Proteinový koktejl Simple Chocolate
Tento jednoduchý čokoládový proteinový koktejl, který je mrazivý a krémový, přesto lehký a hydratační, nabitý bílkovinami a přirozeně sladký, vám dodá do dne, kdykoli budete potřebovat proteinovou podporu, která zabalí punč s příchutí čokolády!…
Dobrý den! Jsem naživu. Slib. Šest týdnů poté, co mi Rosalie chyběla, byla smršť. A tyto dny (a noci) byly jedny z nejvíce vyčerpávajících a absolutních NEJLEPŠÍCH v mém životě. A i když jsem v dnešní době, po porodu, mohl definitivně pokračovat ve všech detailech života, dnes jsem chtěl jen vyskočit a podělit se o smoothie, které v posledních několika týdnech dělám skoro každý den …
Potřebujete navíc bílkoviny?
Jedinou osobou, která na to může s opravdovou autoritou odpovědět, by byl váš lékař nebo zdravotník, například dietetik. A na tuto otázku mohou odpovědět pouze tím, že vás poslouchají ohledně vaší stravy a životního stylu, aby mohli posoudit potřebu bílkovin. Takže povědomí o tom, jaké jídlo jíte – je opravdu důležité. Někteří lidé si musí vést deník o jídle, zatímco jiní (jako já) prostě vědí, co jedí.
Zjistil jsem, že pokud jste ten, kdo nakupuje a vaří – pravděpodobně budete mít přesnější přehled o tom, co vaše vypadá denní nabídka.
Ale obecně … „Doporučení pro bílkoviny pro dospělé vegany mužského pohlaví je kolem 63 gramů denně; pro dospělé veganky přibližně 52 gramů denně.“ – VRG
Ale bílkoviny nejsou univerzální pro každou životní etapu nebo osobu. Například když jsem byla těhotná – a teď po porodu, potřebuji dostat trochu více bílkovin, než bych normálně potřebovala. Proto miluji tento jednoduchý čokoládový proteinový koktejl!…
Získání extra proteinu
Takže ano, někdy, něco, vás povede k tomu, že budete skutečně potřebovat více bílkovin než obvykle. Provedete to? Proteinové koktejly jsou tak dokonalé, aby vyrovnaly tento deficit vašich potřeb!
Takže potřebujete proteinový prášek pro tento jednoduchý čokoládový proteinový koktejl ??
Ne! Ale vy můžu to úplně použít.
Veganský proteinový prášek jsem si za pár let rutinně vlastně nekoupil. Opravdu jsem ho už dlouho objímal a přidával do každého svého denního smoothie, ale pak v posledních letech jsem přešel na zaměření na celá jídla (při každém jídle) pro mé zdroje bílkovin. Fazole, ořechy a semena – a všechny rostlinné potraviny, které jím.
Dokonce i zelenina jako brokolice. Jeden banda brokolice obsahuje 1 7g bílkovin!
Více o zdrojích veganských bílkovin se dozvíte v tomto příspěvku: Odkud dostáváte bílkoviny při veganské stravě?
Ale od té doby, co jste měli Rosalie, a jak jste těhotná, tak kojíte , Rozhodně jsem se vrátil do staromódního bílkovinového smoothie. Jeden, který zabalí velkou bílkovinnou ránu do jedné vysoké sklenice.
Jak přidat více bílkovin do smoothies
Existují dva způsoby, jak přidat bílkoviny do vašeho oblíbeného smoothie …
- Proteinové prášky
- Proteinové přísady
Proteinové prášky
Na trhu je tolik veganských variant. Většina z nich je dnes slazena stévií – nebo někdy mnichem. Nejsem velkým fanouškem stevie, takže je to trochu problém. Mám sklon se přiklánět k neslazeným práškům. Zde si můžete přečíst můj velký příspěvek k recenzi proteinového prášku – i když připouštím, že to potřebuje trochu aktualizace.
