Proč vám sit-up nedal šest balíčků

Je to jeden z nejodolnějších mýtů o cvičení – to dělá tisíce sit-upů je způsob, jak získat balíček šesti. Po pravdě řečeno, balíček šesti se vyrábí v kuchyni, nikoli v tělocvičně, a rozbití bezpočetů sit-upů pravděpodobně způsobí bolest v dolní části zad než šestibalení.

Mluvili jsme s Connorem Minneym, trenérem Barryho Bootcampu, o tom, proč sit-upy nejsou nejchytřejší cestou k nápadným abs – a co vlastně je.

Vedou sit-upy k šesti balíčkům?

Sit-up je ve skutečnosti nejméně efektivní cvičení na břiše, které můžete dělat. Pokud uděláte 100 sit-upů denně, vaše tělo se ani v nejmenším nezmění.

Jak získáte balíček šesti?

Neuvidíte své abs, pokud je v cestě tělesný tuk, takže musíte zkontrolovat svůj jídelníček – to je číslo jedna Jakmile zhubnete, můžete začít vidět své břišní svaly, pak jde o základní trénink a rozvoj svalů.

Eva n Pokud máte tělesný tuk, je důležité mít silné jádro. Vaše vnitřní obliky, erektor spinae, příčné břicho – jsou to hluboko ležící svaly, které nevidíte, ale toho šestibodého se neuvidíte, pokud vaše tělo není silné.

Takže jakmile si vytřídíte dietu, s jakými cviky byste měli začít?

Měli byste začít tím, že budete vyvíjet jádro zevnitř ven, a nejlepší věci pro jádro a vidět vaše abs jsou složená cvičení. Mrtvé tahy, dřepy a tlaky nad hlavou zapojují každý sval ve vašem jádru. To je to, co doporučuji – pokud nejste úplný začátečník. V takovém případě existují cvičení pro jádro a abs, které můžete dělat doma. Například držení pozic jako prkno a boční prkno. Posilují základní svaly, které obklopují páteř.

Pro začátečníky je prkno opravdu snadná a měřitelná věc, kterou mohou dělat. Nejprve se ho snažte držet po dobu 30 sekund a poté pokračujte v procvičování, abyste jej mohli držet déle a déle.

Existuje spousta způsobů, jak držet prkno – na předloktí, nebo vysoké prkno na ruce nebo postranní prkno na rukou nebo loktech. Nebo můžete ležet na zádech a držet duté nebo „miskové“ držení. Existuje tolik cviků, které můžete dělat jen s vlastní tělesnou hmotností, nebo s činkou nebo odporovou páskou.

Když potřebujete vzít si jádro a vaše břišní svaly na další úroveň, tehdy použijete činku pro ty složené cviky, které vám budou tvarovat a formovat svaly.

Jak pracujete na povrchových svalech?

Musíte zasáhnout jádro z různých úhlů. Například cokoli, co leží na zádech a hýbe nohama, zasáhne spodní břišní svaly. U šikmých ploch, které chcete otočit na stranu.

Často můžete dělat stejné cviky a naklánět tělo – takže pokud se lehce nakloníte do strany a zvednete nohy, narazíte do šikmých oblouků. Pokud ležíte na zádech a zvedáte nohy, narazíte do dolních břišních svalů. , různé části těla. Úhly, úhly, úhly.

Jsou pak sit-upy úplně venku? Nebo je lze provádět efektivním způsobem?

Můžete dělat sit- ups, ale udělejte je přímo na na konci tréninku, protože je to nejméně efektivní cvičení na břišní svaly, a používejte různé varianty. Lehněte si na záda, nohy položte na zem a ruce po stranách. Posaďte se úplně nahoru, aby vaše záda byla rovná, a poté ovládejte sestup dolů. To je jedno sednutí.

Pak zkuste zvednout nohy, ohnuté v koleni, takže dolní končetiny jsou kolmé k podlaze, lokty jsou široké a skřípějte, aby se lokty dotýkaly kolen. Poté, co se znovu spustíte dolů, zkuste jednu nohu vysunout a při sezení ji vraťte zpět.

Existuje tolik variací tíhy, které používají vaše nohy nebo různé úhly. Pokud opravdu musíte sedět, přemýšlejte o tom, jaké vybavení a úhly byste mohli využít ve svůj prospěch.