit tak dech, že nebudete moci pohodlně zpívat.

Jaké obecné tipy bych měl vědět o aerobním cvičení snižujícím hladinu cholesterolu?

• Zůstaňte dobře hydratovaný během cvičení pitím vody, když máte žízeň, a pamatujte, že v horkých nebo vlhkých podmínkách možná budete muset vypít ještě více vody, abyste udrželi hydrataci.
• Noste pohodlné oblečení s teniskami nebo ploché boty se tkaničkami . Noste boty s dobrou oporou, abyste snížili riziko ortopedických problémů.
• Udělejte ze cvičení pravidelnou součást svého zdravého životního stylu a snažte se cvičit ve stejnou denní dobu, aby se z toho stal zvyk.
• Buďte opatrní, když cvičíte bezprostředně po jídle, když je velmi teplo nebo vlhko, nebo pokud na cvičení nemáte chuť.
• Požádejte rodinu a přátele, aby se k vám přidali a pomohli vám udržet vás motivovaný. To jim také může pomoci začít nebo pokračovat na cestě ke zdravému životnímu stylu.
• Poznamenejte si své aktivity do kalendáře nebo do knihy záznamů. Zaznamenejte si typ cvičení, vzdálenost / dobu a to, jak jste se během aktivity cítili. Pomůže vám to sledovat váš pokrok – a poslouží jako motivace k tomu, abyste pokračovali!
• K udržení svého zájmu používejte různá cvičení. Vyzkoušejte věci jako jóga, tai chi, pilates nebo kickbox. Připojte se ke cvičební skupině, klubu zdraví nebo YMCA. Mnoho kostelů a seniorských center také nabízí cvičební programy.
• Hledejte šance, že budete během dne aktivnější. Příkladem může být procházka po obchodě před nákupem, parkování automobilu dále od cíle, než je nutné, volba schodiště nad eskalátorem nebo pauza 10 až 15 minut při sledování televize nebo posezení u jiné činnosti.

Pokud dojde k přerušení cvičení kvůli nemoci nebo jiným faktorům, nezapomeňte, že se vaše tělo přizpůsobí jakékoli zátěži. Možná budete muset restartovat o něco pomaleji než před přestávkou.

Získejte užitečné, užitečné a relevantní informace o zdraví a wellness

enews