Ale v poslední době používám dva prášky, většinou náhodou. VEGA Protein and Greens (shledávám, že chutná mnohem lépe než Vega ONE, kterou dnes nemám rád). Ale ten, kterého jsem opravdu miloval, je váš Super – čokoládový protein. Neobsahuje stévii – jo! Má příjemnou čokoládovou příchuť a obsahuje rostlinné bílkoviny a houby … „Pea Protein, Hemp Protein, Cacao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma“
Další oblíbená značka čokolády (bez stevie !!), kterou mám v minulosti miloval Philosophie Cacao Magic. Tenhle jsem si už nějakou dobu nekoupil, ale myslím, že to bude můj další nákup. Láska je.
Ale opravdu, do každého můžete přidat více bílkovin smoothie s použitím některých základních veganských ingrediencí …
Protein-husté rostlinné přísady
Protein-husté smoothie doplňky pro tento jednoduchý čokoládový proteinový koktejl jsou:
- dýňová semínka – konkrétně
- konopná semínka
- vlašské ořechy
- arašídové máslo
- brazilské ořechy
- s použitím sóji mléko jako základ
Sweeten a Smoothie
Pokud nepoužíváte oslazený proteinový prášek (jako stevia…), budete chtít porovnat čokoládu s vaší vlastní sladkostí ingredience. Moje oblíbené ..
- Data Medjool 1-3 na smoothie
- extra banán
- agávový nebo javorový sirup
Pokud používáte předslazený proteinový prášek, přísady sladidel nebudete potřebovat.
Tento koktejl
This Simple Chocolate Protein Shake is a fave smoothie of my because it is not too heavy! Ve skutečnosti je velmi osvěžující a hydratační. Kokosová voda s tím opravdu pomáhá. Takže si vlastně myslím, že je to skvělý koktejl před nebo po tréninku! A já ho miluji při kojení, protože mi pomáhá zůstat super hydratovaný.
Kolik bílkovin v něm je?
Vždy můžete přidat více bílkovinných přísad, aby se bílkoviny zvýšily, ale jak to je , získáte minimálně 15 g bílkovin na proteinový koktejl Simple Chocolate Protein – přidání dalších je zcela na vás. Obvykle přidávám další odměrku neslazeného bílkovinového prášku a přidávám asi dalších deset gramů bílkovin.
Jen buďte opatrní a přidávejte více sladeného bílkovinového prášku, protože pokud nebudete opatrní, příliš zvýší sladkost.
jednoduchý čokoládový proteinový koktejl
Vytisknout špendlík
Ingredience
- 2 zmrazené banány
- 3/4 šálku sójového mléka
- 1 šálek kokosové vody
- 1 šálek ledu
- 2 polévkové lžíce kakaového prášku, neslazené
- 2 datle, vykostěné, Medjool
- 2–3 lžíce dýňových semen
- 2 lžičky agáve syr nahoru, volitelně
pokyny
-
Přidejte všechny ingredience do mixéru. Míchejte do hladka.
Zařízení
-
blender
Poznámky
- sladký čokoládový proteinový prášek: Použijte jednu velkou odměrku proteinového prášku. Vynechejte data a agáve. Přidaný kakaový prášek rozpůlte nebo vynechejte, podle toho, jak se vám čokoláda líbí. Dýňová semínka můžete vynechat nebo ponechat, v závislosti na preferencích chuti a textury.
- Neslazený čokoládový proteinový prášek: Zachovejte datle a agáve a kakaový prášek rozpůlte. Můžete vynechat nebo ponechat dýňová semínka v závislosti na preferencích chuti a textury.
- Protein Boosted verze: Udržujte vše stejné, jako je uvedeno v původním receptu, ale přidejte poloviční odměrku buď sladeného nebo neslazeného proteinu prášek. Chuť se bude lišit, ale tím se přidá trochu více bílkovin.
odhad výživy | na porci