Prolomení techniky Freestyle Stroke

Pokud jste začínající plavec nebo přemýšlíte o připojení k týmu, možná vás zajímá, jak zlepšit své plavecké dovednosti. Jedním z prvních kroků je naučit se dělat volný způsob.

„Přední procházení neboli volný způsob je jedním z prvních úderů, které se naučíte jako soutěživý plavec,“ říká Marc Christian, plavecký trenér divize I. .

Při freestylovém úderu začínáte na břiše střídáním pohybů paží a nohou. Ponořte se tedy přímo a proveďte kroky potřebné k tomu, abyste zvládli formu volného plavání.

HLAVA A TĚLO

Při freestylovém úderu byste měli plavat na hrudi s tělem v přímé linii a čelem rovnoběžně se dnem bazénu. Tato rovná a rovná poloha těla vám umožňuje pohybovat se rychleji vodou. Udržujte hlavu v klidu, aniž byste se dívali dopředu nebo ze strany na stranu. Dobrým pravidlem je sladit vlasovou linii s vodní hladinou.

Klíčem ke správné technice volného stylu je rotace ramen a boků společně s tahy. Nikdy byste se však neměli úplně otočit na bok. může pomoci s načasováním dechu. Hlavu byste měli kroutit ze strany na stranu podle toho, která paže je právě před vaší hlavou. Při tom se snažte udržet jedno oko ve vodě a jedno oko ve vodě.

Poté, co se vám podaří zlepšit synchronizaci vašeho dýchání s dalšími pohyby, můžete začít dýchat každé dva nebo tři údery.

PRO TIP: Neprovádějte více než tři údery bez dechu. K pohybu svalů potřebujete kyslík. Pokud jdete více než dva nebo tři údery, můžete potenciálně připravit svaly o kyslík a vymanit se ze své mrtvice.

RUKY A RUKY

Poloha těla při freestylové mrtvici umožňuje, aby vaše paže měly široký rozsah pohybu. To je důležité, protože vaše paže jsou jedním z hlavních faktorů, které pohánějí vaše tělo dopředu.

• Začněte tím, že se natáhnete před sebe co nejdále.
• Vaše prsty by měly být mírně otevřený a uvolněný.
• Nechte konečky prstů vstoupit do vody jako první, nad hlavu, abyste mohli účinně pohybovat vodou.
• Začněte tahat vodu. Otočením ramene získáte vysoký loket, abyste vytáhli vodu co nejdále před hlavu. To vám může pomoci maximalizovat vzdálenost na jeden úder.
• Při tahání vody dávejte ruku dolů, aby každý úder končil blízko vašeho boku.
• Vaše ruka by měla vystupovat zvenčí tvého kyčle. Toto se nazývá fáze obnovy.

Načasování mezi tahy paží je velmi důležité. Chcete se ujistit, že když jedno rameno dokončuje fázi zotavení, zatímco druhé začíná tahat vodu.

FREESTYLE KICK

Typ kopu použitého ve freestylu je známý jako „Flutter“ kop. Flutterový kop je nezbytný pro vaši techniku plaveckého stylu, protože může významně pomoci s načasováním a pohonem.

• Flutterový kop by měl pocházet z vašich boků. pohyb a měl by se zmenšovat, jak postupuje od nohou k prstům.
• Kopejte nohama rytmicky spolu s tahy. Cílem je mít šestibitový kop, což znamená na každé dvě paže údery, měli byste provést tři kopy nalevo a tři kopy napravo.
• Malé a rychlé kopy vám pomohou vyvážit a snížit odpor.
• Častou chybou začínajících freestylerů je umožňující přílišné ohýbání kolena. Zaměřte se na to, abyste měli nohy vytažené a hýbali chodidly.
• Vždy se ujistěte, že máte špičaté prsty.

„Pokud ukazujete prsty na nohou, můžete ve skutečnosti zvětšit plochu svých nohou a ve skutečnosti se více podobají ploutvím, „Christian říká.

FREESTYLE PLAVÁCÍ VRTAČKA

Užitečné cvičení pro nové freestylery je známé jako“ short dog „. Krátký pes vám umožňuje soustředit se na přední část vašeho tahu.

Chcete-li dokončit tento cvik, začněte s rukama nataženýma dopředu. Poté, zatímco držíte jednu paži vytaženou, ohněte počáteční paži v lokti tak, aby vaše prsty směřovaly dolů ke spodní části bazénu. Poté, co ohnete ruku, zvedněte ji dopředu, zpět do výchozí polohy. Střídejte pravou a levou ruku.

Nyní, když máte tyto Pro tipy na freestylové plavání pro začátečníky se můžete orientovat ve vodách učení dalších úderů. Podívejte se na tyto užitečné příručky pro znak, motýl a prsa.